Разрушители мифов. Том первый. Дальше будет ещё, так что продолжаем путь!
/forums/comment/88249-6-6-12-12-12-vse-otlichno
07.11.2014 20:48
6*6,12,12,12 все отлично.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/88253-quote-name-archlord-quote-name-ogrudko-vk-ne
ВК не посещаю, что там за программа?</quote>

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий" - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.

Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

- Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

- Неделя 2

День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

- Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

- Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

- Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

- Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 220
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Кстати в воркаут я пришел после примерно такого поста в ВК))))</quote>

Тренировался - эффекта как-то не заметил


Товарищи, что скажите по поводу этой программы) https://vk.com/feed?w=wall-45595714_5964864</quote>

Фигня, написанная от балды вообще)))</quote>

Пожалуй так оно и есть! Такие программы есть также на отжимания, приседания и пресс. Пробовал и эффекта не было ))
Never back down!!!
/forums/comment/88255-razminka-6-7-12-17-15-zaminka
Разминка

6*(7-12-17-15)

Заминка
Never back down!!!
/forums/comment/88256-quote-name-wasd-no-samoe-glavnoe-ne-jeto-glavnoe
Но самое главное - не это, главное заключается в том, что если нагрузка на тренировке была выше того уровня, к которому привык организм, то она запустит механизм общей адаптации организма, не только к конкретной нагрузке, но и вообще. Сначала организм восстановит все системы до прежнего уровня (это называется восстановлением), а потом продолжит их укреплять и дальше (это называется сверхвосстановлением). Чем-то напоминает процесс защиты крепости, когда вы отбили очередную атаку неприятеля и решили, что надо бы вырыть защитный ров перед замком, на будущее.</quote>

Вспоминается начало 2012 года - тренировался на улице при минус 15-20 градусов и делал 100 подтягиваний и отжиманий на брусьях за тренировку. Было жестко, но мышцы привыкли..

Также вспоминается, этим делал выполнял программу - сумасшедшая сотня - http://workout.su/articles/422

Хотя я бы вместо обычных отжиманий добавил бы глубокие отжимания на брусьях.. Вот тогда после 100-ни рук вообще не чувствуешь )))

Тема креатина, протеина и других добавок для набора массы будет раскрыта в 100-ке?
Never back down!!!
/forums/comment/88267-quote-name-sherwud-hotja-ja-by-vmesto-obychnyh

Хотя я бы вместо обычных отжиманий добавил бы глубокие отжимания на брусьях.. Вот тогда после 100-ни рук вообще не чувствуешь )))</quote>
главное потом не подхватить диагноз клоуна Рабдо

Заснял подтягивания дома. Просьба покритиковать, если делаю неверно.
https://yadi.sk/i/SljGS5JvcZW5w
/forums/comment/88269-quote-name-limpingdude-zasnjal-podtjagivanija-doma
Заснял подтягивания дома. Просьба покритиковать, если делаю неверно.
https://yadi.sk/i/SljGS5JvcZW5w</quote>

Кстати, отвлекающий фактор бывает ((

Особенно убивало, когда занимаешься на площадки рядом со стадионом, подтягиваешься уже на пределе и тут к тебе подходят и задают вопросы, из серии - а вы не знаете где меч?... Ну не знаю и почему именно в данную секунду спросили.. Ухахах ))
Never back down!!!
/forums/comment/88272-ja-kogda-zanimajus-doma-tishina-grobovaja-i-deti
07.11.2014 22:23
я когда занимаюсь дома тишина гробовая и дети испуганно выглядывают из-за угла ))
шучу. хотя на самом деле они знают что я не люблю шума и беготни во время тренировок и стараются вести себя тихо. правда они постарше (4 и 12) и сын (12) и сам делает круги )
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/88273-6x-5-10-10-10
6x(5-10-10-10)
/forums/comment/88275-vsem-privet-razminka-6-2-10-10-10-v-mesto-vypadov
Всем привет
разминка
6*(2-10-10-10)
в место выпадов , пресс

Антон хотел задать вопрос.
Что вы думает про тренировку в пленке, когда обматывают проблемные места??
Хочу попробовать т.к. надо что-то делать с животом, но в интернете противоречивая информация.
/forums/comment/88276-vsem-privet-07-11-2014-6-5-10-10-2-10
Всем привет!
07.11.2014
6*(5-10-10-2*10)
/forums/comment/88279-privet-razminka-6-krugov-3-12-12-12-12-m-u-povtorami
Привет!

Разминка
6 кругов (3-12-12-12+12) м/у повторами 30-40 сек, хват сверху на ширине плеч.
Заминка
Вис на турнике 1 минуту
/forums/comment/88281-quote-name-sherwud-quote-name-limpingdude-zasnjal
Заснял подтягивания дома. Просьба покритиковать, если делаю неверно.
https://yadi.sk/i/SljGS5JvcZW5w</quote>

Кстати, отвлекающий фактор бывает ((

Особенно убивало, когда занимаешься на площадки рядом со стадионом, подтягиваешься уже на пределе и тут к тебе подходят и задают вопросы, из серии - а вы не знаете где меч?... Ну не знаю и почему именно в данную секунду спросили.. Ухахах ))</quote>

Ааа, не тот файлик 😃
Вот верный https://yadi.sk/i/EHFhSqX7cZdQ3
Сын, видимо, будет с детства турник осваивать 😃
/forums/comment/88283-vse-normalno
07.11.2014 23:06
все нормально
/forums/comment/88285-kstati-anton-v-svete-zamerov-maksimumov-takaja-mysl
Кстати, Антон.
В свете замеров максимумов. Такая мысль пришла в голову, что начальный замер нужно было проводить после того, как была дана теория и при условии макс.качественного выполнения упражнений. (наверно, это лучше было озвучить на первой неделе, либо я просто пропустил те инфопосты)

Говорю за себя, так как подтянулся меньше обычного максимума (сделал 9,5 вместо 12), и хотя умом и понимаю, что так как раньше делал - скрещивая ноги и с рывками на последних разах - сейчас сделал бы больше, но внутри-то все-равно ждешь прибавки, что цифорки будут больше 😦 потому что я чувствую эффект от занятий.
/forums/comment/88290-b-bag82-b-obmatyvanie-plenkoj-erunda-polnaja-krome
07.11.2014 23:38
Bag82 - обматывание пленкой ерунда полная. Кроме нарушения теплообмена и выхода жидкости, которую потом придется восполнять, ничего не дает.
Иногда использую "пояс для похудения", чтобы поясницу утеплить от ветра при морозах.