Скакалка
Разминка
5*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 170.
Чувствую себя хорошо. По ощущениям - можно уже прибавлять
Постольку поскольку вышел на плановые темп и нагрузки сегодня решил подбить тайминг своей тренировки.
Итак:
- Скакалка + разминка - 20 мин (скакалка из них минут 5 пока)
- Силовой блок - 20 мин (в дальнейшем, как я понимаю будет расти)
- Растяжка - 30 мин (дольше всего и в дальнейшем пока увеличивать не собираюсь)
- Заминка - 5-7 минут
В дальнейшем, в связи с тем, что время на силовой блок надо будет выделять все больше, придется, видимо растяжку с силовым блоком разделять по дням, но это потом, а пока так.
PS По поводу же сегодняшнего инфопоста (про погоду) то мне в общем то пох... В данный момент занимаюсь в зале, а вообще, как у же писал в первом посте - я неск. лет занимался конькобежным спортом, занятия проводились исключительно на открытом воздухе. Жара, холод, дождь, снег - похрен, выходим и тренируемся. Так что меня в этом плане очень трудно чем-либо удивить.
Пробежка
Разминка
6*(4+15+12+15)
Растяжка в сокращенном варианте
Заминка
Пульс после силового блока - 165.
Сегодняшняя тренировка подтвердила правильность решения об увеличении времени отдыха. Если бы отдых не увеличил хрен бы я сегодня довел тренировку до конца. Подтягивания в последнем круге вообще на троечку с минусом
Еле дотянул... В общем, в течение недели посмотрим. В школе каникулы, но в зал меня пускают.
Скакалка
Разминка
6*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 160.
Подтягивания даются реально трудно. Как и в прошлый раз - в последнем круге подтягивания от силы на троечку с минусом. В последних повторениях перекладину даже до подбородка не дотягиваю хотя и тяну изо всех сил (оставшихся
).Темп нормальный, о чем свидетельствует пульс.
Приседания можно хоть сейчас увеличивать, но пока подожду - сначала выйду на запланированный темп, а там посмотрим.
Отжимания - в самый раз, больше пока не надо.
В зал еле ворвался
. На работе пытаясь почистить свой смартфон от лишних файлов нечаянно удалил вместе с мусором и музыку. В зале был неприятно удивлен.Скакалка
Разминка
6*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 155.
Подтягивания сегодня дались неожиданно легче. Не на пять с плюсом, конечно, но на четыре с минусом я бы их оценил... Если честно, то по результатам вчерашней тренировки уже подумывал последовать совету Антона, и уменьшить количество повторов в круге. Однако после сегодняшней тренировки считаю такое мнение поспешным. Уменьшать ничего не буду - буду тянуть.
PS Однажды учитель физкультуры на уроке сказал нам, что если вы хотите научиться подтягиваться, то надо подтягиваться ровно столько сколько вы можете... Плюс еще один раз. Если честно, то ничем таким особо примечательным этот преподаватель лично для меня не запомнился (я даже не могу вспомнить как его зовут), но эта его фраза очень глубоко запала мне в голову.
PPS По теме инфопоста - мышцы кора пока рановато. Общей нагрузки пока достаточно. Может в самом конце программы, или уже даже после нее... В общем, будем посмотреть.
PPPS НУ и чтобы два раза не вставать, по поводу начала продвинутого блока... Считаю, что пока рановато. Мы только что подняли нагрузку - добавили один круг. Считаю, что с этой повышенной нагрузкой надо отзанимать полный цикл, то бишь три недели, а потом уже мутить что то новое. Вот, как то так.
Музыку вернул на место
Сегодня было повеселей.Скакалка
Разминка
6*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 155.
Сегодняшняя тренировка подтвердила правильность решения не уменьшать количество повторов в круге. Все было хорошо. Подтягивания, опять же, не на пять с плюсом, но уже гораздо лучше. Так что продолжаю в том же духе.
Сегодня слегка увеличил темп выполнения упражнений, в основном для того, чтобы проверить свою готовность к выходу на плановый темп тренировки. Все отлично. Пульс даже не увеличился. Нагрузки выдержал нормально. Соотв. на след. неделе занятия в плановом темпе. Что там с продвинутым блоком еще будем посмотреть, возможно придется скорректировать программу под себя.
По плану замер максимумов. Хотя я иду и не совсем по плану все же решил тоже провериться - ну интересно же
Итак:
Подтягивания, было 6, стало 8, итого +2
Отжимания, было 20, стало 25, итого +5
Приседания, было 30, стало 60, итого +30
Сразу оговорюсь, что максимумы записанные в профиле это цифры, которые я получил в результате прохождения базового блока в весенней стодневке. Потом был большущий перерыв перед стодневкой осенней. Соотв и цифры максимумов скорее всего были не столь оптимистичны. Проверяться перед осенней стодневкой я заленился
Поэтому в конце концов решил оставить максимумы такими, какими я их замерил в начале лета.Теперь пару комментариев по полученным результатам.
Подтягивания - вполне ожидаемый результат. Весной за два месяца занятий я смог увеличить количество подтягиваний с 2 до 6. И я был далек от мысли, что потом быстро смогу утроить этот результат. Так что нормально.
Отжимания - немного разочарован. Думал, что будет больше. Вроде отжимания даются немного легче, чем подтягивания. В дальнейшем возможно попробую скорректировать в сторону увеличения нагрузки. Буду думать.
Приседания - че та феерия какая то... На самом деле это не совсем максимум. Ножки подрагивали и мышцы "горели", но силы приседать еще были. Затрахался считать.
раз 10 еще точно мог присесть. В следующий замер постараюсь присесть до упада, ну чтобы уж точный максимум знать Объяснение с моей точки зрения может быть одно, это то что я когда давно несколько лет практически посвятил конкретно приседаниям в различном их проявлении. А теперь после встряски организм типа вспомнил былое Ну, не знай, может мэтры как то более разумно это прокомментируют... Вроде как начало продвинутого блока. Однако, как я уже и писал, считаю, что прям щас включать усложнение упражнений рановато. Считаю, что усложнение программы нужно включать тока после полного цикла с увеличенной нагрузкой, после того как организм полностью привыкнет к нагрузке. Кроме того считаю для себя важным выход на определенные числовые показатели в тренировках, например выполнение по 5 подтягиваний и по 15 отжиманий в каждом круге. В общем не чувствую пока себя готовым к новым свершениям
, а потому пока продолжаю в прежнем стиле.Скакалка
Разминка
6*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 165. Пульс слегка увеличился, но это объяснимо - на этой неделе у меня запланирован выход на плановый темп выполнения упражнений. Поэтому отдых не более 1 мин, плюс слегка увеличен темп выполнения. Все прошло нормально. Неделю делаю в этом ритме.
Скакалка
Разминка
6*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
Пульс после силового блока - 160.
Все как вчера. В том же ритме. Чуть тяжелее, чем вчера, но в целом хорошо, о чем и свидетельствует пульс.
PS Чуть потянул связки на левой ноге...
Блин, не надо было делать растяжку в понедельник... Тренировка пропущена - зал закрыт
Видимо, после каникул расписание поменялось, уже второй раз прихожу к закрытым дверям. Если вчера еще удалось ворваться с трудом, опозданием и помощью ответственного за этот зал друга, то сегодня друг в отъезде, соотв. в зал войти не удалось.
Жаль...