Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Жду когда плечо перестанет щёлкать
День 71
Разминка
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
Плечо мажу диклаком. Вроде бы меньше хрустеть стало.
День 71
Разминка
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
День 71
Разминка
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
Завтра наверное попробую небольшую нагрузку на плечо дать.
День 71
Разминка
Упор-присев-10
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
Плечо мажу. Потихоньку буду возвращаться в строй.
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.
День 86
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.
День 87
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.
День 88
Разминка
Подтягивания-4x1,5
Приседания -10x1,5
Отжимания-18x1,5
Подтягивания-4x1,5
Приседания -10x1,5
Отжимания-18x1,5
Подтягивания-4x1,5
Приседания -10x1,5
Отжимания-18x1,5
Подтягивания-3x1,5
Приседания -10x1,5
Отжимания-18x1,5
Статика.
Заминка.
День 89
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.
Заминка.
День 90
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.
Заминка.
День 91
выходной
Растяжка.
День 92
Турбо день №1
Всадник-40 секунд. 29 кругов за 15 минут, темп средний. отдыхать не пришлось. в принципе если кому-нибудь сказать, чтобы следил за временем, а не по будильнику, то минут за 5 до конца можно было бы ускориться. Время пролетело очень быстро, я думал минут 5 всего занимаюсь
Турбо №2
Разминка
Всадник-45 секунд
Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук-18
Приседания с поочередным подниманием ног-20
Подтягивания с подъёмом коленей-4
5 подходов
заминка
После 3-го подхода сделал передышку 40 секунд и доделал 2 подхода.
День 94
Турбо №3
Разминка
Всадник-45 секунд
индийские отжимания-5
приседания Яшанькина-5
подтягивания ноги согнуты-5
5 подходов
Заминка
Всё сделал без отдыха, только не вытянул в 5-м подходе пятое подтягивание.
День 95
Турбо №4
разминка
Всадник 50 секунд
Медленные отжимания-7
Медленные приседания-10
Медленные подтягивания-3.
заминка
5 кругов без перерыва. Под конец ощущалась дрожь в ногах и руках.
День 96
Турбо №5
разминка
планка-3 по 40 секунд
отжимания с узкой постановкой рук-10
приседания сумо-10
подтягивания-5+ вис 5 секунд
отжимания с широкой постановкой рук-15
приседания сумо-10
подтягивания-5+ вис 5 секунд
отжимания с узкой постановкой рук-10
приседания сумо-10
подтягивания-5+ вис 5 секунд
отжимания с широкой постановкой рук-10
приседания сумо-10
подтягивания-5+ вис 5 секунд
отжимания с узкой постановкой рук-10
приседания сумо-10
подтягивания-4+ вис 5 секунд
заминка
День 97
Турбо №6
разминка
бег в упоре-лёжа 3 по 30 секунд
Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-40 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-23 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3
Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-25 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-23 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3
Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-20 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-20 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3
Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-15 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-15 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3
Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-15 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-15 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3
заминка
День 98
разминка
Что-то на подтягиваниях меня клемануло и после того как дошёл до 4-х, думал сделаю 5, но вытянул только 3 и я за чем то добил до 5(хотя как раз лесенка назад уже пошла). В результате чего Назад возвращался по 1-му подтягиванию.
1+2+3+4+5(3+2)+4(2+1+1)+3(1+1+1)+ 2(1+1)+1=25
отжимания
2+4+6+8+10+12+14+16+14(12+2)+12(10+2)+10(8+2)+8+6+4+2=128
приседания
150 раз(не предел, но до предела не так много оставалось)
Заминка
Устал, ноги, руки всё дрожит. Стакан кефира тяжеленный стал
Протестировал.
Подтягивания было 7 стало ... 12
+5отжимания было 30 (с упоров, просто от пола не тестировал, думаю 40 сделал бы) стало 50 (от пола)+ 10 приблизительно.
Двенадцатое подтягивание шло очень тяжело и долго, но вытянул, без "дерганий". Очень рад, на 49 дне было 8.
