Yurik, Андрей тебе хорошо написал.
Закрытый вис с коленями впереди турника, а потом надо делать выкидывания ног вперед с этого положения.
По такой схеме уже не одного человека научил, хорошо все держат, довольно быстро научились)</quote>

1) Квадратная мышца поясницы (ее обычно называют поясницей) - тянет поясничный отдел позвоночного столба назад. Будешь ее напрягать в переднем висе - получишь выгиб, опускание поясницы и ног. Нужна не в висе, а в ласточке.
2) Ощущение напрягающейся поясницы создает Мышца, выпрямляющая позвоночник, так и называется, плюс Подвздошно-рёберная, Длиннейшая, Остистая, Межостистые мышцы. Они идут вдоль позвоночника и занимаются его выпрямлением.
3) Есть еще Подвздошно-поясничная мышца. Она идет с самого низа позвоночника и бедер к ногам. Осуществляет удержание ног (и в уголке).
4...) И еще огромное количество мышц участвуют в переднем висе, чуть ли не все мышцы туловища кроме дыхательных.</quote>

забил на передний вис, недолгий оказался настрой на изучение, хватило на неделю</quote>

как-то мало совсем </quote>

снова как и всегда весь упор на подтягивания и отжимания на брусьях, думаю пока раз 30-35 на турнике и раз 50-55 брусья не наберу, эти два упражнения будут приоритетными) дальше в случае чего уже можно будет сделать упор на выход силой, ну и подтягивания с большим чем щас дополнительным весом (10-30 кг) с одной стороны так интересней, ведь пока не достигнешь одной цели, понимаешь, что к другой перейти будет трудно, повышается и мотивация таким способом</quote>

Бросай ты эту глупость, база базой, не забываешь - будет расти. А элементы надо изучать параллельно. От 30+ подтягиваний и 50+ брусьев не будет ни отличных выходов, ни медленных, ни переднего виса.</quote>

я не согласен что поясница не участвует,</quote>

выходит, что даже делая ее допустим 1 раз в неделю она будет расти? так не бывает</quote>

я делал попытки гарика, именно попытки(!) раз в 2-3 недели и выучил его. так что такое бывает</quote>

я делал попытки гарика, именно попытки(!) раз в 2-3 недели и выучил его. так что такое бывает</quote>

и что значит глупость, тебе легко говорить, судя по профилю ты подтягиваешься 35 раз, и брусья в районе 60ки делаешь, а это уже очень хорошая база, и если это действительно так как написано в профиле, то допустим выучить передний вис, с учетом если ты качаешь регулярно пресс и делаешь сложные вариации, выучить его не составит труда вообще за пару недель от силы, просто нужные мышцы у тебя уже развиты будут для него, или подтягивания на одной скажем, ты подтягиваешься 35 раз, с дополнительным весом допустим подтягиваешься уверенно с гирьками, понятно что тебе изучить подтягивания на одной будет вообще легко, а то и сразу 1-2 раза сделаешь как только попробуешь</quote>

то есть по твоим словам выходит, что даже делая ее допустим 1 раз в неделю она будет расти? так не бывает, нужно упор делать на что то одно, а погонишься за двумя зайцами.. сам знаешь чего ожидать, но самое главное что изучать это все перечисленное тобой + подтягивание на 1 руке будет уже ГОРАЗДО легче, а не гнать впереди паровоза, не умея еще нормально подтягиваться и отжиматься пытаться что то изучить, в чем смысл</quote>