Nailven

Нефтекамск

23.09.2014 23:01

Перед началом 100-дневки я взвесился и снял мерки:

Рост - 178 см

Вес - 83,3 кг

Шея - 37,5 см
Грудь - 106 см
Бицепс - 35,5 правая, 34,5 левая
Талия - 99,5 см
Таз - 102 см
Бедро левое - 59 см
правое - 61,5 см
Предплечья - правая 32 см
левая 31 см
Голень - правая 38 см
левая 37,5 см
Запястья 18,3 см

23-09-2014, первый день:
(2-10-10-10) *4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Nailven

Нефтекамск

24.09.2014 20:20

Второй день:

Утренняя пробежка.

Вечерняя пробежка.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Nailven

Нефтекамск

25.09.2014 20:24

Третий день:

Утренняя пробежка 10 минут.

Вечерняя пробежка 10 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Nailven

Нефтекамск

26.09.2014 18:58

Четвёртый день:

Утренняя пробежка 10 минут.

Вечерняя пробежка 12 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак (овсяная каша,ломтик хлеба, икра трески 50гр., стакан кефира 1%, одно яблоко)

Обед (геркулесовая каша, отварная говядина две нарезки, ломтик хлеба, 100 гр сметаны, стакан компота)

Ужин (гречневая каша с мясными шариками 2 шт, стакан кефира, икра трески 30гр., авокадо с ломтиком хлеба, фрукты)

Nailven

Нефтекамск

27.09.2014 06:27

Пятый день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка 15 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак (Гречневая каша с мясными шариками,ломтик хлеба, стакан кефира 1%, фрукты)

Обед (Гречневая каша с мясными шариками, ломтик хлеба, стакан йогурта, летний салат, фрукты)

Полдник: мороженое 70гр., стакан сока виноградного

и малость сушки

Ужин: Овсяная каша, навернул стакан кофе и малость сушек, сметана, авокадо и летний салат

Nailven

Нефтекамск

28.09.2014 20:45

Шестой день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка 15 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак: Овсяная каша, омлет, ломтик хлеба, чай с лимоном, фрукты.

Обед: Гречневая каша с котлетой, ломтик хлеба, 100 гр сметаны, стакан кефира.

Ужин: Картофель с мясом, творог, огурцы, ломтик хлеба, небольшой кусок колбасы.

Nailven

Нефтекамск

29.09.2014 20:12

Седьмой день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка 15 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак: Овсяная каша, ломтик хлеба, летний салат, стакан кефира, яблоко.

Обед: Гречневая каша 150 гр с отбивной курицей с овощами 75/40, ломтик хлеба,100 гр сметаны, стакан компота.

Ужин: Куриный суп с грудкой, салат из свеж.капусты, 3 ломтика хлеба, стакан кефира +яблоко .

Nailven

Нефтекамск

30.09.2014 20:51

Спустя неделю взвесился утром натощак:

Вес - 81,2 кг

Восьмой день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка 15 минут.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак: Овсяная каша, ломтик хлеба,салат из свеж капусты, стакан кефира, яблоко.

Обед: Гречневая каша 150 гр с отбивной курицей с овощами 75/40, ломтик хлеба,100 гр сметаны, стакан компота.

Ужин: Гречневая каша 100 гр, рыба лещ, салат из свеж.капусты, 2 ломтика хлеба, стакан молока +яблоко .

Nailven

Нефтекамск

01.10.2014 22:22

Девятый день:

Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка не удалась, в связи с не прекращаемым дождем на улице.
Разминка

(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)

Заминка

прокачка пресса.

Питание:
Завтрак: Гречневая каша 100 гр + рыба лещь, ломтик хлеба,салат из свеж капусты, Чай с яблоками.

Обед: Гречневая каша 150 гр с отбивной курицей с овощами 75/40, ломтик хлеба,100 гр сметаны, стакан компота.

Ужин: Гречневая каша 100 гр, рыба лещ, картофель жаренный 100 гр, 2 ломтика хлеба, стакан кефира +яблоко, кисель .

За сутки 2160 ккал из них Б/Ж/У - 82/68/306 в % 18/15/67

Nailven

Нефтекамск

02.10.2014 09:51

Десятый день:

Утренняя пробежка 10 минут.

Разминка
(2-10-10-10)*4(подтягивание, приседание, отжимание, приседание)
Заминка
Прокачка пресса.

Вечерняя пробежка 15 минут после дождя

ветер встречный был холодным

Питание:
Завтрак: Овсяная каша 112 гр, 2 ломтика хлеба 50 гр, летний салат из помидор 160 гр, кефир 250 гр, яблоки 170 гр. Съедено 742 грамма
Б/Ж/У-28/18/113 726 ккал

Обед: Каша пшенная 250 гр, пшеничный хлеб 80 гр, стакан кефира 3,2% 200 гр, Яблоки 150 гр, сок сады придонья 150г. Съедено 830 грамм
Б/Ж/У - 21/19/127 770 ккал

Ужин:тушеный картофель 200 гр + тушенная курица 100 гр, кефир 200 гр, яблоко 100 гр, ржаной хлеб 50 гр, 100 гр йогурта.
Съедено 750 грамм.
Б/Ж/У - 39/10/85 583 ккал

За сутки 2079 ккал из них Б/Ж/У - 88/47/325 в % 19/10/71

Nailven

Нефтекамск

03.10.2014 22:31

11-й день:

Разминка 5 минут
Утренняя пробежка 15 минут.
Заминка 5 минут

Разминка 5 минут
Вечерняя пробежка 15 минут
(3-10-10-10)*4(подтягивание, приседание, отжимание, приседание)
Прокачка пресса на турнике.
Заминка.

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>

Nailven

Нефтекамск

04.10.2014 12:48

12 день:

Разминка 5 минут.
Бег 15 минут.
Заминка

Вечер Бег 3 км
разминка

4(3-10-10-10)-30 сек
заминка
легкий бег до дома

Сегодня первый день попробовал позаниматься на улице, это гораздо лучше, чем перед женой и детьми маячить перед носом со своими тренировками.

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>

Nailven

Нефтекамск

05.10.2014 21:00

13 день, день растяжки.

Утро:
Разминка
Бег 3 км
Растяжка

Вечер:
Разминка
Бег 3 км
Растяжка

Подтягивания 4 раза
Отжимания на брусьях 5 раз
Пресс на брусьях 15 раз

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>

Nailven

Нефтекамск

07.10.2014 02:18

14 день.

ОТДЫХАЮ

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven?date=2014-10-06">Питание</url>

Немного переел

Nailven

Нефтекамск

07.10.2014 21:33

15 день:

Утро:
Разминка
Бег 2,5 км
Заминка

Время встать на весы

81,5 кг

Вечер:
легкий бег до стадиона 500 м
разминка
бег 2,5 км
тренировка 4(3-10-10-10) - 30 сек
отжимание на брусьях 5 раз
пресс на брусьях, подъем ног перед собой 90 градусов 10 раз
заминка
легкий бег домой 500 м

<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>