Я знаю, что это видео нужно было подготовить ещё перед инфо-постом про <url="http://workout.su/forum_thread/2986">Подтягивания</url>, но у меня не получилось сделать это в связи с загрузкой по основной работе, да и погода была такая, что не очень тянуло на улицу. Тем не менее, информация представленная на этом видео будет очень полезна всем, кто ещё только осваивается с этим упражнением, поэтому смотрим!
Если после этого видео у вас остались какие-либо вопросы по подтягиваниям, то напишите их обязательно
<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Разве широчайшие не нагружаются тем сильнее, чем шире хват? Всегда так считал.</quote>
с хватом все очень сложно:
-если слишком широкий-маленькая амплитуда,широчайшие сокращаются не в полной мере.
-если слишком узко-подключаются бицепсы,предплечье и тд.
-если чуток шире плеч,как в видео,и амплитуда хорошая,и руки подключаются.НО!!!при таком хвате,безумно важно осознавать чем ты тянешь перекладину к себе,широчайшими или руками.
скажу по себе,что подходит мне:
*узкий прямой хват.уже писал про это.как не парадоксально,но бьет по спине здорово.
*широкий,обратный хват.потребуется определенная гибкость суставов.для меня работает.
*ну и на 3-м месте обычный широкий хват.
возможно я в чем то не прав.но это мои наблюдения,и то что подходит для меня.
P.S.важно развить связь "мозг-мышца",и тогда даже при узком обратном хвате мы будем "пробивать" широчайшие,а не бицуху
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
Что не понравилось. Когда человек рождается и начинает развиваться, расти, чему то учиться, то всё происходит постепенно, с азов. По окончании осенней сотки я писал, что необходимо сразу приступая к занятиям объяснять людям как правильно выполнять упражнение. А сейчас уже 39-ый день. Ни слова не сказано про правильное дыхание. Согласен, что многие знают и умеют правильно дышать во время выполнения упражнений, но, к сожалению не все. Вобще посты с правильным выполнением упражнений стоит ставить вначале сотки.
Ни слова не слышал об Австралийских подтягиваниях. Есть люди, которые начинают с них. ( Я бы вобще порекомендовал начинать сотку с них. Недельки 3-4. Немного по другому грузят мышцы. ) Конечно, сотка универсальна и на всех не угодишь. Кто то начинает заниматься уже умея подтягиваться раз 10, а кто то не может (но очень хочет) подтянуться хотя бы раз. Им предлагается начинать с Австралийских подтягиваний. Конечно, можно найти информацию в нете. Но ведь они хотят получать её в рамках сотки. И не так уж можно быстро и легко перейти к обычным. Думаю, некоторые бросают не научившись быстро выполнять обычные подтягивания.
Высказал своё мнение исключительно для того, что бы принести пользу проекту. В сотке не участвую, поэтому можно не коментировать.
Всем успехов!
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
Чувствую, что нагрузку можно увеличить, но вопрос: как?
За счет увеличения количества повторений? Или с помощью утяжелителей веса?
При этом, одна из целей тренировок - это набор массы.</quote>
За счет увеличения количества повторений? Или с помощью утяжелителей веса?
При этом, одна из целей тренировок - это набор массы.</quote>
можешь делать усложненные версии упражнений, вместо обычных отжиманий - с хлопком, вместо приседаний - выпрыгивания и т.д. Инфо-пост про интенсивность и объём тренировок уже совсем скоро будет
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD