Тренировки Divion, Владивосток

divion

Владивосток

03.09.2014 05:41

Всем привет.
Разрешите представиться, Лев.
Работаю программистом на Дальнем Востоке России.
По вечерам тренируюсь с умеренной регулярностью...

За почти год занятий тушку вроде привел в порядок, но надеюсь всеже продолжать прогресс в выносливости, заодно изучая элементы воркаута.

С элементами у меня беда.
По базе уже 12 03 2015 мог бы сдать на 2 разряд, а вот по элементам не получилось бы даже первый...
Возможно, это потому что большую часть своих занятий я проводил на домашнем турнике в квартире, где отрабатывать можно только базу.

По началу записи о тренировках вел во 2 посте темы.
(с использованием сокращений, чтобы 1 день умещался в 1 строку.)
Но некоторые дни, когда есть что еще дописать - дописывал в новый пост, выделив этот день в списке жирным.

Сейчас обленился и просто время от времени что-нить отписываю.

сокращения:

2чрб - 2 часовая тренировка по рукопашному бою
вып выпады
грк Гимнастический ролик с колен
гэ гиперэкстензии
об отжимания на брусьях
оп отжимания от пола
ОПояс Отжимания от пола руки на уровне пояса
ОтСтой Отжимания в стойке на руках у стены в неполную амплитуду (а как еще это назвать?)
пб приседания без утяжеления
пн~ подъемы ног к перекладине (с полусогнутыми ногами)
пн подъемы ног к перекладине
пп прыжки на покрышку вкопанную в землю
пр пресс (разное)
пт подтягивания на перекладине
пу приседания с утяжелением

Старая версия шапки (до 12 03 2015)

Решил тоже завести дневник.
Глядишь, и доп стимул не бросать будет когда совсем лень станет....

К началу дневника занимаюсь уже 3 месяца, но возможно слабовато.
Сначала пробовал 2 месяца ежедневно, потом перешел на пн-ср-пт.
вес совсем не уменьшился, при росте 185 так 85 и держится зараза.
подтягивания поднял с 2 до 9
отжимания на брусьях с 7 до 16
Остальные динамику не отслеживал, наверное тоже улучшилось что-то.

divion

Владивосток

03.09.2014 05:47

Мои тренировки:

15 05 28 впервые получилось сделать подъем переворотом, ура...
15 03 12 ... 15 05 27 занимался 2 раза в неделю рукопашкой, в остальные дни как получится, но старался сделать по 5-6 кругов (пт-пб-оп-пн~-пб) 8-20-20-7-20
15 03 11, ср пт 4-5-4-4-12 оп 11-13-11-9-33 пн~ 5-6-7-6-5-9 пб 4*35
15 03 10, вт пт 7-9-4-4-11 оп 22-26-14-12-28 пн~ 5-6-8-7-6-10 пу10 18-22-26-23-21-34
15 03 09, пн около 1ч велопрогулка под снегопадом с метелью
15 03 08, вс пт 4-5-4-4-11 оп 11-13-11-9-32 пн~ 4-5-7-6-5-10 пб 20-22-26-23-21-34

15 03 07, сб отдых
15 03 06, пт отдых
15 03 05, чт пт 7-9-4-4-10 оп 22-26-14-13-26 пн~ 5-6-8-6-5-9 пу10 17-21-25-24-20-35
15 03 04, ср 2чрб
15 03 03, вт пт 7-8-4-4-10 оп 20-25-13-11-30 пн~ 6-8-5-3-11 пу10 23-28-14-13-34
15 03 02, пн 2чрб
15 03 01, вс отдых

Тренировки январь-февраль 2015

15 02 28, сб отдых
15 02 27, пт 20 мин скакалка
15 02 26, чт пт 7-9-4-4-10 оп 20-24-12-11-29 пн~ 6-8-4-3-11 пу10 22-26-14-12-32
15 02 25, ср 2чрб
15 02 24, вт пт 7-9-4-4-10 оп 20-24-12-11-26 пн~ 6-7-4-3-11 пу10 20-25-13-11-32
15 02 23, пн 20 мин скакалка
15 02 22, вс 2ч(почти) лыжи

15 02 21, сб 1ч плавание
15 02 20, пт отдых
15 02 19, чт пт 7-9-4-4-10 оп 20-24-12-11-20 пн~ 6-7-4-3-10 пу10 20-24-12-11-32
15 02 18, ср 2чрб
15 02 17, вт пт 7-8-4-4-10 оп 19-23-12-10-27 пн~ 5-6-3-3-10 пу10 19-23-12-10-30
15 02 16, пн 2чрб
15 02 15, вс пт 6-8-4-3-9 оп 18-21-11-10-26 пн~ 5-6-3-3-10 пу10 18-21-11-10-30

15 02 14, сб отдых
15 02 13, пт отдых
15 02 12, чт (пт-пу8-оп-пн~-вып+8кг) 5*7-20-20-6-по10наНогу
15 02 11, ср 2чрб
15 02 10, вт ОтСтой4*4 ОПояс4*6 об4*15 (пт-грк-пу8)4*8-10-20 + 1*6-10-20
15 02 09, пн 2чрб
15 02 08, вс лесенка пт 1-11 (оп-пн~-пу8 ) 5*20-7-20

15 02 07, сб отдых
15 02 06, пт отдых
15 02 05, чт (пт-пу8-оп-пн~-вып) 4*7-20-20-6-по15на ногу
15 02 04, ср 2чрб
15 02 03, вт ОтСтой4*3 ОПояс4*5 об3*15+1*14 (пт-грк-пу8)5*7-10-20
15 02 02, пн 2чрб
15 02 01, вс замеры на макс. пт-15 оп-55 пб-150

15 01 31, сб отдых
15 01 30, пт отдых
15 01 29, чт ОтСтой4*3 ОПояс4*5 об4*15 (пт-пн~-пу8)2*7-6-20 + 2*6-6-20
15 01 28, ср 2чрб
15 01 27, вт лесенка пт 1-10 + 10, (оп-грк-пу8)6*15-10-20
15 01 26, пн 2чрб
15 01 25, вс отдых

15 01 24, сб отдых
15 01 23, пт отдых
15 01 22, чт ОтСтой4*3 ОПояс4*5 об4*12 (пт-пн~-пб)5*6-5-20
15 01 21, ср 2чрб
15 01 20, вт лесенка пт 2-10, (оп-пн~-пб)5*17-6-20
15 01 19, пн 2чрб
15 01 18, вс отдых

15 01 17, сб отдых
15 01 16, пт отдых
15 01 15, чт ОПояс4*5 ОтСтой3*4 4*(об10-пн5) 4*(пт7-пб20)
15 01 14, ср 2чрб
15 01 13, вт вместо тренировки сходил на каток...
15 01 12, пн 2чрб
15 01 11, вс лесенка пт 1-10

15 01 10, сб отдых
15 01 09, пт отдых
15 01 08, чт отдых
15 01 07, ср лесенки пт 1-7-1 оп(через2) 2-14-2 ПБ(через5) 5-25-5
15 01 06, вт лесенки пт 1-5-1 оп(через2) 2-12-2 ПБ(через5) 5-25-5
15 01 05, пн лесенки пт 1-6-1 оп(через2) 2-14-2 ПБ(через5) 5-25-5
15 01 04, вс об 4*15

15 01 03, сб отдых
15 01 02, пт пт-пб-оп-пн~-вып 4*7-20-15-6-23
15 01 01, чт отдых

Моя 100-дневка осень 2014:

Турбо блок 100 дневки
100% 14 12 31,ср отдых
99% 14 12 30,вт 5*(12*оп(широкий-узких хват) - 20 приседаний с широкой постановкой ног) + лесенка австралийских подтягиваний до 7
98% 14 12 29,пн 5*(12*медленных оп- 20 медленных пб) + лесенка ап до 8
97% 14 12 28,вс 5*(12*индийских оп- 10 приседаний Яшанькина на каждую ногу) + лесенка ап до 9

96% 14 12 27,сб отдых
95% 14 12 26,пт отдых
94% 14 12 25,чт всадник + 5*(15*ОПСПоднятиемРук-20*ПБСПоднятиемНог-7*ПТСПодемомКоленей)
93% 14 12 24,ср 2чрб
92% 14 12 23,вт всадник + 37*(3оп-4вып-1пт)
91% 14 12 22,пн 2чрб
90% 14 12 21,вс отдых

Продвинутый блок 100 дневки
89% 14 12 20,сб отдых
88% 14 12 19,пт отдых
87% 14 12 18,чт 5 подходов бессистемных упражнений...
86% 14 12 17,ср 2чрб
85% 14 12 16,вт Попытка фристайла, но на самом деле получилось 4 подхода бессистемных упражнений...
84% 14 12 15,пн 2чрб
83% 14 12 14,вс отдых

82% 14 12 13,сб отдых
81% 14 12 12,пт отдых
80% 14 12 11,чт пт-пб-оп-пн~-вып 7*4-10-10-4-20 (все кроме пн~ и вып плиометрические)
79% 14 12 10,ср 2чрб
78% 14 12 09,вт пт-пу8-оп-пн~-вып 3*4-10-10-4-20+3*4-10-10-4-12 (все кроме пн~ плиометрические)
77% 14 12 08,пн 2чрб
76% 14 12 07,вс пт-пу8-оп-пн~-вып 7*4-13-11-4-20 (все кроме пн~ полуторные)

75% 14 12 05,сб отдых
74% 14 12 05,пт отдых
73% 14 12 04,вт пт-пу8-оп-пн~-вып 3*4-13-11-2-20 (полуторные)
72% 14 12 03,ср 2чрб
71% 14 11 02,вт пт-пу8-оп-пн~-вып 6*4-13-11-2-20 (полуторные)
70% 14 12 01,пн 2чрб
69% 14 11 30,вс пт-пу8-оп-пн~-вып8 6*6-15-14-5-20 (пт, оп - нестабильные)

68% 14 11 29,сб отдых
67% 14 11 28,пт отдых
66% 14 11 27,чт пт-пу8-оп-пн~-вып 3*6-15-14-4-24 + 4*5-15-14-4-24
65% 14 11 26,ср 2чрб
64% 14 11 25,вт пт-пб-оп-пн~-вып 7*4-20-14-4-20 (+ нестабильность)
63% 14 11 24,пн 2чрб
62% 14 11 23,вс пт-пб-оп-пн~-вып 7*5-20-14-4-23

61% 14 11 22,сб отдых
60% 14 11 21,пт отдых
59% 14 11 20,чт пт-пб-оп-пн~-вып 3*5-20-14-4-26 + 3*6-20-14-4-26
58% 14 11 19,ср 2чрб
57% 14 11 18,вт пт-пб-оп-пн~-вып 3*5-20-13-4-20 + 3*6-20-14-4-26
56% 14 11 17,пн 2чрб
55% 14 11 16,вс пт-пб-оп-пн~-вып 3*5-20-13-4-20 + 3*6-20-14-4-20

54% 14 11 15,сб отдых
53% 14 11 14,пт отдых
52% 14 11 13,чт пт-пб-оп-пн~-вып 4*5-20-13-4-20 + 2*6-20-14-4-20
51% 14 11 12,ср 2чрб
50% 14 11 11,вт пт-пб-оп-пн~-вып 4*5-20-13-3-20 + 2*6-20-14-3-20

Базовый блок стодневки:

49% 14 11 10,пн 2чрб
48% 14 11 09,вс замеры на макс. пт-12 оп-50 пб-100

47% 14 11 08,сб отдых
46% 14 11 07,пт отдых
45% 14 11 06,чт пт-пб-оп-пн~-вып 4*5-15-13-3-20 + 2*5-20-14-4-20
44% 14 11 05,ср 2чрб
43% 14 11 04,вт пт-пб-оп-пн~-вып 6*5-15-13-3-20
42% 14 11 03,пн 2чрб
41% 14 11 02,вс отдых

40% 14 11 01,сб отдых
39% 14 10 31,пт отдых
38% 14 10 30,чт пт-пб-оп-пн~-вып 5*6-15-15-3-20
37% 14 10 29,ср 2чрб
36% 14 10 28,вт пт-пб-оп-пн~-вып 5*6-15-15-3-20
35% 14 10 27,пн 2чрб
34% 14 10 26,вс пт-пб-оп-пн~-вып 5*6-15-15-3-20

33% 14 10 25,сб отдых
32% 14 10 24,пт отдых
31% 14 10 23,чт пт-пб-оп-пн-вып 5*6-14-15-3-20
30% 14 10 22,ср пт-пб-оп-пн-вып 6*4-10-10-2-10
29% 14 10 21,вт пт-пб-оп-пн~-вып 5*6-14-15-4-20
28% 14 10 20,пн пт-пб-оп-пн-вып 5*6-14-15-4-20
27% 14 10 19,вс пт-пб-об-пн-вып 6*5-12-10-4-16

26% 14 10 18,сб отдых
25% 14 10 17,пт утро пт-пб-об-вып 4*5-12-10-14
24% 14 10 16,чт утро гроза не дала позаниматься
23% 14 10 15,ср утро пт-пб-об-вып 5*5-12-10-14, вечер 2чрб
22% 14 10 14,вт утро пт-пб-об-пн-вып 5*5-11-10-3-14
21% 14 10 13,пн утро пт-пб-об-пн-вып 5*5-11-10-3-14, вечер 2чрб
20% 14 10 12,вс вечер пт-пб-об-пн~-вып 5*5-11-10-3-14 + подводящие

19% 14 10 11,сб отдых
18% 14 10 10,пт утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-11-10-3-14 + подводящие
17% 14 10 09,чт утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-14 + подводящие
16% 14 10 08,ср утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-14, вечер 2чрб
15% 14 10 07,вт утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-14
14% 14 10 06,пн утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-12, вечер 2чрб
13% 14 10 05,вс попыка побить свой рекорд подтягиваний: 6 разогрев, потом 11(а может 10 или даже 8, см видео и зацените сами)

после хватило сил только на пт-пб-об-пн~-вып 3*5-10-10-3-12

12% 14 10 04,сб 2/2 дней отдыха перед "рекордом"
11% 14 10 03,пт 1/2 дней отдыха перед "рекордом"
10% 14 10 02,чт утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-12
09% 14 10 01,ср утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-4-12, вечер 2чрб
08% 14 09 30,вт утро пт-об-пн~-вып 2*4-9-4-18 + 2*5-9-4-18
07% 14 09 29,пн утро пт-об-пн~-вып 2*4-8-4-16 + 2*5-10-5-18, вечер 2чрб
06% 14 09 28,вс вместо тренировки сходил в поход

05% 14 09 27,сб день отдыха
04% 14 09 26,пт утро пт-об-пн~-вып 2*4-8-4-14 + 2*5-10-5-16
03% 14 09 25,чт утро пт-об-пн~-вып 3*4-8-4-14 + 1*5-10-5-16
02% 14 09 24,ср утро пт-об-пн~-вып 4*4-8-4-14, вечер 2чрб
01% 14 09 23,вт утро пт-вып-об-пн~ 3*5-12-10-7 вечер - как вижу турник - подтягиваюсь 8 раз (увидел 6 раз)

начался <url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут осень 2014</url>
личная цель выучить 4 простейших элемента:
- подъем переворотом,
- подъем разгибом (склепку),
- капитанский подъем
- выход через 1 (в идеале - на 2)

Тренировки до 100 дневки:

14 09 22,пн утро - из-за нехватки времени утром пришлось подтягиваться на 3 разных турниках по дороге на работу: 5, 5-8-5, 5-7, вечер 2чрб

14 09 19,пт пт 5-7-5-4-5 об 10-14-10
14 09 17,ср блин, как же сложно бывает со временем, утром в обычное время успел только пт 8-9-8

, вечер - заболел

14 09 15,пн пт 5-7-5-4-6 об 10-13-10-10-12 пн~5-5-5-5-5, вечер:2чрб

14 09 14,вс ура, впервые в жизни смог подтянуться 10 раз

14 09 12,пт пт 4-6-4-4-6 об 9-13-9-9-11 пу 20-20-20
14 09 10,ср пт-об-пб-пн~-гэ 3-5-10-5-5 4 круга, каждый раз увеличивая к-во на 1, вечер:2чрб
14 09 08,пн утро: пт:4-6-4-4-5 об:9-12-9-9-11 гэ:20 пн~6, вечер:2чрб

14 09 05,пт пт:4-6-4-4-4 оп:30-25-23 пу:25-25-25 пр 60-60-30-30-30-30
14 09 03,ср оп:30-30-25 пр 60-60-30-30-30-30 пу 25-20 пт 4-5-3-3-5 об 17
14 09 01,пн пт:9-5-3 об:16-12-9 пп:40-40 гэ:20-19 пн 8-6-5

Maaarch

Химки

03.09.2014 08:41

Решил тоже завести дневник.
Глядишь, и доп стимул не бросать будет когда совсем лень станет....

К началу дневника занимаюсь уже 3 месяца, но возможно слабовато.
Сначала пробовал 2 месяца ежедневно, потом перешел на пн-ср-пт.
вес совсем не уменьшился, при росте 185 так 85 и держится зараза.
подтягивания поднял с 2 до 9
отжимания на брусьях с 7 до 16
Остальные динамику не отслеживал, наверное тоже улучшилось что-то.</quote>

Добрый день, хотите уменьшить вес, правильно питайтесь, хотя по мне 85 при 185 росте - это норм.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

divion

Владивосток

04.09.2014 02:17

Добрый день, хотите уменьшить вес, правильно питайтесь, хотя по мне 85 при 185 росте - это норм.</quote>

Мой BMI 25 (округленно) до 30лет считается превышением.
А по индексу Брока нормальный вес при 185 вообще должен быть ~78
Но вот правильное питание и хотелось бы организовать да все как-то не получается

Кто как контролирует питание, хотелось бы опытов.
А тожрать хочется почти круглые сутки...

divion

Владивосток

15.09.2014 02:00

В воскресенье, 14 сентября наконец поднял свой максимум до 10 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях, ура.
Теперь можно начинать учить элементы.

Haisver

Челябинск

15.09.2014 11:43

А тожрать хочется почти круглые сутки...</quote>

Согласен жрать хочется всегда ... я только начал свои тренировки пересмотрел свой рацион . Придерживаюсь 3-5 разового питания в день и кушаю по немногу ну и конечно все только то что можно при тренировках ( каши творог картошка фрукты овощи) . Сдерживать себя очень сложно надо найти мотивацию у меня она очень хорошая ввиде двух сыновей которых надо приучить к спорту.
Мне тут посоветовали и мне это помогает

*Хочеш покушать ? Попей водички ! * Голод перебивает и проще становится .
А то ведь если у тебя при тренировках не падает вес то наверно ты питаешся не так как надо !

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

vi3dok

Харьков

15.09.2014 12:54

*Хочеш покушать ? Попей водички ! * </quote>

Плохой совет!
Воды надо пить много, это верно. Но кушать надо так чтоб есть не хотелось. Для этого надо кушать меньше но чаще, пережёвывать еду более тщательно. Можно перекусывать фруктами. И посчитайте сколько вы съедаете калорий и сколько тратите. Съедать должны на 300-500 калорий меньше чем тратите.

Ещё могу посоветовать хороший сервис для учёта еды и затрат калорий: http://www.myfitnesspal.com/ru/

divion

Владивосток

23.09.2014 02:30

день 1
Вот и начался 100 дневный воркаут.
Решил немного изменить программу, хоть это и не рекомендовано но и не запрещено вроде. Приседания никогда не любил ибо считал их не особо эффективными плюс нет никакого стимула накачивать ноги, заменил один из подходов на выпады (чтобы не совсем тощали) другой на подъемы ног к перекладине (ибо пресс считаю всеже важным).
В первый же день проспал и не успел ни размяться, ни замяться...
только 3 круга из 5 подтягиваний, 12 выпадов, 10 отжиманий на брусьях, 7 подъемов ног к перекладине.
Чувствую, что перебор, завтра попробую уменьшить всего кроме выпадов, на них как будто отдыхаю, и изменить программу на подтягивания - отжимания на брусьях - подъемы ног - выпады

divion

Владивосток

24.09.2014 02:39

день 2
уменьшил до 4-8-4-14 (подтягивания - отжимания на брусьях - подъемы ног - выпады) 4 круга прошли нормально, немного сил осталось но так вроде и должно быть...
Потренируюсь также до конца недели, если будет не слишком тяжело, то начну поднимать количество повторений с последнего круга.

divion

Владивосток

01.10.2014 03:08

день 9
Снова увеличил подтягивания до 5 и отжимания на брусьях до 10, также наконец решился добавить приседания.
получилось 4*5-10-10-4-12 (подтягивания - приседания - отжимания на брусьях - подъемы ног - выпады) приседания хоть и легкое упражнение , но с ним выматываться стал еще больше, пришлось сократить выпады, да ну и черт с ними.
К концу запас сил почти нулевой, еще круг похоже сделать бы не смог, но до добавления 5 круга вроде 1,5 недели - надеюсь адаптироваться.

divion

Владивосток

05.10.2014 04:53

день 13
После 2 дней отдыха ( пятница и суббота) очередная попытка повысить личный рекорд подтягиваний: сначала 6 на разогрев мышц и потом:

.
Получилось вроде 11, но последний совсем не пойми как.
Кстати интересный факт: подтянувшись был полностью уверен что это был 10-й раз и только просматривая видео понял, что 11.
После этого хватило сил только на 3 круга по 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий на брусьях - 3 подъема ног - 14 выпадов и печень сказала "хватит, слишком много молочной кислоты" начав понемногу болеть.
я перешел на легкий бег в качестве заминки, но печень была все равно против сменив состояние "немного болеть" на "сильно болеть" - пришлось перейти на шаг и идти домой пешком.

divion

Владивосток

09.10.2014 02:16

день 17
Сегодня отправился на площадку пораньше и после завершения кругов занялся попытками делать элементы.
были попытки:
1 капитанского подъема
результат: при попытке перекинуть ноги за перекладину они почему-то перевешивают в обратную сторону и я опрокидываюсь от турника

2 выхода через 1
результат: полный провал, я не смог даже выйти на флажок на низком турнике (ниже моего роста на 5 см) предварительно подпрыгнув

3 отжимания на 1 брусе
результат до груди 6 раз за подход, ниже - опрокидываюсь

4 переход опусканием из отжимания на 1 брусе в вис во флажке
результат - не удерживаюсь во флажке

Резюме: база это скучно, но больше я ни на что пока не способен...

Наконец смог сформулировать цель на 100 дневку:
(хоть в конце второго десятка дней)
выучить 4 простейших элемента: подъем переворотом, подъем разгибом (склепку), капитанский подъем и выход через 1 (в идеале хочется конечно на 2, но пока так)

divion

Владивосток

13.10.2014 02:23

день 20
Поскольку у меня день отдыха был в субботу, на 2 дня раньше чем у всех, количество кругов также решил увеличить на 2 дня раньше остальных, в воскресенье.
5 * 5подтягиваний/11приседаний/10отжиманий на брусьях/3подъема ног/14выпадов
Тяжело конечно, но вроде выдерживаю.

divion

Владивосток

15.10.2014 02:03

день 23
Становится все холоднее...
Вчера кажется застудил поясницу (подозреваю что при подъемах ног к перекладине), теперь придется подъемы ног исключить из ежедневной программы, а ведь только научился правильно делать.

Как еще готовиться к подъему переворотом, исключив подъемы ног, не имею представления...

divion

Владивосток

17.10.2014 02:12

День 25
Чтобы компенсировать охлаждение поясницы - намотал на пояс шарф. Довольный тем, что такой умный пошел заниматься и забыл про шарф на шею.
Результат:
Поясница болит меньше,
зато застудил мышцу на шее и не смог сделать свои 5 кругов - боль на последнем круге не дала подтягиваться нормально и я решил не рисковать. Хорошо что завтра - день отдыха. Надеюсь, восстановлюсь.