/forums/comment/67338-06-05-podtjagivanija-shirokim-hvatom-3-kg-3-serii-iz-3
06.05
Подтягивания широким хватом +3 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-18/4/3
2-15/4/3
3-14/3/2
Отжимания на брусьях 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-21/4/3 +16 кг
2-22/5/4 +8 кг
3-19/4/3 +8 кг
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/67515-09-05-podtjagivanija-srednim-hvatom-3-kg-3-serii-iz-3
09.05
Подтягивания средним хватом +3 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-19/4/4
2-16/2/3
3-14/2/3
Отжимания на брусьях +8 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-28/5/4
2-23/4/3
3-20/4/2
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/67756-12-05-podtjagivanija-srednim-hvatom-3-kg-3-serii-iz-3
12.05
Подтягивания средним хватом +3 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-19/4/4
2-16/3/2
3-14/2/2
Отжимания на брусьях +8 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-28/5/4
2-24/4/3
3-20/3/3
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/68063-16-05-podtjagivanija-srednim-hvatom-3-kg-2-serii-iz-3
16.05
Подтягивания средним хватом +3 кг 2 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-19/4/4
2-16/4/2
Отжимания на брусьях +8 кг 2 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-28/5/4
2-25/5/4
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/68516-21-05-podtjagivanija-shirokim-hvatom-3-kg-3-serii-iz-3
21.05
Подтягивания широким хватом +3 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-18/4/4
2-16/4/3
3-14/3/2
Отжимания на брусьях +8 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-29/5/5
2-24/4/3
3-21/4/3
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/68762-24-05-podtjagivanija-3-serii-iz-3-podhodov-na-maksimum
24.05
Подтягивания 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-20/4/4
2-17/4/4
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/69080-27-05-podtjagivanija-8-11-8-8-11-otdyh-2-min
27.05
Подтягивания 8/11/8/8/11 отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях 20/25/19/19 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/69787-04-06-podtjagivanija-6-kg-3-serii-iz-3-podhodov-na
04.06
Подтягивания +6 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-17/3/3
2-13/3/2
3-12/3/2
Отжимания на брусьях +12 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-25/5/4
2-22/5/3
3-18/5/3
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/70279-10-06-podtjagivanija-3-serii-iz-3-podhodov-na-maksimum
10.06
Подтягивания 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-21/4/3
2-17/4/3
3-13/3/3
Отжимания на брусьях +16 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-23/5/4
2-17/4/2
3-14/3/2
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/70519-13-06-podtjagivanija-6-kg-3-serii-iz-3-podhodov-na
13.06
Подтягивания +6 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-17/4/3
2-14/4/2
3-12/2/2
Отжимания на брусьях +12 кг 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-23/5/4
2-18/3/3
3-15/2/2
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/70793-16-06-podtjagivanija-6-kg-4h10-otdyh-3-min-otzhimanija
16.06
Подтягивания +6 кг 4Х10 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях +16 кг 3Х14 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/71305-18-06-podtjagivanija-8h10-otdyh-5-min-otzhimanija-na
18.06
Подтягивания 8Х10 отдых 5 мин.
Отжимания на брусьях +16 кг 13Х10 отдых 5 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/71306-20-06-podtjagivanija-3h16-otdyh-5-min-otzhimanija-na
20.06
Подтягивания 3Х16 отдых 5 мин.
Отжимания на брусьях +16 кг 5Х16 отдых 5 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/71307-23-06-podtjagivanija-12-12-12-10-10-10-otdyh-5-min
23.06
Подтягивания 12/12/12/10/10/10 отдых 5 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/71518-25-06-otzhimanija-na-brusjah-16-kg-16-16-16-16-14-14
25.06
Отжимания на брусьях +16 КГ 16/16/16/16/14/14/12 отдых 5мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
