Мой рецепт на утро:
1. 200гр. творожной массы с сахаром, ванилином и изюмом
или просто творог 5% - меньше углей.
2. 250мл кефира
3. 40-50гр. запеченных мюслей с орехами
4. Пару столовых ложек меда или варенья.
белок : 13,8х2 2,8х2,5 9,5/2
жир: 4.5х2 2,5х2,5 17,6/2
углеводы: 15Х2 4Х2,5 69/2 45-50гр.
Итого: Б/Ж/У : 40/23/115
если просто творог то углеводов примерно 87гр.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
