/forums/comment/622392-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-1kg-0-6kg-p-p-15-12-25-pn-6
Вес: 73,1кг (+0,6кг)
15.12.25 ПН 6:11
4Б Восстановительная
Вчера к вечеру, к крепатуре в дельтах и руках, подключились кисти рук и спина. С утра, болит все, сжимать ладони в кулак больно. Но ничего. значит, чего-то непроработанное проработалось
Подтягивания
- Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 6-Красн6-Черн6-Фиол6-Фиол6=30 (+0)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622415-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-2kg-0-1kg-p-p-16-12-25-vt-6
Вес: 73,2кг (+0,1кг)
16.12.25 ВТ 6:42
4Б Восстановительная
Жимовая тренировка
- Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 10-красн10-красн10-красн10-красн10=50 (--)
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 20-20=40 (--)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622416-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-9kg-0-3kg-p-p-17-12-25-sr-6
Вес: 72,9кг (-0,3кг)
17.12.25 СР 6:43
4Б Восстановительная
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622425-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-1kg-0-8kg-p-p-18-12-25-cht-6
Вес: 72,1кг (-0,8кг)
18.12.25 ЧТ 6:35
4Б Восстановительная
Растяжка
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622426-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-2kg-0-9kg-p-p-19-12-25-pt-6
Вес: 71,2кг (-0,9кг)
19.12.25 ПТ 6:37
1А Развивающая
Подтягивания
- Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 9-Красн8-Черн7-Фиол7-Фиол7=38 (+0)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622449-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https-share
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/622450-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-ran18-span
Вес: 72,2кг (+1,0кг)
20.12.25 СБ 9:01
1А Развивающая
Жимовая тренировка
- Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
На брусьях, почувствовал жжение в мышцах на последних 2х повторениях. Давно такого не было. Интересно, к чему и от чего это....
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622451-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-5kg-0-3kg-p-p-21-12-25-vs-8
Вес: 72,5кг (+0,3кг)
21.12.25 ВС 8:07
1А Развивающая
Бег
Проснулся пораньше, дабы не отвлекаться во время бега, на принятие поздравлений. На второй половине дистанции. часы подмерзли и пусльсомер начал показывать 170-175чсс...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622452-i-data-ed3-3-i-p-ves-74-4kg-1-9kg-p-p-22-12-25-pn-6
Вес: 74,4кг (+1,9кг)
22.12.25 ПН 6:01
1А Развивающая
Растяжка
Мощно залило, после углеводов, налегал вчера на тортики и компот. Как минимум +3л воды, лицо так опухло, что при бритье, даже щеки надувать не требуется 
А еще, мне вчера подарили чугунную гирю на 16кг. Теперь у меня их будет две! Сегодня после работы поеду забирать. Жать лежа можно будет, да много чего, с парным отягощением можно придумать!
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622460-i-data-ed3-3-i-p-ves-74-3kg-0-1kg-p-p-23-12-25-vt-6
Вес: 74,3кг (-0,1кг)
23.12.25 ВТ 6:21
1Б Развивающая
Подтягивания
- Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 9-Красн8-Черн7-Фиол7-Фиол7=38 (+0)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Дополнительное отягощение в виде привеса 2,5кг, ощущалось. Можно сказать, все повторения были практически на МАХ.
В полку отягощений прибыло, нужно навести косметику новенькой красавице.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622465-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-4kg-0-9kg-p-p-24-12-25-sr-6
Вес: 73,4кг (-0,9кг)
24.12.25 СР 6:20
1Б Развивающая
Жимовая тренировка
- Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
С новенькой гирей, оказалось, не все так просто. В дне у нее, отверстие, думаю, должна быть пробка, как в "старенькой", пластиковая. Так-же, у новенькой, ручка шире стандарта в 35см, и вес всего 15кг. Буду на выходных точить/шлифовать ручку, изготавливать пробку и добивать по весу. Приятные хлопоты.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622466-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-4kg-0-9kg-p-p-24-12-25-sr-6
Вес: 73,4кг (-0,9кг)
24.12.25 СР 6:20
1Б Развивающая
Жимовая тренировка
- Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
С новенькой гирей, оказалось, не все так просто. В дне у нее, отверстие, думаю, должна быть пробка, как в "старенькой", пластиковая. Так-же, у новенькой, ручка шире стандарта в 35см, и вес всего 15кг. Буду на выходных точить/шлифовать ручку, изготавливать пробку и добивать по весу. Приятные хлопоты.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622470-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
подарили чугунную гирю на 16кг.
С прошедшим днем рождения!!!!
Замечательный подарок👍
/forums/comment/622476-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
С прошедшим днем рождения!!!!
Спасибо, Настя!
Вес: 73,8кг (+0,4кг)
25.12.25 ЧТ 6:52
1Б Развивающая
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622477-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-1kg-0-7kg-p-p-26-12-25-pt-6
Вес: 73,1кг (-0,7кг)
26.12.25 ПТ 6:20
1Б Развивающая
Растяжка
Вчера, был в отгуле. Конец года, нужно использовать, пока не сгорели. Зачистил гирю корщеткой. Уменьшил диаметр рукояти до стандарта в 35мм. Осталось, засыпать в неё целый килограмм гаек и болтов, дабы довести вес до 16кг. Покрасить в красный цвет и залить отверстие клеевым пистолетом.
Что посмеешь, то и пожмешь.
