100 дней workout Осень 2014.

limpingdude

Нижний Новгород

02.10.2014 01:37

Первая неделя прошла в Египте под знаком постоянного отсутствия доступа к сайту.
Информация первого дня не прошла даром и позволила с 23.09 по 30.09 отзаниматься по 4 круга на детской площадке у отеля

limpingdude

Нижний Новгород

02.10.2014 01:49

пока занимаюсь 5+10+10+10 + 3 * (6+12+12+12)
времени хватает вполне для восстановления
перед этим на 2-4 дни пробовал как немного утяжелять упражнения (отжиматься поднимая 1 ногу), так и просто делать последний подход по максимуму

сегодня прилетели обратно так что пока отдых и акклиматизация - из +30 в +3

limpingdude

Нижний Новгород

02.10.2014 22:17

Сегодня не занимался - травмировал спину играя с сыном, завтра пойду в больницу.

limpingdude

Нижний Новгород

25.10.2014 02:20

Отписываюсь в темах на форуме, поэтому здесь не дублирую.

Кратко:

Текущие "достижения": 5 * 6-15-15-12(выпады).

Что кроме этого: 1-2 р в неделю добавляю подходы на пресс, 2-3 р в неделю отжимаюсь на брусьях в качестве заминки.
Планирую добавить "планку" и зарядку утром.

Считаю калории, особо не ограничиваюсь в еде тк хочу набрать где-то 4-6 кг, а потом "посушиться". Пью воду, пока в среднем литр чистой воды, нужно - хотя бы 2 л.

limpingdude

Нижний Новгород

04.11.2014 01:34

Текущие результаты
5 * 6 - 15 - 15 - 15(выпады на каждую ногу)
1 * 5 - 10 - 10 - 10(выпады на каждую ногу)
Внедряю потихоньку правильное питание перед и после тренировки.
Текущий вес по утренним замерам - такой же - 76-77 кг.

В ближайших планах и целях (думаю, за неделю-другую осилю):
- выйти на полноценные 6 кругов,
- выйти на полноценные 6 подтягиваний с подбородком выше перекладины
- увеличить отжимания на 1-2 раза
- пить по 1,5 литра чистой воды в день.

В конце недели будут замеры максимальных результатов, хочу сделать видеозапись.

limpingdude

Нижний Новгород

07.11.2014 21:30

Вот я и сделал замер текущего максимума.
Честно говоря, не особо рад результату, но он объективен.
Подтягивания - 9 чистых, но 8 и 9 едва дотянул до перекладины (делал дома, думаю, на улице мог бы и 10).
Отжимания - 30, возможно, сделал бы больше, так как первая попытка была оборвана на 20 - пришлось прерваться, и через минуту начать заново.
Приседания - сделал 120, под конец ноги болели, но мог еще сделать. Не стал добивать мышцы тк ноги каждый день нужны ))

С другой стороны, хоть я летом и отжимался/подтягивался больше, но это было сделано более легкими способами. По хорошему нужно было делать замер в самом начале с учетом норм. техники, чтоб видеть прогресс.

Ссылка на подтягивания: https://yadi.sk/i/SljGS5JvcZW5w

Brom

Москва

07.11.2014 21:46

проверь ссылку ) по этой Мишка сорвал тебе попытку

limpingdude

Нижний Новгород

07.11.2014 22:40

ага, уже увидел в теме

кидал брату ссылку посмеяться, вот и забыл, что второй файл не залил

Вот нормальная запись https://yadi.sk/i/EHFhSqX7cZdQ3

limpingdude

Нижний Новгород

13.11.2014 03:57

Начал делать продвинутые круги.
Мышцы устали, что хорошо, так как устали не только (наконец!) ноги, но и грудь, спина, бицепсы. Помогло статическое напряжение.

Разминка: разминка суставов + бег.
Круги:
1 * 6 - 15 - 15 - 15
5 * 5 - 12 - 12 - 12
Заминка: растяжка, бег, 2*15 на пресс и 2 мин. на спину.

Первые 4 - продвинутые, с паузами. Для отжиманий - в обоих положениях, также делал приседания не до конца разгибая ноги в верхнем положении - в итоге мышцы постоянно в напряжении. Аналогично усложнил разножку - делал медленней с паузой внизу.

Вцелом, было гораздо тяжелей делать. На 4том круге почти все подтягивания сделал не до конца, но с паузой и нормальной техникой.

limpingdude

Нижний Новгород

23.11.2014 23:30

Вчера начал добавлять 7ой круг, пока без отягощений.
В среднем круги выглядят так:
5 - 12 - 12 - 12, где по 3 - с паузами и с перемещениями и последний - обычный. Очень хочу дальше прибавлять повторения в подходах.

limpingdude

Нижний Новгород

14.12.2014 23:39

Последние техники полуторных повторений, плиометрики и прочего значительно повышали сложность упражнений. В среднем делал 3-4 подхода с такой техникой по 5 - 10 - 10 - 10 и 2 обычных (6 - 15 - 15 - 15).

В связи с простудой решил упростить круги - делать обычные, но противоречиво увеличить количество повторений.
Сейчас делаю 6 * 7 - 15 - 20 - 15. Вцелом и подтягивания и отжимания даются нормально, возможно, их стал несколько быстрей делать и уже ставить руки в подтягиваниях.

Сегодня сделал маленький рекорд - 6*7 + 8 = 50 подтягиваний

Ух, здорово. Я очень доволен.

В планах добавить полноценный 7 круг.