/forums/comment/71299-h2-b-ishodnye-dannye-b-h2-rost-183-sm-ves-65-kg
Исходные данные:
Рост: 183 см
Вес: 65 кг
Возраст: 15 лет
Цели:
1) В начале немного убрать жира.
2)Набрать мышечную массу.
3)После массы сделать рельеф.
___________________________________________________
Подскажите по питанию, тренировкам, если вдруг что неправильно!
/forums/comment/71301-center-h2-den-1-h2-center-h2-b-vtornik-24-06-2014-b
День 1
Вторник 24-06-2014
Круг 1
Подтягивание на турнике: 3
Приседания: 10
Отжимания: 10
Отжимания на брусьях: 3
Круг 2
Подтягивание на турнике: 3
Приседания: 10
Отжимания: 10
Отжимания на брусьях: 3
Круг 3
Подтягивание на турнике: 3
Приседания: 10
Отжимания: 10
Отжимания на брусьях: 3
Круг 4
Подтягивание на турнике: MAX
Приседания: MAX
Отжимания: MAX
Отжимания на брусьях: MAX
Круг 5
Подтягивание на турнике: MAX
Приседания: MAX
Отжимания: MAX
Отжимания на брусьях: MAX
Питание:
Завтрак:
9:00 Стакан простой воды.
9:40 Яичница из 3 яиц.
11:17 Стакан простой воды.
Обед:
12:18 Небольшая порция макарон без масла.
13:20 Стакан простой воды
14:20 4 столовые ложки(4 злака) и немного соли, сахара.
Полдник:
17:30 1 яблоко и 1 банан.
18:45 Рыба хек, пол стакана простой воды, пол пачки творога.
Ужин:
20:10 Пол пачки творога, немного молока, 1 банан.
/forums/comment/71362-center-h2-den-2-h2-center-h2-b-sreda-25-06-2014-b-h2
День 2
Среда 25-06-2014
Чуть изменил тренировочную программу.
Подтягивания 5*MAX
Отжимания от пола 4*MAX
Питание:
Завтрак:
9:00 Стакан простой воды.
9:40 Омлет из 3 яиц.
10:32 2,5 стакана простой воды.
11:00 Яблоко.
Обед:
12:55 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока) и немного изюму.
15:24 Чуть больше половины тарелки заморозки.
Ужин:
20:10 Куриная грудка
21:00 2 нектарина.
/forums/comment/71368-vanguju-sryv-v-pitanii-maksimum-k-koncu-sledujushhej
Вангую срыв в питании максимум к концу следующей недели. Зачем себя гробите? В чем смысл? У вас ИМТ 19,4. Вам кушать надо
/forums/comment/71369-quote-name-ogrudko-vanguju-sryv-v-pitanii-maksimum-k
Вангую срыв в питании максимум к концу следующей недели. Зачем себя гробите? В чем смысл? У вас ИМТ 19,4. Вам кушать надо</quote>
/forums/comment/71440-center-h2-den-3-h2-center-h2-b-chetverg-26-06-2014-b
День 3
Четверг 26-06-2014
День отдыха.
Питание:
Завтрак:
9:00 Стакан простой воды.
9:05 Стакан простой воды.
9:30 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
Обед:
11:00 Яблоко и банан.
12:20 Вермишель с фаршем.
Ужин:
16:00-18:00 Нектарин, бананы.
19:00 Рис с изюмом.
/forums/comment/71507-center-h2-den-4-h2-center-h2-b-pjatnica-27-06-2014-b
День 4
Пятница 27-06-2014
Разминка
Подтягивания 5*MAX
Отжимания от пола 5*MAX
Питание:
Завтрак:
9:00 Стакан простой воды.
9:05 Стакан простой воды.
9:30 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
Обед:
12:50 1,5 пачки творога.
15:00 Вермишель с фаршем.
Вода в течение дня.
Ужин:
19:00 Плов с мясом.
22:00 Голупцы
/forums/comment/71550-center-h2-den-5-h2-center-h2-b-subbota-28-06-2014-b
День 5
Суббота 28-06-2014
Разминка
Подтягивания 5*MAX (22 в сумме)
Отжимания от пола 4*MAX ( 54 в сумме)
Питание:
Завтрак:
8:00 Стакан простой воды.
8:05 Стакан простой воды.
8:10 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
10:30 Тарелка заморозки.
Обед:
13:00 Пачка творога, 2 банана, нектарин.
Ужин:
16:00 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
19:00 Фруктовый салат.
/forums/comment/71554-vody-ochen-malo-leto-zanjatija-pit-nuzhno-mnogo-chitaj
Воды очень мало. Лето, занятия - пить нужно много.
Читай материалы стодневки, там обо всём практически есть.
А что скрывается за MAX?
Почему не писать собственно показатели? Самому же потом удобно будет наблюдать за динамикой.
/forums/comment/71559-quote-name-pavel-u-vody-ochen-malo-leto-zanjatija-pit
Воды очень мало. Лето, занятия - пить нужно много.
Читай материалы стодневки, там обо всём практически есть.
А что скрывается за MAX?
Почему не писать собственно показатели? Самому же потом удобно будет наблюдать за динамикой.</quote>
/forums/comment/71560-na-leto-ustroilsja-rabotat-v-bushe-u-roditelej
На лето устроился работать в Буше ( у родителей неудобно деньги просить).Из-за этого питание немного перестраивать приходиться. Ч Если в утреннюю смену, то тренировка вечером, а если вечерняя, то часов в 12 выхожу. После метаболического окна можно есть в небольших кол-вах углеводы?
/forums/comment/71601-center-h2-den-6-h2-center-h2-b-voskresene-29-06-2014
День 6
Воскресенье 29-06-2014
Питание:
Завтрак:
9:40 150 мл натурального йогурта, банан, 1 чайная ложка мёда( в блендере)
Обед:
12:50 4-5 столовых ложек овсянки(200 мл воды и молока).
Ужин:
/forums/comment/71657-center-h2-den-6-h2-center-h2-b-ponedelnik-30-06-2014
День 6
Понедельник 30-06-2014
Питание:
Завтрак:
9:00 Стакан простой воды.
9:05 Стакан простой воды.
11:30 Суп из овощей.
Обед:
Ужин:
/forums/comment/72060-iz-za-raboty-ne-bylo-vremeni-snova-vozvrashhajus-v
Из-за работы не было времени! Снова возвращаюсь в строй!
/forums/comment/72064-vy-vse-takzhe-malo-edite-za-um-eshhe-ne-vzjalis
Вы все также мало едите? За ум еще не взялись?
