- Разминка должна быть более тщательной, чем дома. Будет отлично, если имеется возможность минут 10 пробежаться до места занятий. Это практически идеальный прогрев. Общая температура тела поднимется и поэтому, когда прибежите на место, останется сделать только несколько широкоамплитудных гимнастических упражнений (на всё 3-4 минуты) и сразу приступать к воркауту.
- Важно не остывать! Поэтому сокращайте количество повторов в упражнениях, чтобы не растягивать отдых между кругами дольше 30 секунд. Отдых должен служить вам только для восстановления дыхания.
- Вдыхайте только через нос, выдыхать можно через рот. Однако, следите, чтобы случайно не вдохнуть через рот. Если вы впервые занимаетесь на улице зимой, ваша носоглотка не может похвастаться своей закаленностью.
- Я как-то рассказывал, что на одной из тренировок мы проползли по снегу около 3 км. Это было весело. Я точно помню, что было минус 25 градусов и вначале нам было холодно. Так же я помню, что через пару часов было также -25, а мы потели, как при +40 где-нибудь в Таиланде. К чему я это? К тому, что, как бы не хотелось, снег кушать нельзя
- Одежда – каждый должен сам найти себе что-то подходящее. Раньше мы все были в армейской х/б форме, так называемых «афганках» - очень практичное, полезное и удобное изобретение. Один мой друг занимался в форме строй.отрядовца. Кто застал это время, поймет, о чем я. Сейчас выбор одежды очень большой, есть современное термобелье, которое помогает даже в сумасшедшие морозы. По крайней мере, у нас в Иркутске продается повсеместно. Есть модели на -25, и на -45 градусов. Сверху уже можно одеть что-то снего-отталкивающее. Подытожу – нижнее белье, как правило, х/б, далее термобелье (выбирайте по вкусу процентное соотношение материалов), затем сразу снего-отталкивающее. Это подойдет на -20-25. Если кто решится заниматься при -30-40, то между термобельем и самым верхнем слоем, лучше одеть еще один вариант термобелья с бОльшим количеством шерсти.
- После тренировки важно не остывать, поэтому сразу легкая пробежка домой и в душ. Подобное мероприятие мы всегда заканчиваем чаепитием. У меня дома полно всяких травяных чаев и меда (беру на зиму около 10-12 литров меда). Часто вместо сладостей к чаю, мы используем разные вкусные сухофрукты – инжир, финики, курага, чернослив и другие. Сколько раз не экспериментировал, но даже гости, далекие от ЗОЖ, постоянно опустошают мои запасы сухофруктов и не притрагиваются к всяким вафлям и зефирам
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
02.11.2011 06:38
У нас снег лежал где-то дней 5 и было от -1 до -6, а сейчас потеплело и снег превратился в грязную кашу, вот это высад. Поскорее бы выпал нормальный снег и похолодало.
Хотел спросить, кто-нибудь на лыжах катается, мне лично нравится, с друзьями в лесу делаем лыжню, бывало даже в -30 ездили.
Что если ...
03.11.2011 06:51
в -30 мы всего один раз ездили
Что если ...
