15.12.2025 12:26
15.12.2025 | ПН|
Подтягивания, 60 мин
0. Суставная разминка — 8 минут
1. Подтягивания – 6 подходов на MAX повторений за 1 мин
8, 5, резина 10,8,8,7 + добивки
Отдых 5 мин
2. Пресс в упоре на брусьях – 4 подхода по 20 повторений
3. Подъем гантели 10 кг на бицепс каждой рукой – 3 подхода на MAX повторений
Отдых 1 мин.
Сразу скажу — сегодня по силам вообще не очень.
В мае этого года начинал тренировки по программе подтягиваний и отжиманий Максима Трухоновца. Единственное, что смущает — слишком большие интервалы отдыха между подходами. Как будто в это время просто нечем заняться.
По факту делал так: подтягивания — сразу после пресс в упоре на брусьях — и только потом отдых.
Не уверен, что продолжу такие тренировки дальше. По ощущениям, #Цербер@swtBarBosS кажется поинтереснее и грузит мощно. Буду искать ту самую золотую середину.
Ну а я просто треню по приколу🦾
Фотография Тобиаса Райха с сайта Unsplash.
MAY the FORCE be WITH YOU