Баланс калорий? Время доставать калькулятор!
Заметила, что колени во время приседов начинают шататься из стороны в сторону, подскажите, пожалуйста, в чем тут дело?
4-20-7(
-20 х2На счет питания. За 40-50 мин до тренировки пью чай с ложкой меда, через час после - стакан нежирного кефира с сибирской клетчаткой.
Это не техника дошла, это я сама сюда дошла, на лыжах!
Если меня мой вес пока устраивает, и я хочу только перевести жирок с пуза в мышцы? Опять-таки менять питание не количественно, а качественно? Каково ваше предложение, Антон,Олег?</quote>
Я думаю эта неделя даст ответы на все твои вопросы
а что за песня играла в начале видеозаписи?)</quote>
Это наши друзья:
У меня такой вопрос: сколько можно съедать белка?</quote>
В принципе у организма есть пределы по количеству белка, которое он может усвоить из пищи за один раз. Но я не люблю давать точные рекомендации и ссылаться на какие-либо исследования, поэтому скажу следующее - если ты ешь белка больше, чем можешь переварить, то организм даст тебе об этом знать)
5-6 яиц без желтков - это не слишком много. Я каждое утро ем по паре + в полдник ещё пару (я их не так люблю есть))). Знаю тех, кто регулярно есть по 10 и больше, и нормально. Но опять же, это не значит, что ты можешь взять и сразу съесть 10 яиц. Организмы у всех разные.
Антон, Ван Дама с заднего плана, обязательно в следующее видео помести!!</quote>
К сожалению, он появляется один раз за время 100 дневного воркаута. Это от меня не зависит)))
Что если ты не можешь регулировать свой рацион? Допустим кормят в столовой три раза в день, и разное меню всегда.</quote>
Брать из дома с собой еду.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
30.09.2013 13:30
слушай а ты в своем посте не отвечаешь на свой же вопрос?)
по мне так если у тебя в течении двух недель одни плюсы от питания и нет никаких минусов то стоит придерживатся его( это лично мое имхо) а вот по поводу того как удержать тут брат извини не советчик) сам сидел на овощах месяц тоже одни плюсы но вот хочет организм и все тут вернулся к мясу)</quote>
Похоже у меня с интернетом и неполезным питанием одна задача: вовремя перестать. Может кто что подскажет на эту тему?Меня, кстати, на мясо давно не тянет - сразу воротит, меня на сладенькое... Я ещё и в продуктовом магазинчике работаю...
</quote>о том что ты ночью сидишь не могу ничего хорошего сказать)
Если работаешь в продуктовом магазине значит хоть приблезительно знаешь что из чего состоит)а я вот повар)
готовь дома.
Подтягивания: 2+7(а)2+7(а)-1+7(а)-7(а)
Приседания: 12-12-12-12
Отжимания: 12-12-12-12
Приседания: 12-12-12-12
После тренировки немного разболелась голова, пришел домой, померил пульс и давление, пульс 72 уд./мин., давление 110/70.Голова как то неприятно болит
Может стоит пока не прибавлять кол-ва повторений Ежедневно пресс по этому видео:
30.09.2013 14:54
Как я уже говорил, есть несколько основных принципов питания, следуя (ну, или имея их ввиду) которым можно не заморачиваться подсчётом калорий.
1. Есть лучше четыре-пять раз в день, чем три, а то и два. Наш организм за раз способен усвоить только определённое количество веществ. Всё что сверху - идёт у худощавых в унитаз, у толстеньких - в жировое депо
2. Жир так же необходим организму, как белки и протеины. Есть целая группа жирорастворимых витаминов, да и вообще говоря наш мозг в основном состоит из жировой ткани. Полезен, в общем, жир. Если мне не изменяет память для нормального человека (под нормальным я подразумеваю человека, ведущего некую физическую активность, как мы на турничках) рацион в процентном соотношении выглядит так: углеводы 60%, белки 30№, жир 10% понятно, что у склонных к полноте людей этот процент будет поменьше.
Я с удовольствием смотрю передачи Дениса Семенихина, очень крутого фитнес-инструктора. И у него есть цикл передач про еду. Я как ни смотрю - всякий раз удивляюсь, как же им, фитнес-моделям, непросто живётся с поддержанием подкожного жира в 6%... ну им-то нужно, понятно, показуха. Но когда обычные ребята начинают подобным страдать - не понимаю.
Ещё маленькая ремарочка про сало. Многие ошибочно полагают, что сало-де вредно и жирно. Нихрена подобного. Сырое (просто солёное, не варёное, копчёное и пр.) сало - диетический продукт. Диетический, подчёркиваю. Я сам регулярно покупаю куски сала (специальная часть, "полосатая") килограмма на три на рынке, сам солю и постоянно его ем. У меня всегда стратегический запас
Разговоры про печень, мол нагрузка и прочее - ребята, да вы офигели! До сорока лет даже не заикайтесь про печень. Ну, это если вы не бухали предыдущие десять
3. Ест такой устоявшийся миф, что мы не едим после шести-семи часов. Это не совсем так. Мы едим после шести, мы НЕ ЕДИМ за два часа до сна. Я например ложусь спать в час, а то и два ночи. Если я не поем в двенадцать - я умру от голода и бессонницы
4. Самый важный пункт, я считаю - контроль углеводов. Тут можно взять ручку и записать (шучу конечно). Вы наверняка знаете, что весь жир на наших боках и на брюхе пришёл к нам не от свинячьих отбивных, а от пирожных и жареной картошки на ночь. Знаете ведь? Нет? Ну так вот, он оттуда
Так вот, приём углеводов должен иметь нисходящий характер. То есть белок мы принимаем одинаковыми порциями в течении всего дня, а углеводы утром (в зависимости от вашего строения) либо много либо мало, а вечером либо мало, либо вообще нисколько.
Это просто, гениально и это работает. Эта вот стройная теория про углеводы была мной подсмотрена (и увенчала мои собственные измышления на эту тему) в передаче... вот в этой передаче
5. мы НЕ запиваем еду. То есть мы пьём жидкость за пять-десять минут ДО еды и минут через пятнадцать-двадцать ПОСЛЕ еды. Желудочный сок имеет определённую концентрацию, не нужно его разбавлять.
Фигачу помаленьку
