Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий" - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.

Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

- Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

- Неделя 2

День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

- Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

- Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

- Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

- Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 220
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Кстати в воркаут я пришел после примерно такого поста в ВК))))</quote>

Фигня, написанная от балды вообще)))</quote>

Но самое главное - не это, главное заключается в том, что если нагрузка на тренировке была выше того уровня, к которому привык организм, то она запустит механизм общей адаптации организма, не только к конкретной нагрузке, но и вообще. Сначала организм восстановит все системы до прежнего уровня (это называется восстановлением), а потом продолжит их укреплять и дальше (это называется сверхвосстановлением). Чем-то напоминает процесс защиты крепости, когда вы отбили очередную атаку неприятеля и решили, что надо бы вырыть защитный ров перед замком, на будущее.</quote>

Хотя я бы вместо обычных отжиманий добавил бы глубокие отжимания на брусьях.. Вот тогда после 100-ни рук вообще не чувствуешь )))</quote>

Заснял подтягивания дома. Просьба покритиковать, если делаю неверно.
https://yadi.sk/i/SljGS5JvcZW5w</quote>

Кстати, отвлекающий фактор бывает ((

Особенно убивало, когда занимаешься на площадки рядом со стадионом, подтягиваешься уже на пределе и тут к тебе подходят и задают вопросы, из серии - а вы не знаете где меч?... Ну не знаю и почему именно в данную секунду спросили.. Ухахах ))</quote>