/forums/comment/74735-den-16-21-08-14-po-oshhushhenijam-vosstanovitsja-ne
День 16. 21.08.14
По ощущениям, восстановиться не успел. Пришлось заниматься с крепатурой.
1) Гиперэкстезнии 35
2) Жим лёжа 35 кг x8 раз x 4 подхода.
4) Брусья 4 (после жима было очень тяжело)
5) Подтягивания 8-8-8=24 ( пошли тяжело, точно не восстановился)
6) Подтягивания +10 кг 3-3-3=9
7) Отжимания от пола 15
8 ) Гиперэкстензии 35
p.s смог поднять более-менее ровные ноги к турнику. Понемногу приближаюсь к первому разряду.
/forums/comment/74785-den-17-22-08-14-den-byl-vyhodnoj-no-pochemu-to
День 17. 22.08.14
День был выходной, но почему-то захотелось проверить максимум в подтягиваниях. Подтянулся нижним хватом 12 раз. Раньше уже получалось делать 12 раз, но сегодня я почти сделал 13 + подход делал после тренировочного дня. Нужно будет попробовать подтянуться на максимум после 3х дней отдыха, возможно, 13 подтянусь.
/forums/comment/74818-den-18-23-08-14-utro-podtjagivanija-verhnim-hvatom-na
День 18. 23.08.14
Утро:
Подтягивания верхним хватом на максимум повторений: 12.
Уже неплохо. Правда, подбородок в последних повторениях едва переходил турник. Думаю, после 2-3 дней отдыха сделаю чисто.
Днём:
Забыл, что зал с вечера работает и припёрся рано. Пошёл на турник. Подтянулся 13 раз нижним хватом. Охренел. Пошёл домой.
/forums/comment/74833-vecherom-1-giperjekstezii-40-2-zhim-ljozha-32-5-kg-x12
Вечером:
1) Гиперэкстезии 40
2) Жим лёжа: 32,5 кг x12 раз x3 подхода.
3) Подтягивания лесенка от 5 до 1 (широким, нижним узким, нижним средним, верхним средним)=15x4=60раз
4) Гиперэкстензии 40
5) Подъёмы колен к груди в висе: 20+20=40
6) Подъёмы ног до угла 90 градусов:15
7) Кажись научился поднимать ноги к турнику.
/forums/comment/74840-otdohni-pobolshe-ot-zhima-dnej-5-i-dolzhen-sdelat-30
отдохни побольше от жима дней 5 и должен сделать 30 на 20
/forums/comment/74844-to-est-ne-zhat-sovsem-ni-brusja-ni-ot-pola-kstati-est
То есть не жать совсем? Ни брусья, ни от пола?
Кстати, есть одна догадка, почему я не смог. Обычно я убираю блины со стойки(внизу), чтобы не мешали движению руки. А в тот день не убрал. Как бы так объяснить. Я руку (та часть, что от плеча до предплечия) относительно тела отвожу почти до угла 90 градусов. А в тот день пришлось отводить до угла 45 градусов. Думаю, нагрузка с груди на трицепс ушла.
Как правильно руку отводить то?
/forums/comment/74855-beri-maksimalno-shirokim-hvatom-s-uchetom-komforta
бери максимально широким хватом с учетом комфорта(чтобы кисти не нагружались)Опускай на низ груди.90 градусов это много,мож для тренировки груди это норм,но для жима лучше чуток свести локти.Градусов 70.КТо то локти прямо в широчайшую упирает,типо от нее можно толкнуться.
В принципе когда на низ груди опустишь угол сам по себе нужный будет...
И когда жмешь не делай остановок и никаких фиксаций.
Лучше совсем не жать...И уже пора приседания делать хотябы 20-30 кг и паралельно гиперэкстензии делать уже с весом начать с 5 и дойти до 15 за пару недель
/forums/comment/74895-den-19-velosiped-14-km
/forums/comment/74944-den-20-velosiped-14-km
/forums/comment/74980-den-21-1-giperjekstenzii-40-2-podtjagivanija-8-8-3
День 21
1) Гиперэкстензии 40
2) Подтягивания 8,8
3) Приседания гриф+20 кг(в сумме 30-40) 3 по 8
4) Подтягивания 3 по 5 (+5 кг)
5) Подтягивания 8
6) Подъём штанги на биц. 3 по 8 (больше 20 кг, точно не знаю, 15 кг блинов и гриф кг 10)
7) Подъём гантелей на биц 12кг x 10 раз на руку.
Гиперэкстензии 10 кг x15 раз.
9) Уголок
/forums/comment/75122-den-22-1-giperjekstenzii-40-2-zhim-ljozha-30kg-x18-da
День 22
1) Гиперэкстензии 40
2) Жим лёжа 30кг x18 (да блин, как так то 
походу там не 30 кг, а 35-40, так как гриф явно больше 10)
3) Жим лёжа 40 кг x5.
4) Попробовал толчок гири 24 кг правой рукой получилось, левой неа.
5) Толчок штанги стоя (25кг+гриф(среднего размера)=30-40 кг) 3 подхода по 8 раз.
6) Подурачился на тяге блока тянул 10 пластин на 2 раза. Если не упираться ногами, то они меня перевешивали.
7) Уголок
подтягивания 6 раз просто так
9) Гиперэкстезии 40
p.s kiss9, если не трудно, не мог бы ты помочь составить программу с базовыми упражнениями на силу (приседания со штангой, жим лёжа, жим стоя, подъёмы на бицепс, подтягивания с весом, тяга на трицепс и т.д кроме становой тяги)
/forums/comment/75231-den-23-zanimalsja-doma-v-svojo-udovolstvie-nichego-ne
День 23
Занимался дома в своё удовольствие, ничего не считал.
/forums/comment/75259-zachem-na-silu-tebe-nado-vynoslivost-trenit-poka-chto
зачем на силу?Тебе надо выносливость тренить пока что
/forums/comment/75271-v-takom-sluchae-mozhno-li-trenirovat-te-zhe
В таком случае можно ли тренировать те же упражнения, но на выносливость? И до какого результата нужно продолжать на выносливость тренироваться? Имеет ли смысл составить двухнедельный микроцикл, чтобы разнообразить нагрузку?
/forums/comment/75307-mozhno-i-nuzhno-na-pervoe-vremja-mesjaca-poltora-potom
можно и нужно.На первое время месяца полтора,потом отработать на силу и узнать новые максимумы
прога на 3 дня в неделю может выглядить так
1 день
1)Приседания в легком стиле 3 по 12 с большим запасом.Это будет одновременно и разминка перед жимом,так как присед разогревает все тело
2)Жим лежа в среднем режиме.Запас 3-5 повторений.Или может быть проверка максимума на 20 повторов
3)бицепс 3-4 подхода по 8-12 с норм запасом
4)Гиперэкстензии с весом.Уже достаточно 1 раз в неделю,так как есть уже присед и нагрузка на поясницу норм
2 день
1) Подтягивания 3-6 подходов 8-12
2)Приседания уже в среднем режиме.Например 6 подходов по 8 раз и веса больше чем в первый день
3)Трицепс на блоке 3-4 по 8-12.Чисто как офп.Особо акцент не делать.Как и с бицепсом
4)Пресс.Любое упражнение.Больше 1 раза в неделю так же нет смысла
3 день
1)жим лежа в легкой режиме
2)Жим стоя в среднем режиме(первые 2 недели в легком для техники)
и в этот день можно включить что угодно какие хош упражнения- гири итд
Получается акцент на жим и присед.Можно соответственно ставить в приоритет что угодно,снизив пропорционально нагрузку в другим упражнениях
