/forums/comment/622583-i-data-ed3-3-i-p-10-01-26-p-p-beg-p-p-img-class
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622584-i-data-ed3-3-i-p-11-01-26-p-p-sustavnaja-gimnastika-i
11.01.26
Суставная гимнастика и активное ползание на крыше моей стройки. Тяжеловато с проблемной правой рукой, но по итогу, закончил с крышей, поставил дверь. Осталось запенить коробку.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622585-i-data-ed3-3-i-p-12-01-26-p-p-strong-nachal
12.01.26
Начал реабилитационные мероприятия для плеча
Бег
Вокруг снега и метели, а у нас +1*С легкий западный бриз. Подсушило, комфортно.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622610-i-data-ed3-3-i-p-mazhsja-diklofenakom-troksevazin
Мажся диклофенаком + троксевазин + димексид👍
Сразу 3мя! Эффект! Проверено!
/forums/comment/622613-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Спасибо, Настя! Димексид жидкий, как их смешивать? В ладони, все три смешать и мазать?
13.01.2026 Старый новый год!
2 день реабилитации
По традиции моих греческих предков. супруга сегодня печет пирог "Василопиту" с монеткой.
Несколько прошедших дней назад, при помощи AI, анализировал свою болячку. Провели тесты, разработали план реабилитации и набор упражнений. Бонусом узнал, для чего нужна, эта самая реабилитация и что вообще происходит. Интересно...
Итак, требуется выполнять 2-3 раза в день следующие упражнения:
- Отведение руки в плоскости лопатки: отводим прямую руку в сторону, большим пальцем вверх, если палец вниз, боль. Получаются некие "от сердца к небу" только под углом 45* к линии взгляда. 3х15
- Изометрия надостной мышцы: Боком к стене, рука под 35*, упираемся тыльной стороной ладони в стену и давим. 3х15
- Наружная ротация плеча (резина): локоть прижат к телу, между локтем и корпусом полотенце, растягивая резину, открываем предплечье наружу и так-же медленно возвращаем назад. 3х15
- Контроль лопаток (низ трапеции): стоя медленно тянем лопатки вниз и назад, без напряжения шеи. 3х15
Вчера сделал, утром, в обед и вечером, сегодня в плече крепатура, но вроде мобильность увеличилась. При выполнении первого упражнения, что-то щелкает в плече.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622619-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
В ладони, все три смешать и мазать?
Можно и так, у меня маман фармацевт, она в банке стеклян.из под деского питания смешивает , мажется, просто в темном месте хранит
Диклофенак 50 гр
Ща сама себе такаю же буду готовить. Локоть болит , правый,уже неск.дней, может перекатала на лыжах🤔
Палки высокие, толчок не слабый
/forums/comment/622631-i-data-ed3-3-i-p-14-01-26-p-p-3-den-reabilitacii
14.01.26
3 день реабилитации, решил делать упражнения 3 раза в день, беру резинку для изометрии с собой на работу.
Пока, эффект непонятный, появилась некая крепатура в мелких мышцах, или пучках мышц плеча. Сильные боли, при определенных положениях, заменились на более спокойные. Утром, сразу после пробуждения, плечо болит, будто затекло из-за сна в неудобном положении. Но после суставной гимнастики, сразу становится легче. А после комплекса реабилитационных упражнений, вообще хорошо. 2 дня упражнений, еще очень мало, что-бы делать выводы, так-что продолжаю.
Никогда в жизни не лечился реабилитационными упражнениями, так что для меня это новый интересный опыт.
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622639-i-data-ed3-3-i-p-15-01-26-p-p-4-den-reabilitacii
15.01.26
4 день реабилитации. Возможно показалось, но когда умывался, при вращательном движении намыленных рук, боли поменьше.
Зарядку делать не стал. Сделал реабилитационные упражнения, позавтракал и около 30мин чистил снег. Надеюсь не перегрузил проблемную руку.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622646-i-data-ed3-3-i-p-lechi-plecho-p-p-br-p-p-est-takoj
Лечи плечо
Есть такой гомеопатический препарат
thiosinaminum
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/622650-i-data-ed3-3-i-p-16-01-26-p-p-5-den-reabilitacii-p-p
16.01.26
5 день реабилитации
За прошедшие сутки, делал реабилитационный комплекс только два раза. Утром и вечером. Плечо немного усугубилось, т.к. надергал чисткой снега. Вроде аккуратничал, но всё-же.
RAN18, спасибо за совет, почитаю. Но я уже принимаю препараты. На след день после падения, сразу начал пить хондроитин+глюкозамин+МСМ. В случае с эпикондилитом, эта троица мне очень помогла, т.к. снимает воспаление и дает строительный материал, для восстановления.
Ну, а сегодня БЕГ, пришлось встать пораньше, т.к. с 7:20 уже были запланированы дела:
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622669-i-data-ed3-3-i-p-17-01-26-sb-p-p-6-den-reabilitacii-p
17.01.26 СБ
6 день реабилитации
Чистил снег, после мощного снегопада. Добротно и обильно. поработал лопатами. Полноценная тренировка получилась.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622670-i-data-ed3-3-i-p-18-01-26-p-p-7-den-reabilitacii-p-p
18.01.26
7 день реабилитации
Крепатура. Сделал суставную гимнастику, бегать не стал, чувствую, лишнее...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622671-i-data-ed3-3-i-p-19-01-26-p-p-8-den-reabilitacii-p-p
19.01.26
8 день реабилитации
Первую ночь, нормально поспал, не отвлекаясь на боли в плече, при смене позы.
На улице мороз -17,5*С, для Астрахани, это критически низкая температура. Машина супруги не завелась, занес аккумулятор в дом, вечером поставлю на зарядку.
На пробежку не пошел, холодно, завтра побегу. Сегодня, в обед, еще в прорубь нырять, не буду наглеть, с дозировками отрицательных температур.
Воодушевленный, прогрессом в реабилитации, провел легкую тренировку.
Сделал антигиперлордозный комплекс Демченко, задубел за две недели, ощутимо задубел. Колени почти не болят, можно делать.
Сделал 3 подхода приседаний по 15 раз, пора втягиваться.
апд 15:21: Окунулся в Иордань. Получил свою порцию ярких эмоций
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622672-i-data-ed3-3-i-p-a-href-https-workout-su-iparovoz
/forums/comment/622674-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-tolle-span
Tolle, я не умею. У нас снег, в лучшем случае, пару недель за зиму, лежит.
Что посмеешь, то и пожмешь.
