Тренировки по системе LittleBeastM - Street Workout (стр. 2 из 4)

nuclearfuze

Брянск

02.11.2014 17:17

C конфетами завязать придётся

, я тоже ограничил себя в сладком, чай почти без сахара, а раньше по 4 ложки сыпал.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Assasin_19

Абакан

02.11.2014 17:57

C конфетами завязать придётся

, я тоже ограничил себя в сладком, чай почти без сахара, а раньше по 4 ложки сыпал.

</quote>

Буду стараться

Наверное стоит указывать питание и в день отдыха, чтобы если что не то съел - стыдно было...

Assasin_19

Абакан

04.11.2014 17:15

Всем привет. Десятый день тренировок пройден.

Тренировка прошла успешно. Режим питания сделал более жестким, но всё по порядку...

1. Гантели 10кг в сторону 3х10
2. Гантели 10кг вперёд 3х10
3. Подтягивания широким хватом 3х8
4. Поднятие колен до виса в группировке с задержкой 3х5
5. Подтягивание из виса в группировке 3х5
6. Негативные подтягивания 4х5
7. Упражнение 360 3х5

Питание...

Вчера (день отдыха)

1. Завтрак 9:30
Макароны с яйцами

2. Обед 13:00
Овсяная каша (средняя порция)

3. Полдник 17:00
Овсяная каша (средняя порция)

4. Ужин 19:30
Овсяная каша (средняя порция)

Как итог всё время хотел кушать...

Сегодня (тренировка)

1. Завтрак 10:00
Овсяная каша (средняя порция)

2. Обед
Пол куриной грудки на пару с рисом (1 пакетик)

3. Ужин после тренировки 19:00
Творог обезжиренный

Когда сильно хотел кушать съедал горсть арахиса.

Не уверен, что данный способ правильный, но посмотрим. Для тренировки энергии хватило.

Следующая тренировка в четверг. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

06.11.2014 16:36

Всем привет. Одиннадцатый день тренировок.

Всё прошло плохо. Во-первых, из-за продолжающихся болей на брусья, отменил эти самые брусья на 3 недели, заменив их на отжимания на брусьях с опорой ногами. Во-вторых подобные боли сегодня появились уже на алмазных отжиманиях, причём плечо довольно заметно разболелось, так что закончил тренировку раньше времени. В следующий раз попробую алмазные отжимания от низкой трубы (летом их практиковал), если будут боли тоже буду упражнение заменять. Также нашёл упражнения называемые Rotator cuff (буду называть ротации). Сегодня перед треней их сделал, кажется именно эти упражнения в тему (проработка вроде в месте возникновения болей). Буду делать эти упражнения каждый день.

Тренировка...

1. Алмазные отжимания 4х10
2. Удержание попловка 2х45сек
3. Хотьба на руках по стене 3х5
4. Отжимания от брусьев с опорой ногами 4х10
5. Стойка на руках 1х10сек (прервал тренировку)

6. Спринт 3х100м

Решил, что для сброса веса нужно заниматься спринтом. В ближайшее время посмотрю когда лучше бегать (в день тренировок или день отдыха).

Питание...

Вчера (день отдыха)

Вчера весь режим сорвал - по работе у клиента задержался.

Завтрак 6:40
3 яйца, чай

Обед 10:30
Пол куриной грудки на пару, кукуруза 0.5 шт

Ужин 20:40
Творог, арахис

Сегодня (день тренировок)

Завтрак 6:40
3 яйца, булочка, чай

Обед 10:10
Рис, рыба красная в кляре, чай

Полдник 14:30
Пол куриной грудки на пару, кукуруза 0.5 шт

Ужин после тренировки 20:00
Творог обезжиренный

Сегодня съел мало углеводов. Вчера весь день у клиента хотел кушать сильно. Пока волнуюсь за здоровье своих плечей, буду делать упражнения (по ощущениям должны помочь).

А пока, всем пока. Следующая тренировка в субботу...

Assasin_19

Абакан

09.11.2014 17:15

Всем привет. Двенадцатый день тренировок.

Как я понял, если ты занимаешься контролем собственного веса, то рано или поздно ты понимаешь, что нужно не на глаз определять своё питание. Поэтому сегодня приобрёл кухонные весы и с завтрашнего дня начну считать БелкиЖирыУглеводыКалории. В качестве приготовления подсчитаю средний расход калорий за день.

Вот данные по расходу калорий который выдал сайт:
Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2605 ккал
Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 2215 ккал в сутки. Из них:
Белков - 154 г
Жиров - 27 г
Углеводов - 324 г

Это и будет моими контрольными данными. Да и вчера пропусти тренировку из-за головных болей. Перенёс на сегодня. Собственно тренировка:

1. Гири по 10кг в сторону 3х10
2. Гири по 10кг вперёд 3х10
3. Подтягивания широким хватом 3х8
4. Поднятие колен до виса в группировке с удержанием 3х5
5. Подтягивания из виса в группировке 3х5
6. Негативные подтягивания средний хват 4х5
7. Упражнение 360 3х5

Последнее упражнение было реально тяжело - мышцы были выжаты.

Питание:

1 Завтрак 10:00
Рис с половиной куриной грудки на парку

2. Обед 14:00
Рис с половиной куриной грудки на парку

3. Полдник 16:00
Хурма 3шт

4. Ужин 20:00 после тренировки
Творог обезжиренный

Что ел вчера не запомнил. Делаю упражнение на ротаторы перед сном. Бегать решил в день отдыха спринтом - вроде не должно занимать много времени. Поэтому скорее всего буду писать и про день отдыха, так как нужно будет ещё и питание указывать. А так всё прошло отлично.

Следующая тренировка во вторник. Всем пока...

nuclearfuze

Брянск

09.11.2014 22:08

Заведи блокнотик - и в виде таблицы пиши за каждый день, в конце - итого. Странно - чай не пьёшь, бутерброд не ешь, сок, ну там - в организм входит только то что описано? Я себе всё писал, вплоть до печенинки. Попало в организм - записывал. Если кроме риса и курицы с творогом - ничего, долго не протянешь, рацион нужно разнообразить.
Я пока калории не считал, с прошлого раза объёмы помню, но себе готовлю рис, рыбу, запечённую в духовке, только что рыба из микроволновки была съедена, небольшой кусочек сыра, в планах чай с чем нить вкусным. Это я к тому, что лучше разнообразный рацион, но малыми порциями, баланс тот-же, но намного разнообразнее. А по началу я тоже заморачивался с аскетическим рационом - вроде и считать проще, но надоедает до

... Удачи.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Assasin_19

Абакан

10.11.2014 01:18

Заведи блокнотик - и в виде таблицы пиши за каждый день, в конце - итого. Странно - чай не пьёшь, бутерброд не ешь, сок, ну там - в организм входит только то что описано? Я себе всё писал, вплоть до печенинки. Попало в организм - записывал. Если кроме риса и курицы с творогом - ничего, долго не протянешь, рацион нужно разнообразить.
Я пока калории не считал, с прошлого раза объёмы помню, но себе готовлю рис, рыбу, запечённую в духовке, только что рыба из микроволновки была съедена, небольшой кусочек сыра, в планах чай с чем нить вкусным. Это я к тому, что лучше разнообразный рацион, но малыми порциями, баланс тот-же, но намного разнообразнее. А по началу я тоже заморачивался с аскетическим рационом - вроде и считать проще, но надоедает до

... Удачи.

</quote>

Я много пью, просто у воды калорийность 0, поэтому не пишу. Про блокнот понял - буду записывать. Разнообразия пока хватает, как будет дальше - посмотрим)

Assasin_19

Абакан

10.11.2014 17:29

Всем привет.

День отдыха вышел таким себе днём отдыха. Сегодня на работе завал, поэтому питание по времени сбилось. К слову первый подсчет калорий удручающий - либо я что-то неправильно подсчитал, либо я не знаю.

Всё по-порядку. Сегодня занимался спринтерским бегом. Вышло 5х100м (не считаю время добега до площадки и обратно). Пот лил градом. Перед сном сделаю тренировку ротаторов (если ко интересно делаю 3х50 с 1кг на каждую сторону и упражнение).

Теперь питание:

Завтрак 6:40
Омлет 475гр БЖУК 45.60/73.15/9.03/874
Молоко 250гр БЖУК 7.25/8/11.75/147.50
Хлеб 25гр БЖУК 1.73/0.33/10.22/52

Обед 11:50
Грудка куриная на пару 200гр БЖУК 47,20/3,8/0/236
Рис отварной 150гр БЖУК 3,3/0,75/37,35/174

Ужин 17:40
Грудка куриная на пару 117гр БЖУК 27,61/2,22/0/132,21
Рис отварной 114гр БЖУК 2,51/0,57/28,39/132,24

ИТОГ БЖУК 135,2/88,82/96,74/1747,95

РАЗНИЦА БЖУК -18,8/+61,82/-227,26/-467,05

Как итог сразу видно что утренняя порция омлета была по жирам адской - сразу на 3 дня хватило бы жиров. Плюс заметный недостаток углеводов, хотя бегал вроде норм - энергии хватало. Калорий на 467 меньше нужного вроде и гуд, если себя хорошо чувствую, но жиры всю картину испортили. Походу нужно переходить на белки в яйцах, а желтки, как мой коллега-бодибилдер делает выбрасывать.

А так всё. Завтра полноценная тренировка

nuclearfuze

Брянск

10.11.2014 21:08

Ну, примерно всё правильно посчитано, подбор продуктов хорошо на калоризатор.ру делать. Так держать, но рациончик обогатить нужно растительной пищей - помидорчик, огурчик, яблочко, иначе злой будешь как зверь, такими все становятся на низкоуглеводке

.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Assasin_19

Абакан

12.11.2014 16:32

Всем привет. Тринадцатый день тренировок пройден.

На самом деле тренировка должна была быть вчера, но из-за головной боли она не состоялась. Если честно, я даже пошёл на неё, но уже на третье упражнении - хотьба на руках по стене понял, что нужно идти домой. Также стал вести дневник питания на калоризотор.ру. Поэтому сюда буду записывать только итоговые показатели по дням - лень всё переписывать.

Сегодня понял какой в стране кризис - не смог купить куриные грудки (к моему приезду с работы их все уже раскупили). Так что немного грустно.

Собственно тренировка:

1. Алмазные отжимания от низкой перекладины 3х10
2. Удержание попловка 2х45сек
3. Хотьба в стойке на руках по стене 3х5
4. Отжимания от брусьев с опорой ногами 4х10
5. Стойка на руках у стены 3х10сек
6. Стойка на согнутых руках у стены 3х10сек
7. Отжимания в псевдопланше 2х10 + 8 (в конце уже чуть носом в асфальт)

Питание вчера
Белки 105.8 гр
Жиры 27.6 гр
Углеводы 196.2 гр
Калории 1447 кал

Питание сегодня
Белки 161,9 гр
Жиры 40 гр
Углеводы 273 гр
Калории 1986 кал

По жирам из-за того, что ел не грудки а бёдра немного перебрал (+3 гр) - но это пофиг. А вот калории типо уже два дня недоедаю (норма 2090 - 2310).
Вчера честно говоря перед сном действительно захотелось жестко кушать - поел творог обезжиренный. А так пока норм себя чувствую.

Завтра спринт. Следующая тренировка в пятницу. Всем пока...

Assasin_19

Абакан

13.11.2014 19:04

Всем привет. Сумашедший день закончен.

Сегодня навалилась тонна работы, так что все планы по питанию полетели в тартарары. Пришёл с работы поздно и даже, признаюсь честно, стал искать оправдания чтобы не идти бегать. А искать сильно и не пришлось - у нас сегодня под вечер ударили заморозки и опустился туман. Но всё равно уже в 9 вечера сумел поднять свою ленивую ... и пойти бегать.

Сама тренировка:

1. Пробежка до площадки 300м
2. Спринт 5х100м
3. Пробежка обратно 300м

Питание:
Белки 113.8гр, жиры 39.6гр, углеводы 194.4гр, калории 1562.

Итоги: по цифрам всё ещё питаюсь слишком мало. Курицу так и не смог купить - питаюсь готовыми продуктами (фу какая гадость). По бегу: уже на 4 подходе скорость начала сильно падать (мышцы устают сильно) + дышать было реально тяжеловато. Наверное стоит шарфом лицо заматывать. Но прилагаю все усилия, чтобы после бега дышать через нос. Всё ещё жду заказанных перчаток для занятия зимой - надоело уже голыми руками на турнике висеть. А так всё супер. Скоро уже будет месяц моих тренировок по схеме (а это значит что в конце следующей недели буду делать снова видео).

Завтра тяговая тренировка. Всем пока...

Brom

Москва

13.11.2014 19:28

смысл дыхания в обогащении всей системы кислородом - в загруженном состоянии поверхностное дыхание через нос с большими напряжениями будет только отнимать силы, по минимуму вентилировать легкие и способствовать скорейшему закислению организма ) дышите как вам удобно, полным объемом, ну ёмаё!

nuclearfuze

Брянск

13.11.2014 22:42

Купи в военторге балаклаву - так легче будет бегать, я себе уже припас - и шапка и шарф в одном.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Assasin_19

Абакан

14.11.2014 04:04

смысл дыхания в обогащении всей системы кислородом - в загруженном состоянии поверхностное дыхание через нос с большими напряжениями будет только отнимать силы, по минимуму вентилировать легкие и способствовать скорейшему закислению организма ) дышите как вам удобно, полным объемом, ну ёмаё!</quote>

Ну я во время спринта дышу через рот. Через нос наверное даже не возможно. А между подходами дышу через нос, так как дыхание для восстановления нужно глубокое, а если дышать через рот, то лёгкие можно запросто застудить

Assasin_19

Абакан

15.11.2014 17:53

Всем привет. Каюсь...

Решили с пятницы с друзьями скажем "отдохнуть". Итог для тренировок плачевный - вчера её небыло. Питание пипец, но всё по-порядку...

Питание вчера:
Белки 113,7гр (-86 от нормы), жиры 83,4 (+45 от нормы), углеводы 253 гр (норма), калории 2176 (норма).

Питание сегодня:
Белки 161гр (-48 от нормы), жиры 140гр (+101 от нормы), углеводы 690гр (+ 430 от нормы), и КАЛОРИИ 4647 (+ 2300 от нормы)

В общем я думаю всё понятно... Сегодня смог только в бассейн себя дотащить:

1. 100м комплексным
2. 2х100 кроль
3. 1000м кроль нон-стоп
4. 100м комплексным
5. 2х10 плиометрические подтягивания от тумбочки (воркаут всё-таки)

Итог по весу к сегодняшнему дню + 1 кг. Завтра тренировка!!!!!!!!
Всем пока...