Дневник тренировок Maaarch.

Maaarch

Химки

15.08.2014 14:12

Добрый день. Начинаю вести дневник тренировок с целью: анализа своих результатов. Надеюсь это поможет мне развиться как в теоретическом плане, так и в плане понимания своих возможностей, поможет ставить более обдуманные цели, при выполнение различных программ тренировок. Критика и советы только приветствуются.

Спасибо.

И так:
В данный момент я занимаюсь по программе Чарльза Льюиса Армстронга (http://workout.su/articles/299?media_id=0&comments-page=2).
Моя цель усовершенствоваться в подтягиваниях, и за эти 4-6 недель тренировок достигнуть планку в 20 подтягиваний.

К сожалению веду отчет не с понедельника (начал заниматься по программе со среды 13.08.2014), в связи с этим буду считать следующую неделю первой, а эту, так сказать, вводной.

Среда (13.08.2014):
Утро: Суставная разминка.
Отжимания: 3хMax
Небольшая заминка.

Начинаю ценить утренний душ

Вечер:

Суставная разминка

Тренировочные сеты (подходы): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
5х3 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.
5х3 подтягивания средним хватом.
5х3 подтягивания обратным узким хватом.

Всего: 45 раз.

Заминка.

Мышцы привычно забились. Доволен. Пришел домой, хорошенько поел и пошел гулять с девушкой.

Четверг (14.08.2014):
Утро: Суставная разминка.
Отжимания: 3хMax
Небольшая заминка.

Вечер:

Суставная разминка

Максимум тренировочных сетов (минимум 9): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
5х3 подтягивания широким хватом.
5х3 подтягивания средним хватом.
5х3 подтягивания обратным узким хватом.
4х1 подтягивания широким хватом. + 1 недотянул.
Всего: 49 раз.

Не провал конечно, но думал, что смогу сделать как минимум на 1 полный подход (сэт) больше. Не получилось, значит кол-во раз в подходах - верное=> разы на след неделе не добавляем.

Заминка.

Пятница (15.08.2014):
Утро: Суставная разминка.
Отжимания: 3хMax
Небольшая заминка.

Вечер: (необходимо выбрать самую сложную тренировку прошедшей недели)
Т.к. неделя была неполной, выбираю из того, чего не делал, например день 2 (вторник), а именно: пирамиду +1 на макс. Ждем вечера.

Возник вопрос:
С какого вида подтягиваний начинать лучше. Я так понимаю, что когда ты полон сил и энергии, имеет смысл начинать с самого сложного упражнения, на данный момент для меня это - подтягивания широким хватом, так ли это?

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

ogrudko

Херсон

15.08.2014 16:58

Я так понимаю, что когда ты полон сил и энергии, имеет смысл начинать с самого сложного упражнения, на данный момент для меня это - подтягивания широким хватом, так ли это? </quote>

Не столько полон сил, сколько нужно быть сконцентрированным на правильной технике. Если контролируете ее во время всей тренировки - то тогда все равно, с чего начинать и даже можете менять их местами для разнообразия. Если есть однозначный вариант, который требует большей концентрации внимания, то начните с него.

Maaarch

Химки

15.08.2014 18:08

Я так понимаю, что когда ты полон сил и энергии, имеет смысл начинать с самого сложного упражнения, на данный момент для меня это - подтягивания широким хватом, так ли это? </quote>

Не столько полон сил, сколько нужно быть сконцентрированным на правильной технике. Если контролируете ее во время всей тренировки - то тогда все равно, с чего начинать и даже можете менять их местами для разнообразия. Если есть однозначный вариант, который требует большей концентрации внимания, то начните с него.</quote>

Спасибо за совет!

Вечер: (необходимо выбрать самую сложную тренировку прошедшей недели)
Т.к. неделя была неполной, выбираю из того, чего не делал, например день 2 (вторник), а именно: пирамиду +1 на макс. Отдых после каждого подхода 10 сек.

Суставная разминка

1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 + 4 широким хватом макс (3 т.к. последний назову подтягиванием с натяжкой, ноги ушли вперед)

Всего: 39 (40).

Самая быстрая тренировка. Мышцы отлично забились. Довольный пошел домой. Навернул тунца. Только обидно, что тунец был не в собственном соку, а в масле, ну да ладно. Немного жиров не повредит. Далее суббота, утренняя зарядка и поход с мадам в зоопарк. Всем удачи!

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

17.08.2014 10:03

Суббота (16.08.2014)

Утро:
Суставная разминка
Отжимания 3хМакс
Душ.

В течение всего дня, если видел турничок, подтягивался несколько раз, в итоге за целый день получилось еще примерно 30 подтягиваний.

Воскресенье (17.08.2014)

Утро:
Суставная разминка
Отжимания 3хМакс
Душ.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Vadyukha

ст. Брюховецкая

17.08.2014 10:49

Пиши количество раз, а не МАХ! Потом не сможешь анализировать свои тренировки

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Maaarch

Химки

17.08.2014 19:15

Это не тренировка, а зарядка, кол-во раз не имеет большого значения. Что касаемо тренировок, они у меня всегда вечером, кол-во раз я пишу. Если будут тренировки на отжимания, естественно я тоже буду записывать.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Vadyukha

ст. Брюховецкая

17.08.2014 21:35

дЕЛО твое. Как хочешь)

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Maaarch

Химки

18.08.2014 07:00

День 1 первой недели по программе Армстронга.

Считаю эту неделю первой, та была вводной, т.к. делал не с первого дня.

Понедельник (18.08.2014)

Утро:
Суставная разминка
Отжимания 3хМакс
Душ.

Первая тренировка на этой неделе. 5 сэтов подтягиваний на максимум (отдых между ними 90 сек), ждем вечера.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

ogrudko

Херсон

18.08.2014 17:34

Вам же сказали: пишите количество, а не мах. Для этого и ведется дневник. Видя динамику в этом самом "мах" через 2-3 и так далее недель вы будете видеть прогресс, топтание на месте или регресс. А от этого делать соответствующие выводы.

Maaarch

Химки

18.08.2014 20:56

Понедельник (вечер)(18.08.2014)

5 сэтов подтягиваний на максимум, 90 сек отдых после каждого подхода.

14 8 7 6 6 - последний раз в последнем подходе был плохонький т.к. немного ноги повело, но стабилизировал и дотянул до конца.

Итого: 41

Пришел домой, сделал белково-углеводный коктейль, выпил...
Все отлично!

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

19.08.2014 08:58

День 2 первой недели по программе Армстронга.

Вторник (19.08.2014) - второй день первой недели тренировок по Армстронгу. Сегодня вечером пирамида (отдых между каждым подходом 10 сек) + 1 на макс.

Утро:
Сегодня решил спокойно размяться и не убиваться отжиманиями на максимум.
Встал с кровати, провел зарядку, помахал руками ногами, немного поприседал, размял суставы. Сделал сэт отжиманий 30 раз. Пошел в ванную комнату, привел себя в порядок, сделал еще 30 отжиманий, пошел побрился и еще 30 отжиманий->душ... Окончательно проснулся.
Итого:
Суставная разминка.
30 х 3 отжиманий. (90)
Отлично. Идем на работу.

Думаю разнообразить утреннюю зарядку походом на улицу и проведением легкой круговой тренировки наподобие 100 дневки (дома турника пока нет, а вот на улице стоит прямо во дворе в 20 м. от дома).
Что-то типо:
Легкая пробежка + разминка
Подтягивания 3->Приседания 5->Отжимания 5 и 10-20 сек отдых.
Так круга 3-4.
Заминка.

Кол-во раз маленькое т.к. не хочу утомляться перед тренировкой по Армстронгу, но его должно хватить, чтоб проснуться и привести мышцы в тонус. Попробую следующим утром. Ну, а пока, ждем вечера.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

19.08.2014 16:35

Вопрос на злобу дня:
Нашел в интернете несколько описаний программы Армстронга.
В частности интересует день 2. Пирамида. Как правильно делать.
1 2 3 max 3 2 1 +1 подход на максимум. (отдых между подходами 10 сек)
1 2 3 ... max +1 подход на максимум (отдых между подходами 10 сек)
1 2 3 ... max +1 (10 сек)+1 (10 сек) до максимума итд.
или может быть как то по иному?

Как правильнее или вообще значения не имеет?

На прошлой неделе делал так:
1 2 3 max 3 2 1 +1 макс. Видимо сегодня буду делать так же.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

20.08.2014 06:34

Вторник (вечер) (19.08.2014) - второй день первой недели тренировок по Армстронгу. Пирамида. Решил делать по схеме пирамида в верх, потом добивка 1 (10сек) 1 (10 сек)итд. потом максимальный

Суставная разминка.

Отдых между подходами не более 10 сек.
1 2 3 4 5 6 +3 (думал до 7 дойду)
+добивка 10 х 1 (отдых после каждого подтягивания 10 сек)
+3 (макс после добивки)
+1 негативный (не удержался)
Итого: 37(38 с негативным)

Спина горит. Все ок.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

20.08.2014 06:40

Среда (20.08.2014)
5:50 утро. Вышел во двор на турник. В 5 метрах на лавочке от турника сидят 2 алкаша, курят и пьют водяру. в 5:50 УТРА!! Посмотрел на них, пошел на другой турник.

Суставная разминка.
3 - подт. ш.хватом
5 - приседаний
5 - отжиманий
Это один круг.
Сделал таких х4.(отдых между кругами не более 25 сек)

Итого: подт. ш.хватом 12
присед. 20
отжимания 20

Пробежка ~1км.

Неплохо. Мышцы пришли в тонус. Но думаю увеличить кол-во приседаний и отжиманий до 10 (возможно 20 отжиманий, чтобы приблизить к утреней зарядке по Армстронгу отжиманий на максимум) за круг.

Иду к дому. Алкаши все сидят. Неунывающие парни.
Душ и го на работу!
Вечером. 9 сэтов подтягиваний разными хватами по 5 раз.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

20.08.2014 21:38

День 3 первой недели по программе Армстронга.

Среда (вечер) 20.08.2014
Суставная разминка.
Тренировочные сеты (подходы): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
5х3 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.
5х3 подтягивания средним хватом.
5х3 подтягивания обратным узким хватом.

Всего: 45 раз.
Заминка.

Вымотался. Еще с девушкой совершили прогулку км на 4-5 после тренировки.
Устал. Спать. Ждем 5:50 утра. Зарядка!

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y