С 13 лет можно потихоньку добавлять упражнения и из качалки: тяги перекладины к груди (упражнение обратное подтягиванию, расчитано на массу), гиперэкстензии (можно даже с весом, с широкой постановкой рук, нагрузка распределяется на всю спину), и два вида жима: широким и узким хватом, приседать только в Гакк машине или просто с грифом на кол-во и технику. При нормальных нагрузках этими упражнениями себе не навредишь даже в таком возрасте, а судя по антропометрическим данным указаным у тебя в профиле, то ты развитый молодой человек), соотношение роста и веса отличное, так что подумай.