Начало: 01:00, окончание: 01:25
1) Растяжка (5 мин)
Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р
6) Растяжка (5 мин)
Время выполнения тренировки: 15 мин (пожалуй, это самая быстрая). Работал без музыки и, как ни странно, тренировка прошла быстрее/
Пауза между циклами - 55 сек.
Пришел очень уставшим и невыспавшимся (4.5 ч сна за прошедшие сутки, работа, концерт POTS - и вот я на площадке ночью, чудесной теплой ночью). Сделал все упражнения, принимая во внимания прочитанную статью о темпах выполнения: подтягивания, отжимания делал медленнее обычного. В конце тренировки ощущал большую нагрузку (на руки/плечи), чем обычно, что, несомненно, порадовало.
Запас сил 30-40%. Самочувствие норм.
PS. Концерт POTS (Poets of The Fall) прошел круто, ребята отожгли по полной, Марко просто взорвал толпу.
"Do the do"
Начало: 23:05, окончание: 23:40
1) Растяжка (10 мин)
Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р
6) Растяжка (5-7 мин)
Растяжка заняла много времени. Кажется, я немного переусердствовал с ней. Упражнения выполнял медленно, с задержками в начальной и конечной фазах при подтягиваниях. Руки быстрее устают. Зато эффект в конце тренировки ощутим: чувствуешь себя как мистер Фантастик (на рис. ниже - он, если кто не знаком
Не занимаюсь с грузами из-за недосыпа: как-никак, думаю, все-таки не потянул бы всю неделю с доп. весом (принимая во внимание, что я сплю по 4-5 часов). Буду пробовать на выходных.
"Do the do"
Продвинутый блок
1) Разминка/Растяжка (5 мин)
Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р
6) Растяжка (3 мин)
Продолжаю делать все упражнения с задержками в отрицательной фазе на 2-3 сек. Нагружает просто ништяк. Тренировка была ударной. Не предполагал, что сделаю 6 подходов, но сделал. При подтягиваниях менял ширину хвата; на приседах - ширину постановки ног и направление стоп; на отжиманиях - ширину постановки рук, 1 подход делал на кулаках; выпады делал на месте, на каждой ноге, в движении.
Возможно, переусердствовал с треней, но ощущения приятные. Усталость есть, ofc: запас сил - 25-30%.
Потный, размякший и довольный пошел домой.
PS. Rick Ross помог справиться с этой тяжелой тренировкой
"Do the do"
Продвинутый блок
Сдвинул дни тренировок (на прошлой неделе отдохнул за день до программы "Максимум" и на след. день тоже отдыхал, поэтому 6-й день новой недели тренировок заканчивается для меня сегодня - в понедельник).
Тренировка в обычном режиме (с задержками в положит. и отрицат. фазах в каждом упражнении):
1) Разминка/Растяжка (5 мин)
Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р
6) Растяжка (5 мин)
Тренировка далась не легко. Тяжело было делать 6 повторов. Изначально хотел 4 либо 5. Но, ближе к предполагаемому концу трени, понял, что надо сделать 6 подходов. Знал, что силы есть и их надо задействовать. Считаю, что принял правильное решение. Хоть было непросто. Сил осталось немного: 20-30%
Конец первой недели ПБ. Ура!)
Почти половина пути пройдено! Как много осталось позади, и сколько еще впереди...
В таких случаях вспоминаю слова, которые я когда-то встретил в сборнике "Бусидо. Хагакуре" (а фактически, это строка из китайского сборника коанов «Би-янь-лу»): "Чем больше воды, тем выше корабль"...так что, продолжаем путь)
"Do the do"
Вчера (17.11.) закончилась первая неделя ПБ, посему восстанавливаю силы перед новым рывком.
Прохождение ПБ сложнее и интереснее, подключаешь воображение, изобретательность, учишься чувствовать собственное тело (организм). За первую неделю устал, посмотрим, что ожидает впереди
"Do the do"