/forums/comment/622861-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Завтра думаю сделать день растяжки.
Да, но нет. Получился опять день без трени.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622862-i-data-ed3-3-i-p-kakoe-zhe-jeto-udovolstvie-trenit-na
Какое же это удовольствие тренить на улице в -15 и с ветром!
На самом деле - никакое
Но не тренить было тоже нельзя. П.ч. если бы я не вышла на улицу, то опять дома бы ничего не сделала. Сказала себе, что -15 - это не так уж и много, а ветер не такой уж сильный. Да, неприятный, но вполне терпимо.
ОФП, продолжаем входить в процесс.
Разминка.
4 круга:
- подт ВХ на чёрной 4, уже уверенней,
- приседы 8, вес 18 кг,
- отж от земли 10.
Отдых м/у кругами 1 мин.
4 круга:
- брусья 4,
- подъёмы на носки двумя + каждой по 6, вес 5 кг.
Отдых так же.
Вис на турнике 3х20с, уже прям хорошо получается, учитывая, что я в перчатках.
Вес 52,4 кг. Скачет туда-сюда, было даже 53,7 кг.
Решила убрать печеньки и посмотреть, как это повлияет. Нет, не так. Повлияет ли это как-то.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622878-i-data-ed3-3-i-p-u-nas-vesna-osobenno-dnjom-10-esli
У нас весна. Особенно днём, +10, если не больше. С утра ещё пасмурно было, но к часу вышло солнце, и вообще кайф был. Хотелось снять куртку)) Но пока не спешу, только тёплые зимние штаны на тёплые спортивки поменяла. Можно было и без перчаток тренить, но железо всё равно холодное.
ОФП.
(После ТГ всё время хочется для перехода на новую строку Ctrl дополнительно нажать
)
Разминка.
4 круга:
- выпады вперёд 6 каждой, вес 8 кг, давно не было,
- подт ВХ на чёрной 4, без перчаток, в последнем круге получилось 5, думаю, что именно поэтому,
- отж на трицепс от скамьи 12
- подъём прямых ног до уголка на брусьях 10,
- подъёмы на носки двумя+одной по 6, вес 5 кг.
Отдых по 1 мин между кругами.
По ощущениям ещё день или два - и можно будет переходить уже переходить к тренировкам, как было в том году. Надо посмотреть, как было, и снова начинать делать.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622879-i-data-ed3-3-i-p-a-eshhjo-skoro-mart-i-nado-budet
А ещё скоро март и надо будет начинать готовить пресс к лету.
Как мы теперь в этом году-то? Без Ромы?..
"Сама-сама-сама" (с)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622884-i-data-ed3-3-i-p-s-utra-bylo-15-dnjom-sejchas-6-po
С утра было -15, днём сейчас -6 по Яндексу, но опять просвечивает солнце, т.ч. тепло. Ветер неприятный.
ОФП. Последняя трень типа восстановительных.
4 круга:
- подт ВХ на чёрной 5 (+1); в печатках, но без добивок, хотя в 3 и 4м кругах последние повторения только до носа;
- отж на перекладине 6, тяжеловато и неудобно в куртке, но хотя бы получились,
- выпады назад по 6 каждой ногой, вес 8 кг, + слегка клепатурят ягодицепсы после вчерашних выпадов,
- подъём коленей к груди на брусьях 10, прям высоко-высоко старалась, чуть ли не до носа.
- подъёмы на носках двумя 12, вес 8 кг, 4 блина.
Потом вис на турнике 25-25-20с. Тоже в перчатках.
Дома растяжка ног по 3 ин в каждой позиции: лягушка, складка и ноги в разные стороны: наклоны в центр и к ногам.
Завтра если получится, сделаю растяжку, возможно, даже на час или 50 мин.
А потом вернусь к схеме, которая была осенью:
- день подт+ноги,
- день отж + пресс,
- день растяжки,
- день отдыха.
Пока планирую так, там дальше видно будет.
Может, наоборот, для подт выделю отдельный день, а остальное буду тренить в день ОФП.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622946-i-data-ed3-3-i-p-16-02-pn-p-p-rastjazhka-45-min-s
16.02. пн.
Растяжка, 45 мин с Натальей Метельской.
17.02. Вт.
Отдых.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622947-i-data-ed3-3-i-p-perehozhu-na-novuju-staruju-shemu-p
Перехожу на новую старую схему.
Один день подт + ноги, второй день отж + пресс. Потом растяжка, потом отдых.
Сегодня подт + ноги.
Опять тепло, на солнце всё тает. Во дворе, где чистили снег, уже протаяла земля.
Правда, на выходные опять снег обещают.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х5, всё получилось без добивок. Это вселяет оптимизм.
- подт ВХ 3 х (без рез 1 + лопаточные 5),
- приседы 4х8, вес 21 кг (18 кг штанга + 3 кг блинами),
- подъёмы на носки двумя 4х20, вес 7,7 кг (4 блина).
Делала подт и сразу упражнение на ноги, потом отдых 3 мин.
Поэтому получилось 8 подходов на подт и тоже 8 подходов на ноги.
Забыла написать вес.
Вчера с утра был 52,9 кг. Но потом праздновали ДР мужа, и сегодня с утра было 53,9 кг. Давно не видела таких цифр. Для меня больше 53 - это уже дискомфорт. В ближайшее время вроде больше ни у кого праздников не предвидится, обжираловка закончилась, попробуем вернуть вес в адекватное состояние.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622961-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-bez-treni-p-p-vo-pervyh
Сегодня без трени.
Во-первых, утром - 22. И ветер.
Во-вторых, потом я уехала в город, а если я уезжаю в город, то это на весь день, как минимум, до 5 часов. Какая уж потом треня.
Т. ч вот так.
В городе, кстати, капец, как скользко.
Весь неубранный снег тает на солнце, шлифуется ногами, а потом подмерзает ночью.
Кстати, видела, женщина шла с противоскользящими накладками на подошве. Вспомнился Задорнов и тёрки
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622973-i-data-ed3-3-i-p-20-i-21-02-bez-trenirovok-p-p
20 и 21. 02 без тренировок.
Вечером 20, потом всю ночь и ещё днём 21 шёл снег. Поэтому днём 21 вышли его чистить. Очень много выпало. Поэтому вместо тренировки был лопатинг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622974-i-data-ed3-3-i-p-podt-nogi-p-p-holodno-15-i-protivnyj
Подт + ноги.
Холодно, -15 и противный ветер. Снег туда-сюда гоняет, вроде и небо чистое, а постоянно что-то куда-то метёт.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х5, всё получилось без добивок.
- подт ВХ 3 х (без рез 1 + лопаточные 5),
- приседы 4х8, вес 21 кг (18 кг штанга + 3 кг блинами),
- подъёмы на носки каждой 4х10, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.
Вес с утра был 53,3 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622977-i-data-ed3-3-i-p-trenila-dnjom-kogda-teplo-stalo-p-p
Тренила днём, когда тепло стало.
Отж + пресс.
Разминка.
4 круга, отдых по 1 мин:
- брусья 4,
- скручивания 20, ноги согнутые на подставке,
- отж руки на опоре 10,
- подъём пр. ног до уголка на брусьях 10,
- отж на перекладине 6-3-3-4. Как-то тяжко было.
Потом просто планка на локтях 1 мин.
Вес с утра 53,3 кг.
Можно попробовать прибавлять везде, кроме отж на перекладине.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622990-i-data-ed3-3-i-p-den-rastjazhki-p-p-br-p-p-rastjazhka
День растяжки.
Растяжка плечи + спина 40 мин, Лена Малова, она же Чилилавида. Видео ещё из старых, где она не йога, а нормальный живой человек
Оч хорошо потянулась.
Далее короткая программ на пресс при диастазе, 15 мин, Маri Stretching (вроде правильно написала). Вроде короткая тренировка, но хорошо поработали.
рекомендуется делать 3-4 раза в неделю. Теперь буду думать, как её плавно внедрить в тренировочный процесс.
Наверно, если делать через день, то нормально будет.
Завтра отдых.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/622995-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-den-otdyha-p-p-br-p-p
Сегодня день отдыха.
Удивительно, но клепатурит спина в районе нижних рёбер и слегка пресс. И если пресс можно было ожидать, п.ч. там были упражнения, то спина... Не помню, чтобы после растяжки такое было. Может, и правда, ни разу не было. или очень давно.
На улице с утра опять -20 почти. А сейчас солнце, и опять капает с крыши. Такое ощущение, что уже весна.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/623006-i-data-ed3-3-i-p-podt-nogi-p-p-holodno-opjat-15-i
Подт + ноги.
Холодно, опять -15 и противный ветер. Солнце откуда-то проглядывает, но тепла от него нет. Короче, я подмёрзла и уже жду, кода же начнётся потепление.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х6 (+1), прибавила, в последнем подходе получилось 5+1 с добивкой;
- подт ВХ 3 х (без рез 0 + лопаточные 0-5-6), в первом подходе руки вообще не держали, даже просто повиснуть не могла. Потом решила без нормальных подтягиваний делать, и всё равно даже лопаточные не получалось делать нормально, перчатки скользили,
- приседы 4х8, вес 23 кг (+2 кг) (18 кг штанга + 5 кг блинами),
- ягдичный мостик на пол у 4х30, 0 кг.
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.
Еще упражнения на пресс при диастазе 15 мин, растяжка ног 10 мин.
Вес с утра был 53,5 кг. Второй или третий день 53,5 кг. Опять откуда-то прибавились 200 гр и всё, ни туда, ни сюда.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/623007-i-data-ed3-3-i-p-ty-vsegda-s-takoj-pechalju-pishesh-o
Ты всегда, с такой печалью, пишешь о плохой погоде. Может повесить турничек, в тепле, как раз, для таких дней...
Года три назад, когда похолодало по осени,
AK83, настойчиво мне рекомендовал, переместиться в тепло. Аргументируя это, негативным влиянием холода на суставы и связки. И вот как я туда (в тепло) ушел, никак на улицу не вернусь
Что посмеешь, то и пожмешь.
