/forums/comment/87443-spasibo-za-podderzhku-kogda-to-davno-v-15-let-ja
Спасибо за поддержку, когда-то давно в 15 лет я нормально подтягивался, довел кол-во повторений до 15-17 раз прямым хватом, эх если бы не бросил занятия, каким бы я интересно уже был... а так год назад во мне было 96 кило веса, в данный момент 77 кг 
День 42
03.11.2014
20:30
Разминка
Круги:
Подтягивания (прямой): 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 (Сегодня скользко делать выпады)
Заминка
21:05
/forums/comment/87444-info-posty-ne-chital-pojetomu-krug-ne-dobavil-no-ja
Инфо-посты не читал, поэтому круг не добавил, но я исправлюсь завтра
День 43
04.11.2014
17:05
Разминка
Круги:
Подтягивания (обратный хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Заминка
17:35
/forums/comment/87682-b-den-44-05-11-2014-b-zabyl-shorty-i-majku-doma
День 44
05.11.2014
Забыл шорты и майку дома, пришлось заниматься в штанах от спецодежды и кофте, плюс в помещении где занимаюсь была адская жара, я хз почему я кофту не снял 
короче еле 5 кругов закончил, 6-ой начал после 8-ми минутной передышки, и выпады не стал делать в этих штанах.
14:40
Разминка
Скакалка: 300 прыжков
Круги:
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - (5)
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - (20)
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - (20)
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - (20)
Заминка
15:30
Завтра отдых.
/forums/comment/88167-den-45-06-11-2014-otdyh-b-den-46-07-11-2014-b-14-45
День 45
06.11.2014
Отдых
День 46
07.11.2014
14:45
Разминка
Круги:
Подтягивания (обратный хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 6
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Заминка
15:30
/forums/comment/88367-b-den-47-08-11-2014-b-18-50-razminka-krugi
День 47
08.11.2014
18:50
Разминка
Круги (подтягивания - первые 4 круга прямым хватом, последние 2 обратным):
Подтягивания: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Подтягивания: 4 - 4 - 4 - 3 - 4 - 3
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
19:20
Так как сегодня сыро, грязно и скользко, выпады и отжимания пришлось убрать
/forums/comment/88841-den-48-09-11-2014-otdyh-b-den-49-10-11-2014-b-proverka
День 48
09.11.2014
Отдых
День 49
10.11.2014
Проверка максимумов
Подтягивания: было 6, стало 10
Отжимания: было 50, так и осталось 50
Приседания: весной было около 120, стало 200 (мог еще больше, но не видел смысла)
Вес: был 80, стало 76
Купил утягивающие наколенники и проблемы с приседаниями прошли, отжимания не растут, да и не было такой цели
/forums/comment/89214-b-den-50-11-11-2014-b-15-00-razminka-podtjagivanija-5
День 50
11.11.2014
15:00
Разминка
Подтягивания: 5 - 10 - 7 - 7 - 6 - 6
Отжимания (ноги на стуле): 35
Приседания с гирей 32 кг: 30
15:30
Решил отдохнуть от кругов
/forums/comment/89446-b-den-51-12-11-2014-b-15-00-razminka-krugi-s-novoj
День 51
12.11.2014
15:00
Разминка
Круги (с новой техникой, последний круг делал после 4-х минут отдыха - сбилось дыхание):
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Выпады: 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30
15:40
/forums/comment/90276-den-52-53-podkosila-menja-infekcija-kakaja-to-uzhe
День 52-53 Подкосила меня инфекция какая-то, уже вся семья переболела 
День 54
15.11.2014
15:00
Разминка
Круги (с новой техникой):
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 20 - 20 - 20 - 15
Отжимания: 20 - 20 - 20 - 15
Приседания: 20 - 20 - 20 - 15
После кругов подтягивания 6 раз обратным хватом, отжимания с ногами на лавке 20 раз
15:40
Очень тяжело тренировка пошла, кол-во повторений надо снижать, да еще и состояние не очень хорошее
/forums/comment/90476-den-55-16-11-2014-bolel-s-pohmelja-b-den-56-17-11-2014
День 55
16.11.2014
Болел с похмелья
День 56
17.11.2014
14:40
Разминка
Скакалка 300
Круги (с новой техникой):
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Отжимания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Заминка
15:20
Последние 3 круга подтягивался без задержек
/forums/comment/90698-b-den-57-18-11-2014-b-14-40-razminka-skakalka-300
День 57
18.11.2014
14:40
Разминка
Скакалка 300
Круги (с новой техникой №1):
Подтягивания (прямой хват): 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Приседания: 13 - 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Отжимания: 13 - 13 - 13 - 13 - 13 - 13
Выпады: 22 - 22 - 22 - 22 - 22 - 22
Заминка
15:25
Последние 3 круга подтягивания с обычной техникой
/forums/comment/90950-b-den-58-19-11-2014-b-b-den-otzhimanij-b-14-40
День 58
19.11.2014
День отжиманий
14:40
Разминка
10 берпи
Скакалка 300
Отжимания:
Обычные: 36 - 40 (хотел первый подход на макс, но что закололо в плече на 35 повторении)
С хлопком: 12 - 11
С широкой постановкой рук: 20 - 25
С техникой №2: 16 - 15 - 16 -14
__________________________________
Всего 10 подходов и 205 повторений, после первого подхода отдых 3 минуты, после остальных 2 минуты.
Приседания с техникой №2: 100
Выпады плиометрические: раз 20, трудно считать их
15:35
На заминку не хватило времени
Завтра день подтягиваний, круги больше делать не буду, не вижу смысла, просто каждый день буду тренировать разные группы мышц.
/forums/comment/91192-b-den-59-20-11-2014-den-podtjagivanij-b-14-40
День 59
20.11.2014
День подтягиваний
14:40
Разминка
3 подтягивания
Скакалка 300
Подтягивания (хват прямой) + пресс:
Обычные: 11
Пресс верхний/нижний: 50/50
С техникой №2: 6
Обычные: 5
Пресс верхний/нижний: 50/45
С техникой №2: 6
Пресс верхний/нижний: 50/25
Широкий хват: 6 - 5 - 4 - 4 - 3
Качал пресс по методу Валентина Valeo Новикова (всего вышло 3 подхода)
__________________________________
Всего подтягиваний: 9 подходов и 50 повторений
15:30
На заминку не хватило времени
18:30
Сделал дома еще 3 подхода подтягиваний широким хватом: 7 - 6 - 5
/forums/comment/91418-b-den-60-21-11-2014-b-b-legkaja-trenirovka-b-a-to
День 60
21.11.2014
Легкая тренировка, а то что-то все болит
14:45
Разминка
Скакалка 300
Отжимания обычные: 50
Приседания (руки на поясе): 30
Отжимания плиометрические на боковые опоры: 10 - 8
Приседания на одну ногу, держась одной рукой за опору, левая/правая: 5/5
Отжимания плиометрические с хлопком: 20
Приседания на одну ногу, держась обеими руками за опоры, левая/правая: 16/16
Заминка
15:20
/forums/comment/92047-den-61-22-11-2014-otdyh-den-62-23-11-2014-otdyh-b-den
День 61
22.11.2014 - Отдых
День 62
23.11.2014 - Отдых
День 63
24.11.2014
Начинаю программу подтягиваний <url="http://workout.su/articles/299">Льюиса Армстронга</url>
День 1
5:30
Отжимания 3 подхода на макс
С широкой постановкой рук: 35 - 38 - 40
14:40
Разминка
Скакалка 400
5 подходов подтягиваний на макс, перерыв между подходами 90 сек
Обычные (хват прямой): 10 - 6 - 4 - 3 - 3 (предплечья жестко забиваются)
Далее не по программе...
Прыжки в длину: 3
Подъем прямых ног в висе на турнике: 12
Пресс верхний/нижний: 25/25
Приседания с гирей 32 кг: 20
Пресс верхний/нижний: 30/25
Подъем прямых ног в висе на турнике: 6
Прыжки в длину: 3 (упр. прикольное, но пол бетонный, думаю не безопасно для коленей)
Приседания с гирей 32 кг: 20
Пресс верхний/нижний: 30/25
Приседания с гирей 32 кг: 25
Заминка
15:30
