01.08.14
чёт забил на записи сюда, оставил только баханье со своим весом
Сплит Верх и низ, день- два отдыха между тренями, 2 дня отдыха после всего этого дела
День1 - отжимания от брусьев 3х10, дотянуть до 3х35, прибавлять по 3 повтора
- подтягивания обратным хватом, 3х10, прибавлять по 2 повтора, дотянуть до 3х20
- отжимания от пола узким хватом, 2х10.
- проходка на согнутых руках 2х15 секунд, дотянуть до 25 секунд.
- вис 1 минута, дотянуть до 2:30 минут, прибавлять по 20 секунд
Отдых 2 минуты между подходами, 3 между упражнениями
День2 - Приседания на одной ноге 3х8, бахать технику, дойти до 20 повторений в подходе
- Спринты 3х60% интенсивности
- Гиперэкстензия - 2х максимум
- Подъём ног в висе 2х максимум
- Подъём на носки - 2 х максимум
До сентября так побахаю, потом замерюс
Жрат 5 раз в день, калории держать на высоком уровне, спат, трахацо, не париться
