составить программу занятий в которую будут входить турники брусся и отжымания, цель немножко набрать массу спины груди</quote>
Программы тренировок не набирают массы, почему? workout.su/100
цель держать в тонусе плечи и трицепс, сам составил вот что</quote>
Держать в тонусе - это не цель, а неопределенное заявление. Первым делом тебе нужно определиться четко с целями и выразить их количественно.
Ток вот волнует меня то правильно ли Я разделил нагрузку на спину, первий день спины у меня упражнения которые работают в основном на вер широчайших , а во второй день спины низ широчайшых правильно ли это?</quote>
Широчайшая мышца НЕ разделяется на верх и низ, она едина. Более детально об анатомии мышц и их работе в основных упражнениях можно узнать в программе workout.su/100
Или нада прорабатывать всю спину за одну тренировку, если это так как правильно построить тренировки на спину, </quote>
Как правильно составлять программы тренировок ты тоже узнаешь в ПРОДВИНУТОМ блоке 100 дневного воркаута - workout.su/100
Я незнаю многих нюансов, прошу подкоректировать сто что Я составил, или может если все лажа что Я написал, скажите пожалуйста как правиль заниматся, если что не внятно описал пишите, Я уточню все.</quote>
Нет такого понятия "правильно" и "неправильно", все очень индивидуально и субъективно.
Хочешь получать результаты - тебе нужно разобраться со своими тренировками и питанием. Как это сделать? workout.su/100
Хочешь понять какие упражнения задействуют те или иные мышцы, какие из них эффективнее и почему? Тебе нужно разобраться в биомеханике упражнений. Как это сделать? workout.su/100
Хочешь научиться правильно составлять программы тренировок? Тебе нужно узнать о принципах, которые должны закладываться в любую программу и о том, как правильно подбирать упражнения. Как это сделать? workout.su/100
----
Здесь нет и не может быть готовых ответов и единственно верных формул, которые бы работали идеально для всех. Единственный способ - заняться самообразованием и разобраться во всех ключевых вопросах. Хотя бы на том базовом уровне, который подразумевает 100 дневный воркаут.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD