Всем привет!
Никуда не пропал, было просто очень много "вопросов" по бизнесу. Тренировки не забывал тоже.
Так примерно выглядит количество тренировок по неделям
А так тренировки за последний месяц:
Date: 15. June 2025 at 09:38:11 GMT+2
Турник
Тренировка Ганнибала:
Отжимания, 20-19-18-17-16-15
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.
Заминка.
Условия: утро 07:05, температура \+20 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Date: 17. June 2025 at 17:28:44 GMT+2
Бег
6 км
Date: 18. June 2025 at 15:36:13 GMT+2
Турник
Лесенка подтягиваний 1-9-1
Отжимания на брусьях 3х15
Date: 19. June 2025 at 09:02:32 GMT+2
Бег
6 км
Date: 20. June 2025 at 11:39:12 GMT+2
Турник
Отработка выхода силой
Обратные подтягивания в сете с негативными 2х5\+5 негативных на пять секунд вниз
Подъемы с переворотом 3х5
Отжимания на брусьях 3х15
Подтягивания параллельным хватом 2х8
Date: 21. June 2025 at 00:00:00 GMT+2
# Бег
6.5 км
Date: 22. June 2025 at 10:04:56 GMT+2
Турник
Подтягивания на максимум 19-14-12-10 (отдых 5-6 мин)
Отжимания на брусьях 3х15
Подтягивания параллельным хватом 3х8
Date: 23. June 2025 at 15:56:56 GMT+2
Турник
Восстановительная тренировка
Разминка
Отжимания от пола 3х25
Подтягивания верхним хватом 3х8
Отжимания на брусьях 3х15
Подтягивания нижним хватом 3х8
Date: 24. June 2025 at 11:09:52 GMT+2
Бег
6.6 км
Date: 25. June 2025 at 11:54:27 GMT+2
Турник
Объемная тренировка
Лесенка подтягивания-отжимания на брусьях 1-8-1 / 2-16-2
Австралийские подтягивания 3х12
Date: 26. June 2025 at 15:14:42 GMT+2
Бег
6.6 км
Date: 27. June 2025 at 09:43:25 GMT+2
Турник
Подтягивания низким хватом на максимум 18-16-15-12 (отдых 6 мин)
Отжимания на брусьях 3х15
Date: 29. June 2025 at 09:28:21 GMT+2
# Турник
Отжимания, 20-19-18-17-16-15
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.
Махи на брусьях 3х10
Австралийские подтягивания 3х12
Date: 30. June 2025 at 09:59:19 GMT+2
# Турник
Восстановительная тренировка
Разминка
- Отжимания 3х20
- Подтягивания верхним хватом 3х8
- Отжимания на брусьях 3х12
- Подтягивания нижним хватом 3х8
Заминка
Условия: утро 08:05, температура \+25 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Date: 2. July 2025 at 11:22:24 GMT+2
# Турник
Объемная тренировка
Разминка
- Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания 1/2-8/16-1/2
Заминка
Условия: утро 08:30, температура \+23 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Date: 3. July 2025 at 14:13:33 GMT+2
Бег
7 км
Date: 4. July 2025 at 19:59:07 GMT+2
# Турник
Разминка
- Подтягивания на максимум 21-16-13-12
Заминка
Условия: утро 08:00, температура \+21 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Date: 5. July 2025 at 15:49:39 GMT+2
Бег
9 км
Date: 6. July 2025 at 11:42:48 GMT+2
Турник
Тренировка Ганнибала:
Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14-12
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9-8
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.
Австралийские подтягивания широким хватом 3х12
Отжимания от разновысоких перекладин 2 х 10/10/10
Заминка.
Условия: утро 06:50, температура \+23 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Date: 8. July 2025 at 12:55:38 GMT+2
Бег
7.3 км
Date: 9. July 2025 at 10:34:32 GMT+2
# Турник
Объемная тренировка
Разминка
- Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания 1/2-9/18-1/2
Заминка
Условия: утро 08:00, температура \+13 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Date: 10. July 2025 at 00:00:00 GMT+2
Бег
6 км
Date: 11. July 2025 at 15:35:58 GMT+2
Гиревая тренировка
Разминка.
2х25 глубокие отжимания на паралетсах
Гиревая тренировка (16 кг):
2х12 Становые тяги. Медленно
2х24 (12/12) Швунги
2х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
2х24 (12/12) Тяги в наклоне
2х12 Протяжки (акцент на дельты)
2х12 Вертикальные махи
2х25 отжимания от пола
Заминка.
Условия: утро 08:00.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Date: 13. July 2025 at 09:33:41 GMT+2
Бег
7 км
Date: 14. July 2025 at 09:50:28 GMT+2
# Турник
Восстановительная тренировка
Разминка
- Отжимания 3х25
- Подтягивания верхним хватом 3х8
- Отжимания на брусьях 3х15
- Подтягивания нижним хватом 3х8
Заминка
Условия: утро 08:05, температура \+25 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Date: 15. July 2025 at 09:51:30 GMT+2
Бег
7 км
Ясно, сильный ветер
Date: 16. July 2025 at 14:50:43 GMT+2
# Турник
Объемная тренировка
Разминка
- Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания 1/2-9/18-1/2
Заминка
Условия: утро 08:00, температура \+23 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Date: 17. July 2025 at 15:58:41 GMT+2
Бег
7 км
Date: 18. July 2025 at 11:59:45 GMT+2
# Турник
Разминка
- Отжимания на брусьях на максимум 45-39-34-32
Заминка
Условия: утро 08:00, температура \+16 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Date: 19. July 2025 at 14:44:28 GMT+2
Бег
9 км
Date: 20. July 2025 at 15:33:00 GMT+2
# Турник
Подтягивания (верх. хват/австр.) 18/22 5 10/15 10/15, 1 мин
5 мин
Отжимания от разновысокие 5х10/10/10/10 , 2 мин
5 мин
Стойка на руках 3х30 сек
Подъем с переворотом 3х5
Date: 21. July 2025 at 15:39:05 GMT+2
# Турник
Восстановительная тренировка
Разминка
- Отжимания 3х20
- Подтягивания верхним хватом 3х8
- Отжимания на брусьях 3х12
- Подтягивания нижним хватом 3х8
Заминка
Условия: утро 08:05, температура \+25 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Date: 23. July 2025 at 09:35:21 GMT+2
# Турник
Объемная тренировка
Разминка
- Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания 1/2-9/18-1/2
Заминка
Условия: утро 07:50, температура \+19 град., облачно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Date: 24. July 2025 at 10:51:22 GMT+2
# Бег
7 км
Date: 25. July 2025 at 16:24:06 GMT+2
# Турник
Разминка
- Подтягивания на максимум 22-16-12-12
- Отжимания на брусьях 3х15
Заминка
Условия: утро 08:00, температура \+22 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Date: 26. July 2025 at 12:15:59 GMT+2
# Бег
10 км
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".