/forums/comment/619433-i-data-ed3-3-i-p-ipsum-jeto-bady-ot-doktora
Ипсум это БАДы от доктора Дзедзария, должны быть норм, если я разбираюсь в людях конечно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/619500-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-3kg-0-1kg-p-p-31-05-25-sb-7
Вес: 71,3кг (-0,1кг)
31.05.25 СБ 7:15
4А
Отжимания лучник
- Отжимания лучник 5 подх/3мин отдых: 12-12-12-12-12=60 (От прошлой тренировки: -6; Total: +6)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 80сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619501-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-3kg-0-0kg-p-p-01-06-25-vs-7
Вес: 71,3кг (-0,0кг)
01.06.25 ВС 7:30
4А
Планировалась пробежка, но день, обещает быть богатым на агрофитнесс. Буду собирать черешню. А это, половину для, по лестнице туда-сюда лазить. Поэтому, икры нагрузятся и без бега.
Отдых
- Суставная гимнастика
- Йога на растяжку
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619502-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-5kg-1-2kg-p-p-02-06-25-pn-7
Вес: 72,5кг (+1,2кг)
02.06.25 ПН 7:00
4А
Крепатурит, ожидаемо, икры и кисти рук, от лестницы. Немного верх спины, видимо отголоски лучника.
Отдых
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619542-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-5kg-0-0kg-p-p-03-06-25-vt-6
Вес: 72,5кг (-0,0кг)
03.06.25 ВТ 6:20
4В
Подтягивания
- Подтягивания с резиной (Оранж) 5 подх/3мин отдых: 8-8-8-8-8=40 (-35)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Тоже жду, когда спеть начнёт.
Вчера, сорвали первый огурец в этом году
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619569-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-5kg-0-0kg-p-p-03-06-25-vt-6
Вес: 72,5кг (-0,0кг)
03.06.25 ВТ 6:20
4В
Брусья
- Брусья 5 подх/3мин отдых: 5-5-5-5-5=41 (-16)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Медленно но верно, покидает состояние усталости и замотанности. И на это есть причины. Позавчера, обнаружил один немаловажный фактор, это сон с открытыми окнами. Различные шумы ночью, не дают нормально "прожить" фазы глубокого сна, отсюда состояние усталости и недовосстановление. Ну и адаптогены, наверное уже, начинают накапливаться.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619674-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-0kg-0-3kg-p-p-07-06-25-sb-6
Вес: 72,0кг (+0,3кг)
07.06.25 СБ 6:47
1А
Подтягивания
- Подтягивания с резиной (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15=15 (0)
- Подтягивания с резиной (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 8мах=8 (0)
- Подтягивания с резиной (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15(14+1)-15(10+1+1+1+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)=35 (0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Восстановительная неделя, позади, начал трехнедельный цикл работы.
Для профилактики и разнообразия, внес второй, более тяжелый подход.
Мошка вылетела в полную силу, "сыплет как из пушки"! Без арабских духов, хоть на улицу не выходи!
Поспела поздняя черешня. Объедаемся. Абрикосы на подходе
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619689-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-3kg-1-3kg-p-p-08-06-25-vs-8
Вес: 73,3кг (+1,3кг)
08.06.25 ВС 8:19
1А
Отжимания
- Отжимания лучник 3 подх/3мин отдых: 22-22мах-22мах=66 (0)
- Отжимания 3 подх/3мин отдых: 15мах-13мах-11мах=39 (0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 80сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Весь день, провел во дворе. Поставил и запустил бассейн. Вымостил к нему дорожку. Жарко +33*С
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619713-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-9kg-0-4kg-p-p-09-06-25-pn-6
Вес: 72,9кг (-0,4кг)
09.06.25 ПН 6:25
1А
Бег
Делал упор на ЧСС. Хочу какое-то время, побегать на низком пульсе 130. Друзья бегуны советуют.
На самом деле, они советуют, мочить интервалы, по опыту, знаю это поможет. Но они "перетянут одеяло прогресса в бег", а мне, на данный момент этого не нужно.
Есть подозрение, что высокий пульс в этом сезоне, свзязан с перманентной легкой перетренированностью. Подобный подход, в сочетании с "Нелельным", снизит общую нагрузку.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619745-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-4kg-0-5kg-p-p-10-06-25-vt-6
Вес: 72,4кг (-0,5кг)
10.06.25 ВТ 6:30
1А
Отдых
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619767-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-1kg-0-7kg-p-p-11-06-25-sr-6
Вес: 73,1кг (+0,7кг)
11.06.25 СР 6:10
1Б
Подтягивания
- Подтягивания с резиной (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15=15 (0)
- Подтягивания с резиной (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 8мах=8 (0)
- Подтягивания с резиной (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15(14+1)-15(10+1+1+1+1+1)-14(9+1+1+1+1+1)=44 (-1)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Ожидал, ставшую регулярной, излишнюю крепатуру от "лучника". Ан нет, адаптируюсь. Приятная ломота и все. Вчера праздновали с супругой юбилей, 20 лет совместной жижни, наелись суши, от соли привес, возможно поэтому -1 повторение, в общем зачете.
Продолжаю, подглядев у
Tan4ik13, в втором подходе использовать увеличенную нугрузку. Наблюдаю за эпикондилитом. На второй неделе, нужно попробовать фиолетовую.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619789-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-6kg-1-5kg-p-p-12-06-25-cht-7
Вес: 71,6кг (-1,5кг)
12.06.25 ЧТ 7:38
1Б
Брусья
- Брусья 5 подх/3мин отдых: 9-9-9-9(8+1)-6(5+1)=42 (+1)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619807-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-3kg-0-7kg-p-p-13-06-25-pt-8
Вес: 72,3кг (+0,7кг)
13.06.25 ПТ 8:23
1Б
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619836-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-3kg-0-0kg-p-p-14-06-25-sb-8
Вес: 72,3кг (+0,0кг)
14.06.25 СБ 8:23
1Б
Отдых
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/619837-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-0kg-0-7kg-p-p-15-06-25-vs-9
Вес: 73,0кг (+0,7кг)
15.06.25 ВС 9:30
2А
Подтягивания
- Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15=15 (0)
- Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 9мах=9 (0)
- Резина (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15-15(9+1х6повт)-15(8+17)=45 (+1)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Приятно удивлен +1 повторением, да еще на фиолетовой. На самом деле, можно вообще этот подход, а может даже несколько, делать вообще без резины. Но не форсирую. Не хочется снова, на год, вылететь с эпикондилитом.
Что посмеешь, то и пожмешь.
