/forums/comment/80371-eshte-hleb-i-dobavte-15-min-na-velosiped-osnovnoj
30.09.2014 22:16
ешьте хлеб и добавьте +15 мин на велосипед - основной "прожиг" идет после 35-й минуты )

/forums/comment/80444-quote-name-brom-eshte-hleb-i-dobavte-15-min-na
ешьте хлеб и добавьте +15 мин на велосипед - основной "прожиг" идет после 35-й минуты )</quote>

Ох, кто только что ни говорит, то после 20-й, то 30-ой, а тут, оказывается и 35-ая пошла в ход) У меня велосипед это не кардио, а транспорт "по делам", не могу на нем просто так ездить. И бегать ненавижу просто - могу еще одолеть на беговой 10 минут для разминки, но это все.

Кстати, интересно, я сейчас изучаю физиологию, и как раз была тема про мышцы, так вот там вообще сказали, что глюкоза и гликоген в мышцах сжигаются в первые 1,5 минуты, а дальше уже используется глюкоза в крови и жирок. Короче, совсем так запутаешься. Буду дальше изучать)

Можете помочь и дать ссылку на авторитеты про 35-ую минуту😃
/forums/comment/80478-quote-name-milkio-quote-name-brom-eshte-hleb-i
01.10.2014 08:28
ешьте хлеб и добавьте +15 мин на велосипед - основной "прожиг" идет после 35-й минуты )</quote>
Можете помочь и дать ссылку на авторитеты про 35-ую минуту😃</quote>
аэробная нагрузка 20-30 минут - это не нагрузка, это разминка )))
для лучшего эффекта( для сброса веса в частности) существуют смешанные <url="http://www.hudeika.ru/fizicheskie-nagruzki-anaerobnogo-tipa.html">аэробно-анаэробные нагрузки</url>!

/forums/comment/80483-krasotka
01.10.2014 09:08
Красотка!
/forums/comment/80555-quote-name-brom-ajerobnaja-nagruzka-20-30-minut-jeto

аэробная нагрузка 20-30 минут - это не нагрузка, это разминка )))
для лучшего эффекта( для сброса веса в частности) существуют смешанные <url="http://www.hudeika.ru/fizicheskie-nagruzki-anaerobnogo-tipa.html">аэробно-анаэробные нагрузки</url>!</quote>

Спасибо, все это мы знаем (про аэробно-анаэробные).
20-30 минут кардио - ни фига себе такая разминка! если на беговой дорожке такое кардио делать, то уже никаких сил на железо не останется, так что не-не-не

В принципе, я знаю, что неплохо после силовых поделать еще кардио немножко, стараюсь иногда, вот планирую попинывать себя в эту сторону)
/forums/comment/80621-quote-name-milkio-quote-name-brom-ajerobnaja-nagruzka
01.10.2014 18:25

аэробная нагрузка 20-30 минут - это не нагрузка, это разминка )))
для лучшего эффекта( для сброса веса в частности) существуют смешанные <url="http://www.hudeika.ru/fizicheskie-nagruzki-anaerobnogo-tipa.html">аэробно-анаэробные нагрузки</url>!</quote>

Спасибо, все это мы знаем (про аэробно-анаэробные).
20-30 минут кардио - ни фига себе такая разминка! если на беговой дорожке такое кардио делать, то уже никаких сил на железо не останется, так что не-не-не

В принципе, я знаю, что неплохо после силовых поделать еще кардио немножко, стараюсь иногда, вот планирую попинывать себя в эту сторону)</quote>
если на беговой 20-30 мин "сделать" в соревновательном режиме (12-15 км/ч) - это одно, если в диапазоне 6-9 км/ч - это разминка )) речь о нагрузках, когда чел находится в хорошей кондиции, а чтобы ее достичь требо потрудиться годика так два, естественно не на кухне 🤓. Больше не буду вообщем умничать, ок.

/forums/comment/80645-b-den-9-podobnovila-krugi-b-doehala-taki-segodnja-do
День 9. Подобновила круги

Доехала-таки сегодня до своего бывшего турника, на котором подтягивания с упором ногой на лестницу мне делать удобнее всего (т.к. турник близко к лестнице, надо будет поближе к дому такой поискать). Делала по 10, они там легко идут (раньше именно по 10 таких делала). И добавила скакалку в начало 100 раз, а то на улице холодно, хочется погреться.

Тренировка получилась такая:

100 - 10*-10-10-10 х4

И в зале, на сколько сил хватило, сделала немного на низ:

Гиперэкстензии +20кг 3х20
Подъем ног в висе - 3х15
Ягодичный мостик +25кг 3х(30 + 10 "пружин")
Выпады +20кг 3х10 на каждую ногу

Велосипед - 30-15-30 (до турника, до зала, до дома)

традиционно еда:
/forums/comment/80977-b-den-10-b-snova-v-nachale-skakalku-dobavila-100-10
День 10.

Снова в начале скакалку добавила,
100-10*-10-10-10

Подтягивания (с опорой на ногу) тяжелее идут, т.к. до удобного турника не смогла доехать.
Больше сегодня ничего не делала, очень долго сегодня красила стену, и так устала.

/forums/comment/81196-b-den-11-b-segodnja-uzhe-bolshe-na-sebja-pohozha-ne
День 11.

Сегодня уже больше на себя похожа, не такой Jerome K. Jerome.

весь день дела-дела, только поздно-поздно смогла выйти, и то пошла на детскую площадку в двух шагах, там есть турник)) и даже низкие брусья (на высокие я не могу запрыгнуть, а на моих площадках только такие(((, так что можно будет к ним иногда подходить уже начинать)

Тренировка:
10*-10-10-10 х 4

/forums/comment/81260-nezachjot-na-smarte-jablochko-nadgryzannoe-ne-vidno
03.10.2014 20:50
Незачёт😃 На смарте яблочко надгрызанное не видно)))))))))))))
/forums/comment/81328-quote-name-mixafed-nezachjot-na-smarte-jablochko
Незачёт😃 На смарте яблочко надгрызанное не видно)))))))))))))</quote>
Эээ а с чего оно должно быть там видно, его там нет.
/forums/comment/81466-b-den-12-b-oh-oh-opjat-zabegalas-no-pozdnim-vecherom
День 12.

Ох, ох, опять забегалась, но поздним вечером-таки вышла чутка вспотнуть.

Тренировка опять без излишеств 10*-10-10-10 х4
В начале даже немного попробовала что-то на брусьях поделать, даже что-то вялое получилось, слабо, конечно, слабо. Пожалуй начну на гравитроне делать отжимания на брусьях, когда в зал попаду (может быть даже уже завтра!)

Ах, да еще сегодня велосипед (45+45)


Ахах, каждый раз, как на велосипеде поезжу, myfitnesspal мне обещает такие вот приятности! давай, месяцок езди каждый день по полтора часа, и будешь весить 53!
Посмотрим, посмотрим. Что напоминает мне, надо бы завеситься завтра. А в понедельник сантиметры)
/forums/comment/81595-b-den-13-b-b-ves-56-b-ladno-ok-za-dve-nedeli-bez
День 13.

Вес 56. Ладно, ок за две недели, без особого уматывания и особенно голодовок, 2 кг это ок. По крайней мере, ни меньше есть, ни больше заниматься я пока не хочу 😃
Ждем еще неделю. Хотелось бы еще с килограммчиком распрощаться.

Тренировка:
10*-10-10-10 х4
Ахах на площадке подъехал чел на велике и спросил, в каком виде спорта я спортсмен, "интенсивно так занимаешься" 😁
А ведь он даже не видел, как я тяну свои шпагаты))

плюс сегодня был зал и поделала верх:
lat pulldown за голову 28.5 lbs, 3x8
chest press 12 lbs 3x15
(отжимания на брусьях в гравитроне 19 lbs 3х8 + seated row 26 lbs 3x15) кругами
подъем ног в висе 3х15
французский жим 6 кг 3х15

+ велосипед (35+15+10+10+30) итого 1ч40мин

/forums/comment/81730-b-den-14-b-otdyh-i-zamery-og-86-5-2-5-ot-64-2-ob-94-1
День 14.

Отдых и замеры.
ОГ 86.5 (-2.5)
ОТ 64 (-2)
ОБ 94 (-1)

Опять ночью съела почти половину сегодняшних калорий. Успокаиваю себя тем, что по крайней мере это были не пироженки и что вчера я уж очень много калорий потратила. Пора чинить режим и пораньше идти спать...

А вот и позорищный рацион на сегодня)) в итоге перебрала больше тыщи калорий (что не сложно, когда тыща из них съедена ночью)) орехи, черти такие, с изюмом, подсела на них.

Ок, не сдаемся, будем считать, что это был чит-день, некоторые каждую неделю себе такой разрешают, чтоб с ума не посходить))
завтра значит едем на дальний турник и идем в зал, как раз хорошая причина, а то я что-то все никак не могу к нормальной рутине вернуться

/forums/comment/82023-b-den-15-b-u-menja-tut-v-golove-vertitsja-v-poslednee
День 15.

У меня тут в голове вертится в последнее время мысль, что надо бы пресс-то укрепить тоже (а то вот, например, поднять ноги до перекладины в висе на турнике я не могу, хотя, кажется, это же должно быть так просто... ну и для других всяких штук, думаю, пресс нужен). Решила начать в очередной раз по схеме <url="twohundredsitups.com">200 situps</url> тренить. Думаю, в этот раз до конца ее сделаю, так как по сроку она меньше, чем 100 дней - так что впишется как раз.

Сегодня сделала тест, 62 раза, и надоело (ну и подустала, да)) - так что начинаю, как обычно, с третьей недели. Начну завтра, если пресс вдруг болеть не начнет 😃

Сейчас идем выполнять обещание прокатать вчерашнее переедание на велике и в зал.

итак:
сегодня со скакалкой
100-(5*+5АП)-10-10-10 х4

+
ягодичный мостик +25кг 3х(30+20*)
приведение бедра +10кг 3х30 на каждую
выпады +20кг 3х10
гиперэкстензия +15кг 3х20
тяга 20кг 3х25

велосипед (35+30)мин