Тренировки KarribaYarriba
/forums/comment/85130-den-30-22-10-2014-razminka-5-15-15-10-2-5-beg-3-5-km
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
22.10.2014 23:12
День 30 (22.10.2014)

Разминка.
5/15/15/(10*2)*5
Бег 3,5 км (20 мин)
Пресс на турнике:
- подъем согнутых ног наискосок- 10 раз на каждую сторону
- подъем прямых ног до турника - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на возвышении - 1 подход - 10 раз
- ноги на полу - 1 подхода - 15 раз
Отжимания "алмаз" - 12 раз.
Заминка.

Из-за нового упражнения (выпады) *опа ноет как в понедельник перед садиком.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/85309-den-31-23-10-2014-razminka-5-15-15-10-2-5-press-podem
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
23.10.2014 22:21
День 31 (23.10.2014)

Разминка.
5/15/15/(10*2)*5
Пресс:
- подъем прямых ног до турника - 10 раз
- с упором на брусьях - развод ног - 10 раз
- подъем туловища - 30 раз
Плечи (уголок):
- ноги на возвышении - 1 подход - 15 раз
- ноги на полу - 1 подхода - 20 раз
Отжимания "алмаз" - 12 раз.
Заминка.

Не могу похвастать сегодня энергичной тренировкой. Видимо не хватает отдыха организму (уже пару дней не высыпаюсь). Постараюсь сегодня лечь пораньше...
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/85523-den-32-24-10-2014-razminka-6-15-15-10-2-5-uvelichil
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
24.10.2014 23:25
День 32 (24.10.2014)

Разминка.

6/15/15/(10*2)*5
Увеличил подтягивания на 1 в каждом круге дабы не дать организму расслабиться, теперь буду также следить за качеством.

Бег 3,2 км.

Решил тренить пресс по программе Сергея Спиридонова - в ней нужно делать 5 разных упражнений по 10-15 повторений по 4-5 подходов на каждое упражнение (понимаю, что тут нужна база, но буду делать столько, сколько смогу - хотя бы по 1 подходу - с учетом запаса сил после кругов и бега, возможно потом буду вносить коррективы). Итак,
Пресс:
- 1 - подъем ног лежа на полу - 12 раз
- 2 - подъем ног до перекладины - 10 раз
- 3 - в упоре на брусьях повороты ног вправо и влево над брусьями (пока получается только с опусканием ног) - 10 раз
- 4 - перекруты вытянутых ног в обе стороны на турнике (пока получается только подъем ног наискосок) - сегодня только по 5 раз на каждую сторону вышло
- 5- в упоре на полу удержание ног под прямым углом - секунды 2 только выдержал.

Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода - 15 и 20 раз
- ноги на возвышении- 1 подход - 15 раз

Отжимания "алмаз" - 12 раз.

Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/85652-den-33-25-10-2014-razminka-6-15-15-10-2-5-press-1
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
25.10.2014 22:24
День 33 (25.10.2014)

Разминка.
6/15/15/(10*2)*5
Пресс:
- 1 - подъем ног лежа на полу - 2 подхода по 15 раз
- 2 - подъем ног до перекладины - 10 раз
- 3 - в упоре на брусьях side 2 side заменил разводами ног над брусьями - 10 раз
- 4 - попробовал перекруты вытянутых ног в обе стороны на турнике - сказать не получилось - ничего не сказать - раза 3-4 может вышло подобие и то с закидыванием верхней ноги на нижнюю- понял, что надо тренить базу и делать как-то подводящие - пока буду делать подъем ног наискосок как могу - сделал 5 раз на каждую сторону.
- 5- в упоре на полу удержание ног под прямым углом - тут вообще все плохо - даже приподнять не смог - заменил на уголок с упором спины и локтей - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода - 20 и 15 раз
- ноги на возвышении- 1 подход - 15 раз
Отжимания "алмаз" - 12 раз.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/85755-den-34-26-10-2014-plavanie-v-bassejne-volnym-stilem-1
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
26.10.2014 17:10
День 34 (26.10.2014)

Плавание в бассейне вольным стилем - 1,2 км (45 мин).

Разминка.
6/15/15/(10*2)*5
Заминка.

Сегодня можно сказать делал только круги, т.к. после бассейна организм устал. Сделал по 1-2 упражнения на пресс и плечи, но как то бессистемно, так что описывать не буду.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/85993-den-35-27-10-2014-rastjazhka
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
27.10.2014 21:33
День 35 (27.10.2014)

Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/86201-den-36-28-10-2014-razminka-krugi-6-15-15-10-2-5-press
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
28.10.2014 23:02
День 36 (28.10.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(10*2)*5.
Пресс:
- 1 - подъем ног лежа на полу - 15 раз
- 2 - подъем ног до перекладины - 10 раз
- 3 - в упоре на брусьях разводака ног над брусьями - 10 раз
- 4 - "расколол" таки перекруты - понял как их делать - сделал 5 раз на каждую сторону.
- 5 - уголок с упором спины и локтей - 10 раз (в оригинале должно быть удержание ног под прямым углом в упоре на полу - никак не могу оторвать *опу от пола).
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода по 15 раз
- ноги на возвышении- 1 подход - 15 раз
Отжимания "алмаз" - 15 раз.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/86406-den-37-29-10-2014-razminka-krugi-6-15-15-10-2-5-press
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
29.10.2014 23:05
День 37 (29.10.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(10*2)*5.
Пресс:
- (Решил пока отойти от прежней методики и наработать базу, за основу взял 8-минутный abs pack http://workout.su/video/show_video/1834)
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода по 15 раз
- ноги на возвышении- 1 подход - 15 раз
Отжимания "алмаз" - 15 раз.
Бег:
- 4 км (20 мин).
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/86589-den-38-30-10-2014-razminka-krugi-6-15-15-15-2-5
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
30.10.2014 22:21
День 38 (30.10.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*5 (прибавил по 5 выпадов на каждую ногу). Ноги заныли уже после 2го круга, что вполне было ожидаемо.
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода по 15 раз
- ноги на возвышении- 2 подхода по 15 раз
Отжимания "алмаз" - 15 раз.
Брусья:
- отжимания - 10 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/86820-den-39-31-10-2014-helloween-trenirovka-razminka-krugi
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
31.10.2014 23:10
День 39 (31.10.2014)

Helloween - тренировка!

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*5 Решил сегодня для разнообразия подтягиваться нижним хватом. Организм просит 6-ой круг.
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении- 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 4,2 км (21 мин).
Брусья:
- отжимания - 10 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/86985-den-40-01-11-2014-razminka-krugi-6-15-15-15-2-5-press
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
01.11.2014 22:16
День 40 (01.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*5
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении- 15*2
Брусья:
- отжимания - 12 раз
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/87156-den-41-02-11-2014-razminka-krugi-6-15-15-15-2-5-press
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
02.11.2014 22:18
День 41 (02.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*5
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении- 15*1
- ноги на сильном возвышении- 7*1
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/87272-den-42-03-11-2014-rastjazhka
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
03.11.2014 18:57
День 42 (03.11.2014)

Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/87531-den-43-04-11-2014-razminka-krugi-6-15-15-15-2-6
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
04.11.2014 21:37
День 43 (04.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6 Шестой круг? Si, cap!
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении- 12*2
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 4 км (20 мин).
Заминка.

Шестой круг конечно дал о себе знать. Почему то ноги напрочь забились - аж до колен из-за такого количества выпадов. Буду продолжать пока это количество. Конечно после дневного перерыва хочется еще по 1 добавить на подтягиваниях + 1-2 на отжиманиях и приседаниях. Но пока остановлюсь. Как показывает практика вторник - обманчив. Дойду с таким количеством до продвинутого блока, а так поглядим...
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/87770-den-44-05-11-2014-v-silu-obstojatelstv-sledujushhaja
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
05.11.2014 21:37
День 44 (05.11.2014)

В силу обстоятельств, следующая тренировка намечена завтра утром (с перерывом примерно в 7-8 часов). Поэтому сегодня сильно не злорадствовал над организмом, дабы не столь его измотать. Итак.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*1
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...