🏋️♂️ Парадокс травм и тренировок: почему больше тренировок - это меньше травм
Мы привыкли думать, что чем выше нагрузка - тем выше риск травмы. Но современные данные говорят об обратном. Есть так называемый «парадокс профилактики травм»: спортсмены, которые регулярно тренируются с высокой нагрузкой, травмируются реже, чем те, кто тренируется нерегулярно или слишком легко.
🔬 В метаанализе 2018 года (PMID: 30131332) было показано, что
силовые тренировки снижают риск спортивных травм в среднем на 66%, при этом каждое увеличение объема тренировок на 10% снижает риск ещё на 4%, при условии стабильной интенсивности и длительности.
🧠 Исследование Chen и соавт. (2025, PMID: 40416997) подтвердило, что:
специфическая силовая подготовка (например, нордик-хэмстринг) снижает травмы задней поверхности бедра на 63%.
Многокомпонентные программы уменьшают риск травм паха, колена и голеностопа примерно на 30%.
Суть проста: не сама по себе нагрузка определяет риск травмы, а её структура, регулярность и прогрессивность.
Постоянная силовая работа формирует:
💪🏻 устойчивость соединительных тканей
💪🏻 нейромышечную координацию
💪🏻адаптацию к пиковым усилиям
Вывод: грамотно выстроенная силовая подготовка - хорошая страховка от травм, особенно если вы тренируетесь много, регулярно и с умом.
Дзидзария Александр
Профессор, заведующий кафедрой спортивной медицины и реабилитационных технологий РУДН
Пусть у детей все будет хорошо, а у внуков - ещё лучше!)
