Брусья: нет прогресса

Alekzander

Пенза

01.10.2011 19:41

Сегодня на досуге открыл свой дневник тренировок, и очень огорчился, когда увидел, что результаты по отжиманиям на брусьях с осени прошлого года до весны этого, а затем и этой осенью почти на одном и том же уровне. Конечно были моменты, когда я отжимался по 75 раз за 3 подхода, но в основном в указанные периоды общее количество не превышало 60. Когда я делал за 60, движения были быстрыми, но т.к. моя цель - максимально проработать основные рабочие мышцы в этом упражнении (грудь, трицепсы), я стараюсь двигаться медленно, плавно и без рывков. Вопрос - как при медленном выполнении упражнения "встряхнуть" мышцы, уйти с мёртвой точки?

Alekzander

Пенза

01.10.2011 19:49

PS вот выписка из дневника: сравним, например, октябрь и декабрь прошлого года, апрель и октябрь этого:

31.10.10 3(20-20-15) 55
17.12.10 3(25-20-15) 60
7.4.11 3(20-16-15) 51
1.10.11 3(20-18-16) 54

Regulus

Цхалтубо

01.10.2011 20:33

Попробуй отжиматься так: медленное опускание, взрывной старт. Одевай резинки для "кравчучки" на ноги, привязывая противопожный конец либо к чему нибудь неподвижному, либо к самим же брусьям. Чем выше подъём на брусьях, тем сложнее, тренируеш дожим трицепсом.

WasD

Москва

01.10.2011 20:52

Вообще я бы конечно на твоём месте не заморачивался бы на этот счёт, но если тебе это нужно, то чтобы встряхнуть мышцы - нужно изменить технику выполнения упражнения, это же элементарно

Поскольку у тебя относительно невысокие показатели в брусьях, предлагаю тебе два варианта:

1) начать делать по 10 подходов за тренировку на макс. таким образом ты станешь сильнее и твои первые три подхода будут значительно больше по повторениям
2) изменить упражнение. сейчас ты просто отжимаешься, попробуй делать плиометрические отжимания на брусьях, или отжался, прыгнул вперёд, снова отжался, или вместо прыжков переставил одну руку вперёд - отжался, потом переставил вторую и отжался ещё раз

фристайл гораздо эффективнее, чем классические упражнения)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Alekzander

Пенза

01.10.2011 21:03

Вот именно я заморачиваюсь из-за невысоких показателей - ну чё за фигня, в 24 года здоровый парень делает всего-то не больше 60 отжимов)) Насчёт 10 подходов - заманчиво, вот только получится ли после брусьев что-нибудь ещё поделать?

Pahon

Москва

01.10.2011 21:43

делай с весом

Pahon

Москва

01.10.2011 21:46

пробуй делать на взрывную силуЮ, те оталкивайся от брусьев и пола при отжиманиях

Alekzander

Пенза

01.10.2011 21:57

С весом делал, отжимания с хлопком тоже тренирую, на брусьях пока не пробовал.

WasD

Москва

01.10.2011 22:21

Тут всё от целей зависит. Если хочешь поднять брусья сейчас по-быстрому, то нужно фокусироваться на них, пускай и в ущерб другим упражнениям немного.

У меня лично в таком стиле получается размяться, разогреться, потом 10 подходов (не всегда выдерживаю, скука, бывает, побеждает), потом добивка каким-нибудь другим упражнением.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Alekzander

Пенза

01.10.2011 22:49

Ладно, поставлю себе цель до Нового года поднять повторений на 10-15 в общем. А игра в лесенку, например, может помочь?

Yura

Самара

02.10.2011 14:32

Alekzander,брусья мой любимый снаряд,и за небольшой стаж занятий я понял как ставить рекорды(как я понимаю ты этого хочешь)...Тебе нужно где-то неделю забивать мыщцы ежедневно(естественно на брусьях и лучше простые отжимания на них без вариаций)так что бы руки отваливались(лучший вариант это на общее кол-во, для твоих показателей это где-то 400),а потом дать отдохнуть себе столько сколько нужно чтобы пришел пик формы,понять когда он придет очень и очень просто(попробуй залесть на брусья и 1 раз отжаться и если тебя можно так сказать подбросит то это он-твой пик,тогда хорошо разогрейся и делай по принципу через немогу пока не привысишь цифру рекорда на 5,потом лично у меня открывается второе дыхание и еще на 10 хватает)...

Alekzander

Пенза

02.10.2011 15:25

Cooler, вот и я удивляюсь))) просто раньше не обращал на это внимания, а вчера весь вечер ходил расстроенный, когда дневник тренировок изучил)) Конечно, если я сейчас быстро буду делать повторения, то итоговое количество будет большим, но для меня сначала важна правильная техника выполнения (медленно, опускаясь глубоко, без лишних рывков), а потом уже, при соблюдении этой техники, нормальное количество повторений за подход (думаю, раз 30-40).

brozduke

Санкт-Петербург

02.10.2011 16:34

Либо менять упражнение, на фристайл, как Антон писал, либо добавлять вес. В упражнениях такого типа очень сложно увеличивать повторы, когда делаешь только само упражнение и уже есть результаты в пару десятков повторений.

Или, как вариант, у тебя просто какая-то группа мышц сильно слабее остальных и блокирует увеличение повторов. В данном случае это либо трицепс, либо грудные.

Нужно выяснить, какие именно и поработать именно с ними.