Питание до, во время и после тренировок

11.11.2014 12:46

Добрый день, вопрос специалистам по питанию. Какой алгоритм питания должен быть до, во время и после тренировок?
Как он различается для разных типов людей по сложению?

Чем больше читаю информацию, тем больше путаюсь со всеми этими углеводными и белковыми окнами, водой и питанием перед занятиями.

ЗЫ. Имею избыток веса ~10кг.

11.11.2014 13:03

День 31. Почему я не худею?
http://workout.su/forum_thread/3970

День 13. Пятнашки: готовая схема питания
http://workout.su/forum_thread/3895

День 14. Диета как образ жизни
http://workout.su/forum_thread/3901

День 12. Гликемический индекс
http://workout.su/forum_thread/3891

День 8. Баланс калорий
http://workout.su/forum_thread/3873

Белки, Жиры и Углеводы
http://workout.su/forum_thread/3875
http://workout.su/forum_thread/3882
http://workout.su/forum_thread/3887

/Спорт - это сила!/

format

11.11.2014 13:18

Пардон, но про питание во время рядом с тренировкой тут что-то ничего.

11.11.2014 13:31

Ознакомится и пройти 100 воркаут и все поймешь.

/Спорт - это сила!/

format

11.11.2014 13:35

Отличный совет. Только я задал конкретный вопрос и хотел бы конкретный ответ в этой теме.

11.11.2014 13:37

Допустим..какое питание может быть во время тренировки ? ты пришел заниматься, а не кушать.

/Спорт - это сила!/

format

11.11.2014 13:42

Неоднократно наблюдал как коллеги потягивали разные жидкости. Вода, ВСАА, какао, белковые коктейли. Естественно не будешь кушать куриную грудку с овощами и хлебом грубого помола во время занятия. Хотелось бы знать, нужно это, не нужно, вредно, полезно.

11.11.2014 13:50

Не ну если у тебя продолжительная тренировка.. больше часа и ты затрачиваешь на ней уйму энергии.. то конечно можно принять углеводно-витаминный коктейль. А если не длительная и спокойная тренировка.. то все это принимается после тренировки..
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html

/Спорт - это сила!/

format