/forums/comment/77499-quote-name-kiss9-ne-tak-uzh-i-dolgo-no-opjat-taki
не так уж и долго.Но опять таки,чем больше хочешь,чем меньше будет результат в каждом упражнении.
Name:>
Узнал сколько весит гриф, вышло 15 кг, а я думал, что 10</quote>
получается когда пытался 30 на 20,там было 35?
</quote>
/forums/comment/77500-vot-tolko-s-vesom-prisedat-tjazhko-trapecija-bolit-ot
Вот только с весом приседать тяжко: трапеция болит от грифа, ноги дрожжат, колени вперёд выпирают (самая главная проблема). Это с непривычки?
Приседать надо глубоко, до параллели или чуть выше?
/forums/comment/77696-den-34-v-zal-pojti-ne-smog-v-techenie-dnja-1
День 34
В зал пойти не смог
В течение дня:
1) Отжимания от пола 150 раз.
2) Подъём ног к турнику, касаясь носками перекладины, ноги согнуты в коленях, так как с прямыми пока что тяжело. 100 раз.
День 35
Бег 3 км за 15.40 лучше бы я сдох
/forums/comment/78477-vecherom-togo-zhe-dnja-kapitanskij-podjom-x4-podjomy
Вечером того же дня:
Капитанский подъём x4
Подъёмы переворотом с прыжка (когда же я его выучу, блин), поднимаю ноги к турнику и делаю L подтягивание, но всего лишь до колен, а надо сантиметров на 30 выше для переворота...
Выходы силой:
на левую руку 1
на правую руку 9 подходов по 1 разу (1 раз даже чистый сделал (в 8 подходе))
В среду не треню, так как всё болит, отдохну до пятницы.
/forums/comment/78499-quote-name-mynlait-vot-tolko-s-vesom-prisedat-tjazhko
Вот только с весом приседать тяжко: трапеция болит от грифа, ноги дрожжат, колени вперёд выпирают (самая главная проблема). Это с непривычки?
Приседать надо глубоко, до параллели или чуть выше?</quote>
1)мотай на гриф полотенце или бинты
2)Глянь какие нить обучалки на ютубе,скорее всего техника кривая.Назад надо таз отводить,тогда колени не будут выпирать
3)В зависимости от целей.Либо параллель(для развития квадрицепсов),либо чуть ниже(в зачет)В самый низ только тяжелоатлеты приседают,но им положено для рывка и толчка
/forums/comment/79345-den-35-ustal-malo-el-ploho-sebja-chuvstvoal-v-itoge
День 35
Устал, мало ел, плохо себя чувствоал, в итоге перенёс треню на завтра
Ну и поподтягивался.
14 нижним, 8 верхним и через часа 4 15 нижним, доволен.
/forums/comment/79499-den-36-vyhody-siloj-5-raz-za-podhody-podrjad-2
День 36
Выходы силой 5 раз за подходы, подряд 2 максимум.
Капитанский подъём x1
Всякая хрень...
Подтягивания 8+8+12+8+12+10+11
/forums/comment/79894-den-37-1-zhim-nogami-50-h-10-2-pistoletiki-po-2
День 37
1) Жим ногами 50 х 10
2) Пистолетики по 2 подхода x10 раз на каждую ногу
3) Жим стоя 30 кг x3
4) Жим стоя 25 кг 3 по 8
5) Подтягивания с гирей 24 кг (проверял максимальный вес на 1 раз, получилось): 1+1
6) Отжимания 10+8+6+4+2=30
7) Капитанский подъём x1
Выход на 1: 1+1
p.s сделал паралетсы из доски и палки, кривоватые, но вес держат, стойку тренить опасно, но для уголка в самый раз.
/forums/comment/80572-den-38-1-zhim-ljozha-45-kg-3-po-8-raduet-chto-rabochij
День 38
1) Жим лёжа 45 кг 3 по 8 (радует, что рабочий вес вырос)
2) Жим лёжа 35 кг x 20 раз (раньше делал только 18 раз максимум и то в начале трени, а сейчас в конце, вообщем, доволен)
3) Жим ногами 100 кг 3 по 10
4) Гиперэкстензии 25
/forums/comment/81172-den-39-1-podtjagivanija-verhnim-16-kachestvo-ne-ochen
День 39
1) Подтягивания верхним 16 (качество не очень, ногами не дрыгал, но в нижней точке делал средние по силе рывки плечами, вроде не киппинг, но и чистыми не назовёшь, буду теперь с количества на качество переходить)
2) Подтягивания верхним (качество как на разряд) 8+1 грязное
3) Подтягивания нижним 8
4) Жим ногами лёгкий 50 кг 3 по 10
5) Пшнб 2 подхода по 8 раз, не знаю вес, но было тяжеловато.
6) Отжимания 20
7) 50 подтягиваний за вечер
/forums/comment/81584-den-40-1-zhim-ljozha-37-5-2-po-12-2-zhim-stoja-ljogk
День 40
1) Жим лёжа 37,5 2 по 12.
2) Жим стоя лёгк. 20 3 по 8
3) Попытки флажка
4) подтягивания +24 1; +10 4
5) попытки крокодила на 1й
/forums/comment/82063-segodnja-poproboval-sdelat-podjom-perevorotom-s-visa
Сегодня попробовал сделать подъём переворотом с виса, чисто не получилось, но смог подтянуться, раскачаться и перевернуться.
/forums/comment/82263-ja-by-ne-vyzhil-ot-takoj-intensivnosti
я бы не выжил от такой интенсивности.
Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.
/forums/comment/82281-quote-name-kaspar-ja-by-ne-vyzhil-ot-takoj
я бы не выжил от такой интенсивности.</quote>
/forums/comment/82283-den-41-1-podjom-perevorotam-s-raskachkoj-v-verhnej
День 41
1) Подъём-переворотам с раскачкой в верхней точке.
2) Тренил выход на 2 с прыжка (нашёл турник, который выше моей головы на 15-20 см и делал с прыжка выходы на 2, раньше там не мог даже на 1 флажок запрыгнуть, сейчас на 2 запрыгиваю и дожимаю. Фаза дожима уже освоена, т.е если я смогу закинуть 2 флажка даже очень низко, то дожать смогу. Надеюсь, к весне с виса научусь делать).
3) Подтягивания 5 подходов по 6 раз в чистом качестве (с прямыми ногами в разы тяжелее, чем с согнутыми)
4) Отжимания от пола 3 по 10
5) Жим ногами 100 кг 3 по 10
(жим лёжа не делал, т.к. после выходов забился)
