/forums/comment/78680-vsem-privet-rasskazhu-nemnogo-o-sebe-mne-15-let-uchus
Всем привет! Расскажу немного о себе. Мне 15 лет, учусь в 9 классе. Рост 178, вес 67. Спортом никогда не занимался, правда бегаю очень быстро. Но зимой этого года я повесил себе турник и начал тренироваться. За первые четыре месяца я научился подтягиваться с нуля до 12 раз. После этого показатели не двигались. Слишком большой упор я сделал на подтягивания - подкачались только руки, грудь осталась плоской
. Понял, что нужны комплексные тренировки, а тут как раз подвернулся этот сайт. Ну и загорелся я воркаутом. Цель у меня одна-единственная - хочу девочкам нравиться
. Гора мышц мне не нужна, просто хочется иметь красивое пропорциональное тело.
Мои показатели на старте:
Подтягивания 12
Отжимания 20
Брусья 5
Приседания 40
Контрольные замеры:
Талия 74
Бицепс 31
Таз 84
Грудь 91
Голень 37
Бедро 52
Предплечье 29
Шея 35
Запястье 16
Фото:
если напрячься
По телосложению я вроде бы эктоморф, но лишний вес прилипает очень быстро. За эти сто дней планирую подкачать пресс и грудь, а также переработать лишний жир в мясо
. Ну и самое главное - научиться правильно тренироваться.
1-й день тренировки:
Разминка
(7-7-5-7)*4
Заминка(покачал пресс 30 раз)
2-й день тренировки:
Разминка
(7-7-5-7)*4
Заминка(покачал пресс 35 раз)
Только сейчас заметил, что нужно сначала подтягиваться, а потом отжиматься, а не наоборот. С завтрашнего дня начну делать по-нормальному, надеюсь ничего страшного.
/forums/comment/79219-3-j-den-trenirovki-prosnulsja-posredi-nochi-5-7-7-7
3-й день тренировки:
Проснулся посреди ночи
(5-7-7-7)
покачал пресс 40 раз
Лёг обратно спать.
День выдался напряжённый, лёг и заснул. Посреди ночи проснулся, понял, что забыл потренироваться. На разминку забил.
/forums/comment/80087-4-j-den-trenirovki-razminka-5-10-10-10-4-zaminka
4-й день тренировки:
Разминка
(5-10-10-10)*4
Заминка(покачал пресс 45 раз)
Попробовал сделать по десять раз. На последнем круге ни руки, ни ноги почти не гнулись.
5-й день тренировки:
Отдыхал, чуть-чуть размялся
6-й день тренировки:
Разминка
(5-7-7-7)*4
На пресс забил.
/forums/comment/80321-7-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-4-zaminka-pokachal
7-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка(покачал пресс 50 раз)
Круги пошли как-то легко, буду добавлять повторы.
8-й день тренировки
Разминка
(5-10-8-10)*4
Пресс решил делать через день.
Добавил одно отжимание, и три приседания. Подтягивания делал на нормальном высоком и толстом турнике. До дома еле дошёл.
/forums/comment/81737-9-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-4-zaminka-pokachal
9-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка(покачал пресс 55 раз)
10-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка
11-й день тренировки
Заснул и не проснулся
12-й день тренировки
Рано утром
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка
Вечером
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка
13-й день тренировки
После вчерашнего жутко болели плечи и спина, не тренировался, лишь слегка потянулся.
/forums/comment/82785-14-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-4-zaminka
14-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка((покачал пресс 60 раз)
15-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка
16-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка(покачал пресс 65 раз)
17-й день тренировки
10 км на велотренажёре
Разминка
(5-7-7-7)*4
Заминка
18-й день тренировки
Разминка
(5-8-8-
*4
Заминка(покачал пресс 70 раз)
Решил всё же добавить повторения.
/forums/comment/83630-19-j-den-trenirovki-27-j-den-trenirovki-probolel
(19-й день тренировки -27-й день тренировки проболел
Болею)
Болею.
Простудился. Горло болит, голова, нос заложен. Щас уже получше, но не тренируюсь и в школу не хожу.
/forums/comment/84638-19-j-den-trenirovki-perebolel-rastjazhka-20-j-den
19-й день тренировки
Переболел. Растяжка.
20-й день тренировки
Разминка
(5-10-10-10)*4
Заминка
21-й день тренировки
Разминка
(5-10-10-10)*4
Заминка
/forums/comment/85240-dni-bolezni-ne-schitajutsja-ispravil
Дни болезни не считаются, исправил.
/forums/comment/85497-22-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-5-zaminka
22-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*5
Заминка
/forums/comment/85532-kakim-obrazom-press-kachaesh
Каким образом пресс качаешь?
Never back down!!!
/forums/comment/85653-kak-obychno-prosto-ljozha-podnimaju-verhnjuju-chast
Как обычно, просто лёжа поднимаю верхнюю часть... Бред. Сложно объяснить, но все это знают.
/forums/comment/85656-23-j-den-trenirovki-razminka-5-7-7-7-5-zaminka
23-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*5
Заминка(покачал пресс 75 раз)
/forums/comment/85667-hochesh-prokachat-grud-otzhimajsja-ot-brusev-tolko
хочешь прокачать грудь - отжимайся от брусьев.
только перетрен не допускай
/forums/comment/85762-brusev-poblizosti-net-nu-voobshhe-ne-znaju-chto-so
Брусьев поблизости нет. Ну вообще.
Не знаю что со мной, но чувствую жуткую усталость во всём теле. Попробовал, смог сделать только один круг. Буду отдыхать.
Добавил фотки, лучше поздно, чем никогда.
Всё-таки смог пересилить себя
24-й день тренировки
Разминка
(5-7-7-7)*5
Заминка
![Начало новой жизни. Часть вторая: 100 дневный воркаут [Весна'2015]](https://workout.su/uploads/userfiles/IMAG0361[1].jpg "Начало новой жизни. Часть вторая: 100 дневный воркаут [Весна'2015]")
![Начало новой жизни. Часть вторая: 100 дневный воркаут [Весна'2015]](https://workout.su/uploads/userfiles/IMAG0367[1].jpg "Начало новой жизни. Часть вторая: 100 дневный воркаут [Весна'2015]")
