Сегодня плановое увеличение нагрузки - +1 круг.
На этой неделе взял отпуск (кой какие бумажные дела уладить), поэтому появилось время на короткую пробежку.
Прбежка
Разминка
5*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 170.
Неожиданно хорошо. Правда, для того чтобы гарантированно довести тренировку до конца (с сохранением качества выполняемых упражнений) увеличил время отдыха между кругами до 1мин. 15сек. Несколько дней буду упражняться в таком режиме - втягивание в нагрузку. потом время отдыха опять уменьшу до 1 мин.
ЗЫ Однако, как же сильно влияет на качество тренировки даже самая не продолжительная пробежка. Надо будет изыскать возможность для пробежки и в другие дни.
ЗЗЫ парк Победы полностью перекопали. В темноте чуть ноги не переломал - освещения нет
Перелопатили газоны, и заново начали насыпать гравием дорожки (асфальтирования еще нет). К самой площадке добавили два прохода, но саму поверхность похоже решили оставить песочной... За это строителям кровавый луч поноса и минус 200 к карме - затрахался уже каждый раз после тренировки вытряхивать носки и кроссовки. Все идет хорошо. Продолжаю в том же духе.
Пробежка
Разминка
5*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 170.
ЗЫ Сегодня время отдыха между кругами то же, что и вчера, но немного увеличил темп выполнения упражнений - постепенно подвожу организм к плановой нагрузке.
ЗЗЫ Как и писал раньше - постепенно увеличиваю интенсивность растяжки. Сейчас уже практически тянусь в полный рост... Растяжка включает в себя наклоны, махи ногами, поперечный шпагат (ну, если эту кракозябру в моем исполнении можно так назвать
) и задирания ног на шведскую стенку.ЗЗЗЫ Ощущения через некоторое время после тренировки просто феерические
Не радует тока одно - постепенно, но неуклонно увеличивающееся время самой тренировки (для меня это важный фактор). Удалось уладить вопрос с залом. Ура!
Время тренировок поэтому перенес на обеденное время. Поэтому же пробежка отваливается - негде и некогда. Зато размеры зала позволяют разминаться со скакалкой. Посему в ближайшее свободное время лечу в ближайший же Спортмастер за скакалками.
Три дня и три ночи скакал Иван Царевич... Пока скакалку не отобрали.
(с) из старого КВНа по-моему.Итого на сегодня
Разминка
5*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Время отдыха между кругами - 1 мин. Вышел на плановые нагрузки. Правда перед последним кругом дал слабину - 1мин. 10 сек., но, все равно, хорошо.
Пульс после силового блока - 165. Отлично!
Сегодня с детьми в больницу, поэтому тренировка минус.
Вместо тренировки сегодня пришлось менять колеса. ночью выпал снег, и чтобы днем с детьми гарантированно и без лишних происшествий доехать до больницы я с утра погнал переобуваться. Машина у меня большая и колеса тяжелые, поэтому и размялся я сегодня на пять с плюсом
PS Ну, и по теме сегодняшнего инфопоста - как уже писал вначале, выпады не мое. Травмировано колено. Обычно не беспокоит, но иногда дает о себе знать. Во время исполнения выпадов довольно настойчиво о себе напомнило. Поэтому и далее продолжаю с приседаниями.
Вчера купил скакалку. Сегодняшняя разминка была именно на скакалке... Узнал много неожиданного...
Думал попрыгаю минут десять, потом сразу разминка пока не остыл. Куда там... За пять минут упрыгался так, что ажно дыхание перехватило, и круги в глазах побежали. Вот те раз...Разминка
5*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 170.
Вообще, сегодняшняя тренировка далась почему то труднее. Реально труднее - еле довел до конца. Увеличившийся пульс как бы ненавязчиво намекает... Причин думается несколько. Это и то, что сегодня я на сто процентов выдержал плановый темп, и скакалка, и стремительно меняющаяся погода (старый я уже наверное). Плюсом ко всему еще дети начали болеть по очереди, приходится ночью вставать по неск. раз, соотв. конкретно сегодня не выспался капитально.
Завтра будем посмотреть на самочувствие. Пока ничего менять не планирую, буду смотреть в динамике.
Скакалка
Разминка
5*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 165.
Сегодняшняя тренировка прошла намного спокойней предыдущих. Втянулся в плановый темп. На следующей неделе осталось закрепить достигнутый результат и можно будет опять увеличивать нагрузку.
PS По поводу же вчерашнего и сегодняшнего инфопостов (почему не толстею/худею) - а потому что и не собираюсь делать ни того ни другого
Как уже писал, текущий вес меня абсолютно устраивает и целей вроде похудеть или потолстеть я перед собой не ставил. Задача - как раз удержаться в том весе который есть сейчас.PPS Вообще же, говоря по секрету, месяц сентябрь для меня очень тяжелый в этом отношении. День рождения у меня самого, день рождения у двоих моих детей, день рождения у моей мамы, дни рождения у нескольких коллег по работе и у нескольких друзей. Такой себе, второй Новый год
Поэтому, обычно в конце сентября/начале октября в весе я довольно прилично прибавляю. Так и в этом году, на начало октября я весил чуть меньше ста килограмм. Ситуация для меня не новая. Исправляю я ее просто - жру меньше. Правильно это или нет не знай, но это работает 
Как только возвращаю себе прежние показатели в весе ограничения снимаю. Вот, как то так. Суббота+воскресенье - отдых. Реально бездельничал, даже по дому ничего не поделал. Сидел с детьми, жена бегала по своим женским делам, а я воспользовался ситуацией и два дня пробездельничал, посмотрел телик поиграл в танчики. Бывает у меня иногда такое амебное настроение, когда хочется просто полежать и ничего не делать, иногда себе позволяю
На сегодня:
Скакалка
Разминка
5*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 170.
Отдохнул на отлично
Тренировка пролетела на одном дыхании. В плановый темп, как и писал ранее, втянулся полностью. Эту неделю продолжаю в том же темпе.Ближе к концу недели ожидаю уменьшения пульса после силового блока. Если пойдет без пропусков, то на следующей неделе можно планово увеличивать нагрузку.
PS По поводу же предыдущего и текущего инфопостов, то с мотивацией у меня щас все в порядке - прошел всего то месяц после начала занятий, а уже чувствую реальные результаты, а это дорогого стоит. Со временем вот гораздо сложнее.
Все как обычно
Скакалка
Разминка
5*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 170.
Чувствую себя хорошо.
Сегодняшняя тренировка примечательно тем, что сегодня я фактически вышел на 100% интенсивности в растяжке. Комплекс включает:
- махи ногами - по 16 раз на каждую ногу
- ноги на шведской стенке - по 3 минуты на каждую ногу
- поперечный шпагат - 5 минут. В качестве распорки используется старый гимнастический конь без ног - очень удобно
.- в сидячем положении пытаюсь сложиться достав лбом колени (не знай как упражнение называется - типа наклона, но тока сидя). В качестве упора также используется старый гимнастический конь.