Выход силой на две - Street Workout (стр. 41 из 138)

Konsten

Екатеринбург

21.05.2014 09:33

заметил, что на "зубчатом" турнике(или "рукоход" - не знаю как назвать) выходы получаются хорошо, а на турнике либо никак, либо совсем коряво) треню пока в парке на "рукоходе" этом)

AndyM

Москва

22.05.2014 10:54

Народ, и все же. в чем причина того, что при выходах локти в стороны расходятся, а не идут параллельно телу?
подтягивание не достаточно высокое или слабый трицепс, хотя сами по себе отжимания от перекладины у меня неплохо получаются (почти до шеи).

Могу порекомендовать только больше пробовать, причем сразу выходы пробовать, а не высокие подтягивания. Вся техника в начальной скорости - надо очень быстро подтянуться, чтобы скорость набрать.</quote>

Caracal, если только выходы, то это максимум 4 по 4, этого мало, чем лучше себя добивать? я кстати, включаю иногда такое упражнение
3 высоких подтягивания, подъем переворот, 5 отжиманий от перекладины (делается все без перерыва и отдыха, супер сетом) - пока получается только 2 круга

Caracal

Новосибирск

22.05.2014 16:40

Должно падать количество раз в подходе. Типа 4, 3, 3, 2, 1, 1. Каждый раз максимум, и максимально правильно.
А добивать как раз я не рекомендую. Только если брусьями. Мышцы потом относительно легкими упражнениями если забиваешь, тем более суперсетом, они привыкают больше к выносливости, а не к выходам.

AndyM

Москва

22.05.2014 17:22

Должно падать количество раз в подходе. Типа 4, 3, 3, 2, 1, 1. Каждый раз максимум, и максимально правильно.
А добивать как раз я не рекомендую. Только если брусьями. Мышцы потом относительно легкими упражнениями если забиваешь, тем более суперсетом, они привыкают больше к выносливости, а не к выходам.</quote>

У меня 3 или 4 подхода по 4, а потом 0

больше не хватает сил.
Я может не правильно выразился по поводу добивать.
Я имел ввиду, какие упражнения лучше делать в день, когда тренишь выходы. И как их лучше по сложности распределить.

Gadzila

Минск

22.05.2014 17:38

Киньте видео как отжиматься от земли что бы сделались выходы. Буду пробовать.

Le_Truk

Екатеринбург

22.05.2014 18:14

Народ, и все же. в чем причина того, что при выходах локти в стороны расходятся, а не идут параллельно телу?
подтягивание не достаточно высокое или слабый трицепс, хотя сами по себе отжимания от перекладины у меня неплохо получаются (почти до шеи)</quote>

В принципе это нормально, у многих так локти разводятся, когда не получается одним рывком выкинуть себя. Если хочешь чтобы локти так не разводились, учись делать нормальные выходы. Пример HFK на 40 сек.
Сам я делал подтягивания с перехватом и мини сет: делаю выходы на 2, когда устану делаю выход на 1 и отжимания на турнике. Например 5 выходов на 2, потом выход на 1 и 10-13 отжиманий.

WasD

Москва

22.05.2014 19:00

Киньте видео как отжиматься от земли что бы сделались выходы. Буду пробовать.</quote>

http://workout.su/articles/443 - почитай интервью, там описано как нужно отжиматься)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

andrei91

Саратов

02.06.2014 22:18

существенно облегчило выходы статические задержания в верхней точке на усиление связок, буквально 2-3-4 недели и эффект уже чувствуется хороший, теперь за набор высоты, чтобы на прямые руки вылетать.

AndyM

Москва

06.06.2014 11:46

вчера тренил выходы. сделал 9 подходов 1-2-3-4-5-4-3-2-1
порадовало, что преодолел рубеж в 4 максимум.
хочу до конца лета выйти на 10, и начать тренировать чистые выходы без раскачек и главное чтобы ЛОКТИ ПАРАЛЛЕЛЬНО телу шли

выходы стараюсь тернить не более 3х раз в неделю.
2 дня стараюсь делать много подходов, 1 день буквально 2 - 4, чтобы не забывать.
опытные спортсмены - может подскажете схему тренировок, чтобы мне в сентябрю выйти к цели 10 выходов?

AndyM

Москва

06.06.2014 13:09

Привет!
Подскажите, выходы на две как-нибудь связаны с подтягиванием с весом? Вешу примерно 62-65, рост 171, подтягиваюсь 3 раза с 24кг, с 32 не получается. Далеко ли мне до выхода на две? (умею делать выход и на правую, и на левую)</quote>

по мне так не связано. т.к. движение в выходе не есть подтягивание.
мне помогли вот эти 3 упражнения: делай больше взрывных подтягиваний, отжиманий от перекладины (как можно ниже. локти параллельно телу. старайся до шеи) и укрепляй предплечья.

WasD

Москва

06.06.2014 16:12

Привет!
Подскажите, выходы на две как-нибудь связаны с подтягиванием с весом? Вешу примерно 62-65, рост 171, подтягиваюсь 3 раза с 24кг, с 32 не получается. Далеко ли мне до выхода на две? (умею делать выход и на правую, и на левую)</quote>

Не связано.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

andrei91

Саратов

07.06.2014 00:26

тренировать 1 раз в неделю, максимум 2, схем можно много придумать
например если твой максимум 5-6 раз

555-444-333-222-111

15 подходов, 45 выходов на две

можно W-лесенку, или просто лесенку

всему свое время

D_E_N

Нижневартовск

25.06.2014 13:27

Привет всем!
вчера сделал 7 выходов подряд (мой рекорд). Ещё не совсем чистые правда, но прогресс.
Я когда их тренировал, не пользовался каким-либо схемами. Делал высокие подтягивания (желательно порезче), отжимания от турника, ну и сначала выход через одну.
Р.S. с весом вообще не подтягиваюсь.

Вопрос: что считать правильным и чистым выходом на две? Видел разные выходы: и когда тело абсолютно перпендикулярно земле, и когда тело немного под углом (как-будто из-под турника выход, у ганибала, например, в некоторых видео).

Caracal

Новосибирск

25.06.2014 18:37

Вопрос: что считать правильным и чистым выходом на две? Видел разные выходы: и когда тело абсолютно перпендикулярно земле, и когда тело немного под углом (как-будто из-под турника выход, у ганибала, например, в некоторых видео).</quote>

1) верхним хватом на 2 руки, синхронно;
2) руки в локтях должны полностью выпрямляться в верхней и нижней точках;
3) в верхней точке должна быть четкая фиксация;
4) нельзя сгибать ноги в коленях, требуется держать ноги вместе;
5) не допускается сильной раскачки внизу (не задевать ограничительную ленточку перед ногами, 55 см от плоскости турника), нельзя уходить в прогиб.

chuvack

Запорожье

25.06.2014 21:56

нельзя уходить в прогиб.</quote>

Не совсем понятно как это

нельзя сгибать ноги в коленях, требуется держать ноги вместе;</quote>

Что по поводу "уголка" при выходе, какая его степень уже "портит выход", а какая нет?