День 53. Продвинутый день №1 - Street Workout (стр. 3 из 3)

Svmsm

Калуга

22.04.2014 19:45

день 53. продвинутый день 1.
4*8-15-20.
2*7-15-20.
статика:
подтягивания - 31 сек.
отжимания - 1 м. 17 сек.
приседания - 1 м. 07 сек.

nik3464

Москва

22.04.2014 20:33

Сделал всего три круга с паузами в отлчии от 6 обычных кругов..сложновато однако)))
Упор присев-лежа: 6*10=60
Подтягивания: 6*6=36
Приседания:6*10=60
Отжимания:6*10=60
Выпад:6*7=42
Результаты есть это факт!идем дальше.

Chedwick

Москва

22.04.2014 20:43

С отжиманиями непонятно.
Написано:

- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,</quote>

но на видео с отжиманиями пауза на верхней точке, на разогнутых руках. Разве это середина?

Expbones

Москва

22.04.2014 21:19

С отжиманиями непонятно.
Написано:

- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,</quote>

но на видео с отжиманиями пауза на верхней точке, на разогнутых руках. Разве это середина?</quote>

Когда делаешь круги, то пауза для отжиманий в верхней точке.
А круги завершаешь статическим упражнением. Замер по середине движения и держи пока можешь.

t1gor

Житомир

22.04.2014 21:59

Мне продвинутый день понравился, разнообразие как раз и нужно было добавить.

mvp78

Рязань

22.04.2014 22:37

Добавил 5 круг пожертвовав повторениями: -1 подтягивание и -2 отжимания.
Итого:
5х7=35 подт
5х18=90 отж
5х15=75 присед
5х20=100 выпадов
Последний перерыв был полторы минуты вместо одной. Буду улучшать.
Иду дальше!
Тушку не фотографировал но прогресс есть! Бицепсы в рукавах прошлогодней летней рубашки застревают - по оффису хожу как рестлер по рингу))

WasD

Москва

22.04.2014 23:12

Мне продвинутый день понравился, разнообразие как раз и нужно было добавить.</quote>

Дальше будет веселее)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

fra

Макеевка

22.04.2014 23:26

WasD

Москва

22.04.2014 23:58

Про приседания было сказано, что не нужно полностью ноги выпрямлять: " а вот в верхней не нужно полностью разгибать коленный сустав", а на видео Антон полностью ноги разгибает.</quote>

Есть разница между полным распрямлением сустава и полным разгибанием ноги. В первом случае нагрузка уходит с мышцы на сустав, во втором нет. Разницу легко понять, если попробовать самому, но в штанах не особо видно, действительно ли в сустав уходит нагрузка у меня или нет.

Я спрашивал просто стоит ли всю тренировку так проводить или выборочно изменять упражнения в каждом дне</quote>

Зависит от целей.

Ну и если у кого есть чего порекомендовать толкового почитать - буду рад, люблю я это дело.</quote>

Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья"</quote>

Это полнейшая фигня и вот детальный разбор почему - http://www.healthlabs.ru/2014/02/25/china-study-part-1.html

Вот и вопрос - может стоит проходить дальше программу только негативными повторениями или тренироваться с утяжелителями дальше на полных кругах?</quote>

Негативом злоупотреблять не стоит,где то читал.Да и мышцы одаптируются к нагрузке есле только негатив делать.</quote>

"Где-то читал" - это не самый надежный источник, особенно, если "где-то в интернете".

Мышцы адаптируются к любой однообразной нагрузке, это именно то, чем наш биологический вид занимается с самого своего появление. Адаптацией.

Что касается конкретно негатива - то с ним нет никакой особой проблемы, это просто один из подходов к тренировкам.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

23.04.2014 00:01

Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.</quote>

А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха?</quote>

Да, можно

Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья" </quote>

По тем отзывам, что я читал - очень неоднозначная книга, которая делает упор на эмоциональное, а не логическое восприятие.</quote>

Не те отзывы читали, лучше прочесть саму книгу. Там как раз абсолютно всё логично и доводы исключительно научные. Ну а результаты и выводы весьма кардинальны и многим непривычны.</quote>

http://www.healthlabs.ru/2014/02/25/china-study-part-1.html

Уже полторы недели упражнения делаю очень медленно.
На турнике 2-3 секунды вверх, 3-4 секунды вниз.
Другие упражнения по такому же принципу (только приседания и выпады с доп. весом).
Будет ли теперь эффективен продвинутый день? Ведь он будет легче, чем нагрузки сейчас.</quote>

Тебе, наверное, нет, жди следующего продвинутого дня и новой техники

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

manfred

Москва

02.06.2014 15:28

сделал 3 круга с двухсекундными паузами, на 4-ый уже не вытянул) потом в статике подт - 18 секунд, отж на бру - 16 сек, приседания 25 сек, делать намного тяжелее, интереснее и интесивнее)

Grizo_A

Москва

05.08.2014 22:09

в отжиманиях пауза в нижнем положении, правильно?

WasD

Москва

05.08.2014 23:02

в отжиманиях пауза в нижнем положении, правильно?</quote>

По желанию. Можно в нижней, можно в верхней.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD