День 38. Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы

Iwill

Москва

31.10.2014 01:34

разминка 5 кругов, 0-10-11-10 заминка , подтягивания пока заменяю висом и гантелями.

limpingdude

Нижний Новгород

31.10.2014 02:26

Ох уж эти британские ученые

Российские дворовые ученые давно эти три типа определили - худой(тощий), нормальный и крепыш.

Погода стоит отличная, занимался на улице.
Разминка на суставы, бег 0.5 км.
5 * 6 - 15 - 15 - 15
+ 1 * 4 - 10 - 10 - 10 (вцелом дался нормально)
Заминка - растяжка, вис, подъем ног к перекл. 3 р, бег 0.5 км.

В общем и целом прибавка в выносливости и силе чувствуется. Постараюсь и далее держать 6той круг.

Всем успехов!

Nailven

Нефтекамск

31.10.2014 03:13

Разминка

5(4-10-10-10*2)-30-40сек

Заминка

Вис на турнике 1 минуту

Jordan791

Пермь

31.10.2014 07:07

всем бобра!
7,20,15,20(10+10) х 5

А чего народ уже по 6 кругов выпиливает???</quote>

Антон, поясни для всех. Надо было добавлять 6-ой круг или нет? Видео из предыдущей стодневки? В самой статье ничего о добавлении круга нет.</quote>

5 кругов делаем, 5!!!</quote>

Басиба. Прошу прощения, если панику поднял...ггг

все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)

Jordan791

Пермь

31.10.2014 07:09

А чего народ уже по 6 кругов выпиливает???</quote>

Это я по ошибке начал. Не бросать же теперь.</quote>

понял теперь))

все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)

shura_112

Брест

31.10.2014 08:54

Всем привет!!!
День 38-й
Бодрячком движемся дальше.
Всем удачи!!!

Vadyukha

ст. Брюховецкая

31.10.2014 15:00

Четверг, 30.10.2014

38 день!

До обеда:

Разминка

7 подтягиваний
14 приседаний
13 отжиманий
13 выпадов
45 сек отдыха
*5

Там мало занимался потому что ездил в театр, на "Поминальную молитву". Домой приехал только 23:30

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

31.10.2014 15:07

WasD, так я правильно понял, что если у меня телосложение эктоморфа, то мне категорически нельзя тренироваться более 45 минут в день? у меня нет конкретной цели набрать массу. Я хочу быть выносливым.

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

WasD

Москва

31.10.2014 16:27

WasD, так я правильно понял, что если у меня телосложение эктоморфа, то мне категорически нельзя тренироваться более 45 минут в день? у меня нет конкретной цели набрать массу. Я хочу быть выносливым.</quote>

Не категорически, но если твоя цель набрать массу, то не рекомендуется. А если такой цели нет, тренируйся сколько хочешь. Тем более, что тренировки на выносливость по идее как раз наоборот должны быть длительными и объемными.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

deutsche

Казань

31.10.2014 17:18

у меня тоже сложение эктоморфма (звучит как название монстров из Dead Space

) и интересует как узнать что тот или иной вид/режим тренировки (например каждый день вместо через день) подходит тебе? Т.е. какой должен быть прогресс? И за какой промежуток времени?

ogrudko

Херсон

31.10.2014 20:21

Типы телосложения больше относятся к тому, какие регулировки выставлены в вашем организме по поддержанию веса тела и мышечной массы. Логика подсказывает, что организм эктоморфа с легкостью расстается с излишней массой тела, в том числе мышечной не страдает повышенным аппетитом и т.д. В связи с этим логично напрашивается режим тренировок, который тесно связан с питанием. Если можете "прокормить" ежедневные длительные тренировки и получаете от них дополнительную выгоду, то тренируйтесь. Если нет - то тренируйтесь реже, но эффективней.

Sherwud

Санкт-Петербург

31.10.2014 20:23

Разминка

5*(7-12-15-15)

130 отжиманий от стены за 4 минуты

Заминка

Never back down!!!

kondraMi

Екатеринбург

31.10.2014 22:36

WasD "Количество тренировочных дней в неделю так же стоит подбирать индивидуально, попробуйте тренироваться через день, или 5 дней в неделю или 3 через 1, в общем, пробуйте и смотрите какой вариант лучше работает для вас, а затем следуйте ему."

Еще раз подтвердил для себя эту информацию. Но как быть эктоморфам со 100-дневкой. 6 раз в неделю тренировки 1 раз - растяжка.
Например, я занимаюсь 3 через 1. Будет ли считаться то что я прошел 100-дневку? Или на данном этапе лучше придерживаться изначально предложенной схемы?
Ранее в других источниках читал, что обладателям данного типа телосложения не стоит гнаться за количеством повторений, так как это будет больше тренировка на выносливость, нежели на набор массы. Так ли это? И если на данный момент я занимаюсь по схеме 5-10-10-10 с отдыхом примерно в 50-55 секунд и бывает ощущение того, что 5 кругов дались легко, то лучше уменьшить время отдыха или надеть жилет с утяжелителями, либо добавить повторений? Отмечу что цель к концу 100-дневки набрать мышечную массу, поднять качество и количество подходов и повторений.

Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет

WasD

Москва

01.11.2014 00:57

Еще раз подтвердил для себя эту информацию. Но как быть эктоморфам со 100-дневкой. 6 раз в неделю тренировки 1 раз - растяжка.
Например, я занимаюсь 3 через 1. Будет ли считаться то что я прошел 100-дневку? Или на данном этапе лучше придерживаться изначально предложенной схемы?</quote>

Эктоморфам, так же как и всем другим новичкам, тренироваться по 100 дневке по той схеме, которая предложена, набрать первоначальный уровень подготовки, дальше двигаться самостоятельно в соответствии с целями. Последняя неделя 100 дневки будет полностью посвящена тому, как составлять программы тренировок.

Ранее в других источниках читал, что обладателям данного типа телосложения не стоит гнаться за количеством повторений, так как это будет больше тренировка на выносливость, нежели на набор массы. Так ли это?</quote>

Нет. А если говорить про воркаут и упражнения с собственным весом, то вообще нет. А набор массы - это ПИТАНИЕ, а не тренировки (тренировки тоже играют роль, но питание в 100500 раз важнее).

И если на данный момент я занимаюсь по схеме 5-10-10-10 с отдыхом примерно в 50-55 секунд и бывает ощущение того, что 5 кругов дались легко, то лучше уменьшить время отдыха или надеть жилет с утяжелителями, либо добавить повторений?</quote>

Увеличивай повторения без веса, будешь делать 10-25-25-20, вернемся к этому вопросу. 5-10-10-10 - это стартовый минимум, который мы рекомендуем для участников 100 дневки, если легко делаешь все круги и большой запас сил - увеличивай число повторений.

Отмечу что цель к концу 100-дневки набрать мышечную массу, поднять качество и количество подходов и повторений.</quote>

У 100 дневки нет цели - набора массы (оно происходит косвенно, при правильном подходе к питанию), количество и качество подходов и повторений поднимешь (вот это одна из целей программы, да).

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

01.11.2014 09:59

Честно говоря не понятно, читают ли участники инфо-посты. В неделе, посвященной питанию говорилось, что если обеспечиваете профицит поступления энергии, то будете набирать массу тела, если не обеспечите - то не будете. При чем тут режим тренировок и тип телосложения.