Как лучше подстроить приём пищи под тренировку?

vi3dok

Харьков

04.06.2014 15:16

Вот смотрите. Я с работы попадаю домой в 18:15. Перекус творогом в 15:00 я убрал пока, вес не уходит... А обедаю я в 12:00. Как лучше делать?
1. Ужин в 17.30, отдых и в 19:00 идти на тренировку.
2. Сразу идти на тренировку, а потом через 30 минут после неё ужинать.

Цель пока похудеть, согнать жир.

mynlait

Екатеринбург

04.06.2014 17:06

Не слишком много ешь? Вдруг больше нужного, вот и медленно худеешь. Мне кажется надо сделать так: ешь половину ужина перед треней(углеводы, белки) полтора часа отдыхаешь, тренишь, сразу же ешь белки. Только следи, чтобы не съесть больше, чем раньше, а то не будет недостатка калорий.

GaS_597

Вунгтау

04.06.2014 17:33

Хочешь сгонять вес, то не ешь за часа три-четыре до тренировки. И не ешь час-полтора после тренировки. Оба приема пищи должны быть белковыми. Без углеводов. Вообще. В идеале куриная грудка. Насчет калорийности питания я тебе до этого все написал.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

WasD

Москва

04.06.2014 19:40

Хочешь сгонять вес, то не ешь за часа три-четыре до тренировки. И не ешь час-полтора после тренировки.</quote>

И вообще не ешь)))

Оба приема пищи должны быть белковыми. Без углеводов. Вообще. В идеале куриная грудка. Насчет калорийности питания я тебе до этого все написал.</quote>

Может не будем такими категоричными и просто предложим посмотреть вторую неделю 100 дневки на предмет разбора вопроса питания? http://workout.su/100

Ты предлагаешь, фактически ничего не зная о человеке, взять и вырезать все углеводы из его рациона. На мой взгляд это слишком радикальное решение. Куда лучше (и безопаснее) - рассчитать текущую калорийность дневного/недельного рациона и начать её потихоньку снижать

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

vi3dok

Харьков

04.06.2014 22:18

Может не будем такими категоричными и просто предложим посмотреть вторую неделю 100 дневки на предмет разбора вопроса питания? http://workout.su/100

Ты предлагаешь, фактически ничего не зная о человеке, взять и вырезать все углеводы из его рациона. На мой взгляд это слишком радикальное решение. Куда лучше (и безопаснее) - рассчитать текущую калорийность дневного/недельного рациона и начать её потихоньку снижать

</quote>

Я прочитал вторую неделю. Как раз её закончил сегодня. Общие принципы я понял, но весов у меня нет, и пока не до них ( в материальном плане). Обед у меня чётко в 12:00, такие правила на работе. Что то лёгкое и быстро в принципе могу перехватить часов в 15:00, раньше это был творог - сейчас думаю брать с собой яблоко. Так а что по времени то скажите?

GaS_597

Вунгтау

05.06.2014 04:26

Хочешь сгонять вес, то не ешь за часа три-четыре до тренировки. И не ешь час-полтора после тренировки.</quote>

И вообще не ешь)))

Оба приема пищи должны быть белковыми. Без углеводов. Вообще. В идеале куриная грудка. Насчет калорийности питания я тебе до этого все написал.</quote>

Может не будем такими категоричными и просто предложим посмотреть вторую неделю 100 дневки на предмет разбора вопроса питания? http://workout.su/100

Ты предлагаешь, фактически ничего не зная о человеке, взять и вырезать все углеводы из его рациона. На мой взгляд это слишком радикальное решение. Куда лучше (и безопаснее) - рассчитать текущую калорийность дневного/недельного рациона и начать её потихоньку снижать

</quote>

В дневнике тренировок он пишет как он питается. И с таким питанием он ничего не получит. Это я ему уже давно расписал и предложил в его дневнике тренировок. Насчет питания и похудения, то тут не надо быть семи пядей во лбу.

Хочешь похудеть, то следуй 3 правилам:
1. РАССЧИТАЙ КАЛОРИЙНОСТЬ.
2. СОБЛЮДАЙ КАЛОРИЙНОСТЬ.
3. Не ешь углеводы после обеда.

Первые два нельзя нарушать. Третье можно и нужно иногда нарушать.
Утром каша, немного фруктов, пара сладостей, в обед еще чего-нибудь и на этом все. Остальное только мясо, рыба и пр. с зеленью или салатом из свежих овощей. Ну и калории, калории и еще раз калории. Та же диета "Пятнашки" - плавное похудение, как раз на это и направлена. Под "вообще углеводы не есть" - понимается пища без гарнира. В идеале мясо/рыба/птица с салатом. Благо сейчас лето и с зеленью вообще без проблем. Фрукты - это тоже быстрые углеводы, а в особенности арбуз, персики, абрикосы и пр. очень сладкие плоды. Все это можно есть, но в меру, лучше в первой половине дня и четко дозировать приемы пищи. Ему не 15-20 лет, как большинству тут, когда можно есть все подряд и ничего не будет. В 30 лет обмен веществ происходит совсем иначе.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

05.06.2014 04:55

Я прочитал вторую неделю. Как раз её закончил сегодня. Общие принципы я понял, но весов у меня нет, и пока не до них ( в материальном плане). Обед у меня чётко в 12:00, такие правила на работе. Что то лёгкое и быстро в принципе могу перехватить часов в 15:00, раньше это был творог - сейчас думаю брать с собой яблоко. Так а что по времени то скажите?</quote>

Весы стоят, самые дешевые 450 рублей. Не думаю, что у вас дороже http://www.ulmart.ru/goods/411922 Их вполне достаточно, чтобы понимать, сколько есть. По времени. 1-й прием пищи утром, 2-й в 12:00, 3-й в 15:00, в 17:30 тренировка и через час ужин.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Konsten

Екатеринбург

06.06.2014 08:03

нафиг весы! измерь окружности тела...хоть метром швейным, хоть веревочкой с узелками...и фото сделай...раз в месяц - контрольный замер и "зафот".
РС: за питание - согласен с GaS_597.

GaS_597

Вунгтау

06.06.2014 10:29

нафиг весы! измерь окружности тела...хоть метром швейным, хоть веревочкой с узелками...и фото сделай...раз в месяц - контрольный замер и "зафот".
РС: за питание - согласен с GaS_597.</quote>

Весы для того, чтобы еду взвешивать. Полчашки варенной гречи, это может быть 150 ккал, 200 ккал или 100 ккал. Разница огромная. Нужно понимать сколько ты ешь. Пока не будет понимания - результата не будет.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

vi3dok

Харьков

06.06.2014 10:37

Ну пока правда нет возможности взять весы. Пока ориентируюсь по порциям и результату. Нет результата - режу порции.

WasD

Москва

06.06.2014 16:11

3. Не ешь углеводы после обеда.</quote>

Вопрос на засыпку, почему нельзя кушать углеводы после обеда, если соблюдаешь общую калорийность?

Ему не 15-20 лет, как большинству тут, когда можно есть все подряд и ничего не будет. В 30 лет обмен веществ происходит совсем иначе.</quote>

Да тут всем на форуме за 20 уже далеко)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GaS_597

Вунгтау

06.06.2014 17:50

3. Не ешь углеводы после обеда.</quote>

Вопрос на засыпку, почему нельзя кушать углеводы после обеда, если соблюдаешь общую калорийность?

Ему не 15-20 лет, как большинству тут, когда можно есть все подряд и ничего не будет. В 30 лет обмен веществ происходит совсем иначе.</quote>

Да тут всем на форуме за 20 уже далеко)</quote>

Традиционно считается, что углеводную пищу лучше есть в первой половине дня, а ужинать белковыми продуктами и зелеными овощами. В этом есть резон: меньше риск, что во второй половине дня, когда скорость обмена веществ снижается, часть глюкозы пополнит запасы жировых клеток. К тому же есть данные, что углеводы, съеденные вечером, снижают ночную выработку некоторых гормонов (например соматотропина), немаловажных для похудения.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

WasD

Москва

06.06.2014 21:22

В этом есть резон: меньше риск, что во второй половине дня, когда скорость обмена веществ снижается, часть глюкозы пополнит запасы жировых клеток. </quote>

Насколько я знаю, скорость обмена веществ зависит далеко не только от времени суток. Поэтому резонность под вопросом. Если в сутки ты тратишь 1000 калорий и получаешь 1000 калорий, то какая разница когда?

К тому же есть данные, что углеводы, съеденные вечером, снижают ночную выработку некоторых гормонов (например соматотропина), немаловажных для похудения.</quote>

Какая связь?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GaS_597

Вунгтау

07.06.2014 06:27

Есть общепринятые методы, которые работают для большинства людей, а есть те которые многим не подходят. Если Vi3dok со своим текущим питанием стоит на месте, то для него просто снижение калорий результата не принесет, потому что у него и так ограниченный каллораж. Поэтому тут есть смысл разделить и оптимизировать питание. Я не вижу смысла спорить зачем и почему. Не нужно изобретать велосипед, все уже давно придумали и рассчитали до нас. С таким же успехом можно сказать: "А зачем соблюдать калории? Нужно просто больше тренироваться!!!"

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER