Дневник Vyaticha - Street Workout

Vyatich

Рязань

02.04.2014 18:21

В профиле пришлось выбрать областной центр.
Начал заниматься по программе 100 дневного воркаута -30 марта 2014.
Максимум знал только на турнике-7.
Отжимания с упоров - 30. (от пола без упоров в профиле десяток накинул, думаю сделаю).

1 День
подтягивания-3
приседания-10
отжимания от пола-10
приседания-10
4 подхода

2 День
Ощущения только в ногах. Отжиманий мне мало прибавил 5.
подтягивания-3
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода

3 День
Ногам стало лучше. В руках никаких ощущений. +1 подтягивание
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода

4 День
В руках никаких ощущений.
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода

Как мне показалось подтягиваться выше стал

Товарищи подскажите. На следующий день в мышцах должно что-нибудь ощущаться или нет?

Vyatich

Рязань

04.04.2014 17:35

5 День Хотел пройти на работе в 19:00-оторвал трубу отопления

от кронштейна, отложил до дома.
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка
6 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка

Lezvie

Белгород

04.04.2014 23:09

Товарищи подскажите. На следующий день в мышцах должно что-нибудь ощущаться или нет?</quote>

Не факт. Зависит от исходных данных и от общей выносливости. Не забывай, что тренировка в стодневке составляет 50-70% от твоего максимума. Руководствуйся этим, а не болевыми ощущениями. Успехов и дойти до конца)

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Vyatich

Рязань

05.04.2014 08:57

Товарищи подскажите. На следующий день в мышцах должно что-нибудь ощущаться или нет?</quote>

Не факт. Зависит от исходных данных и от общей выносливости. Не забывай, что тренировка в стодневке составляет 50-70% от твоего максимума. Руководствуйся этим, а не болевыми ощущениями. Успехов и дойти до конца)</quote>

Спасибо! Тогда наверное нужно пару отжиманий прибавить и посмотреть буду успевать восстанавливаться или нет. По остальному точно пока не буду прибавлять.

Vyatich

Рязань

05.04.2014 16:36

7 День.
Спец задание.
100 приседаний в течение дня.

Vyatich

Рязань

08.04.2014 18:49

8 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка

9 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка
Лично моё мнение. Мне, после 12-часового рабочего дня на 9-м дне, на 4 подходе тяжко дались подтягивания 3 и 4.

10 День(не работаю)
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка
Сегодня гораздо легче.

11 День.
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка

Vyatich

Рязань

12.04.2014 10:32

12 День
+3 отжимания
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода

13 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода

14 День
Периодически-плуг, складочка.
Спец задание(отжимания)
В течение 1 часа: 40-40-20.

15 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода

16 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода

17 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода

18 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода

19 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода

20 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода
заминка

21 День.
100 приседаний в течение дня.
Приседания делал на работе-увидели.
-"Ты что делаешь?"
-У меня воркаут. 21 день спецзадание

После работы растяжка.

22 День + круг
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

По сравнению днём №1 и №2 добавление 1 круга легче, чем начало.

Vyatich

Рязань

22.04.2014 11:51

23 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

24 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

25 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

26 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

27 День будет 28(спецзадание), а 28 будет 27 как-то так.
Наконец произвёл замеры. Правда может неправильно(все размеры в см).
Бицепс на прямой руке:
левый-30
правый-31.
Грудная клетка:
102.
Живот(не знаю как выдох вдох)
87-89
Талия(а она есть?

)
82-85.
Вот такие удручающие результаты. Разве что грудная клетка ещё ничего

.

Vyatich

Рязань

26.04.2014 07:53

27 День(он же 28)
Спецзадание 100 подтягиваний в течение дня
растяжка + стойка павлин + стойка на голове на локтях.

Vyatich

Рязань

28.04.2014 11:51

День 28 (он же 27)
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

День 29
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 30
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
Через недельку думаю, если круги не будут увеличиваться, увеличу на +1 подтягивание. Прогресс очевиден

День 31
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов

День 32
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 33
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 34
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 35
растяжка+ 100 приседаний в течение дня.

Vyatich

Рязань

04.05.2014 16:55

День 36 + 1 подтягивание
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 37
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 38
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 39 Что-то сегодня подтягивания тяжело дались. Думаю из-за того что плохо пообедал, Ничего не лезло

разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 40
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 41
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 42
100 отжиманий в течение дня + растяжка.

День 43
разминка
подтягивания-(5-5-5-5-5-3)
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка
Придётся снизить кол-во повторений в подтягиваниях. В 6 подходе не вытягиваю 2 последних подтягивания

День 44
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 45
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

Vyatich

Рязань

22.05.2014 19:51

Сломался компьютер. Сейчас могу только на работе отписываться.
День 46
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 47
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 48 Облегчённая тренировка
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
3 подхода
заминка

День 49
Новые максимумы
подтягивания-8 (но техника совершенно другая нежели в начале)
отжимания от пола сделал 40, думаю смог бы ещё 2-3 не больше.

2 дня прогула (похороны)

День 50 Т.к. компьютер не работает делал всё то же самое.
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 51 Т.к. компьютер не работает делал всё то же самое.
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 52
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

Vyatich

Рязань

26.05.2014 18:59

День 53 продвинутый №1
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
3,5 подхода
заминка
Засыпался на подтягиваниях. После подтягиваний всё остальное доделал.

День 54
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 55
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка
День 56
растяжка

День 57
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 58
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 59
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 60
Продвинутый №2
разминка
1 подход
подтягивания 4х1,5
отжимания 18х1,5
приседания 10х1,5

2 подход
подтягивания 3х1,5
отжимания 13х1,5
приседания 10х1,5

Больше не вытянул.

День 61
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 62
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

Vyatich

Рязань

02.06.2014 20:46

День 63
100 выпадов в течение дня. Растяжка.

День 64
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 65
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 66
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 67 Продвинутый №3
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
6 подходов
заминка
6 подход уже на пределе был.

Vyatich

Рязань

08.06.2014 07:19

День 68
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 69
разминка
упор-присев-10
Решил попробовать добавить +1 подтягивание, после 4 похода вновь вернулся к 4 подтягиваниям. 5/5/5/5/4/4/4. Не готов.

приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 70
100 приседаний в течение дня. Растяжка+ всякие упражнения из лфк.

День 71
Думал за 70-й день плечо придёт в норму, но увы. На подтягиваниях и на отжиманиях, почувствовал тупую боль(не то чтобы сильно больно, но она есть). Так что сделал так.
разминка
упор-присев-10/2
подтягивания-4/2
приседания-10/7
отжимания от пола-18/2
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)/7
заминка.

На 69 дне плечо похрустывало, даже без нагрузки(просто руку вверх поднимаю). На 70 дне во время упражнений из лфк плечо встало на место. Не было никаких щелчков и похрустываний, а сегодня опять

Друзья подскажите сколько времени уйдёт на восстановление? Что делать? Только ноги пока тренировать? Больше 3-х дней пропуска на руки, 100-дневку начинать сначала, или с 71 дня?