workout 100 2014 осень
/forums/comment/87281-tak-turnika-poblizosti-ne-bylo-zamenil-podtjagivanija
jfk100500
jfk100500
Москва
03.11.2014 19:51
так турника поблизости не было , заменил подтягивания на отжимания
5 сетов :
отжимания - 20
пресс- 15
climbers боковые - 20
/forums/comment/87614-04-11-ne-zanimalsja-celyj-den-byl-za-rulem-05-11-6
jfk100500
jfk100500
Москва
05.11.2014 09:54
04/11 - не занимался , целый день был за рулем .
05.11 - 6 сетов.
4 подтягивания параллельным хватом, все чисто ,
15 пресс - чисто ,
10 отжиманий , снизил количество для повышения качества
20 climbers боковых - чисто .
Завтра планирую вернуть количество отжиманий .
/forums/comment/87899-6-setov-4-podtjagivanija-parallelnym-hvatom-vse-chisto
jfk100500
jfk100500
Москва
06.11.2014 11:53
6 сетов.
4 подтягивания параллельным хватом, все чисто ,
15 пресс - чисто ,
15 отжиманий , снизил количество для повышения качества
20 climbers боковых - чисто .
/forums/comment/88208-6-setov-4-podtjagivanija-parallelnym-hvatom-vse-chisto
jfk100500
jfk100500
Москва
07.11.2014 18:36
6 сетов.
4 подтягивания параллельным хватом, все чисто,
15 пресс - чисто,
15 отжиманий,
20 climbers боковых - чисто
/forums/comment/88711-otchjot-za-08-11-6-setov-4-podtjagivanija-parallelnym
jfk100500
jfk100500
Москва
10.11.2014 06:43
Отчёт за 08.11
6 сетов.
4 подтягивания параллельным хватом, все чисто,
15 пресс - чисто,
15 отжиманий,
20 climbers боковых - чисто
/forums/comment/88880-promezhutochnye-itogi-1-podtjagivanija-9-bylo-6-2
jfk100500
jfk100500
Москва
10.11.2014 18:16
Промежуточные итоги :
1. Подтягивания 9 (было 6)
2. Отжимания 35 (было 30)
3. Пресс - 40, сколько было не знаю .
4. climbers - 50, сколько было не знаю .
Вес не изменился - 90 кг.
Жаль , что нельзя приседать .....
/forums/comment/89166-nachal-prodvinutyj-blok-6-setov-3-podtjagivanija-shh
jfk100500
jfk100500
Москва
11.11.2014 12:16
начал продвинутый блок .
6 сетов
3 подтягивания шх, задержка вверху на 1 сек
10 приседаний , задержка внизу (вернул , посмотрим как поведут себя колени)
10 отжиманий ,задержка внизу на 1 сек
10 climbers - задержка колена в верхней точке. (5+5)
Планирую завтра увеличить подтягивания +1 , climbers (8+🤓
/forums/comment/89396-5-setov-na-6-sil-ne-hvatilo-4-podtjagivanija-shh
jfk100500
jfk100500
Москва
12.11.2014 12:01
5 сетов 😦, на 6 сил не хватило
4 подтягивания шх, задержка вверху на 1 сек
10 приседаний , задержка внизу, задержка вверху
11 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
12 climbers - задержка колена в верхней точке. (6+6)
Добавил повторения в подтягивания , climbers и отжим.
/forums/comment/89945-6-setov-5-podtjagivanija-shh-zaderzhka-vverhu-na-1-sek
jfk100500
jfk100500
Москва
14.11.2014 16:16
6 сетов
5 подтягивания шх, задержка вверху на 1 сек (последний сет при подьеме помогвл ногами, но опускался медленно на негативной фазе)
10 приседаний , задержка внизу, задержка вверху
11 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
12 climbers - задержка колена в верхней точке. (6+6)
Приседаний отбирают много сил .
/forums/comment/90649-15-11-6-setov-5-podtjagivanija-shh-zaderzhka-vverhu-na
jfk100500
jfk100500
Москва
18.11.2014 11:28
15.11
6 сетов
5 подтягивания шх, задержка вверху на 1 сек (последний сет при подьеме помогвл ногами, но опускался медленно на негативной фазе)
10 приседаний , задержка внизу, задержка вверху
11 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
12 climbers - задержка колена в верхней точке. (6+6)
/forums/comment/90650-17-11-4-setf-5-podtjagivanija-oh-zaderzhka-vverhu-na-1
jfk100500
jfk100500
Москва
18.11.2014 11:29
17.11 4 сетf
5 подтягивания ох, задержка вверху на 1 сек (последний сет при подьеме помогвл ногами, но опускался медленно на негативной фазе)
10 приседаний , задержка внизу, задержка вверху
11 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
12 climbers - задержка колена в верхней точке. (6+6)
Приседаний отбирают много сил .
/forums/comment/90653-18-11-6-setov-5-podtjagivanija-oh-1-4-set-5-5-4-5-6-4
jfk100500
jfk100500
Москва
18.11.2014 11:31
18.11
6 сетов
5 подтягивания ох (1-4 сет - 5 , 5 -4,5, 6 - 4), задержка вверху на 1 сек (последний сет при подьеме помогвл ногами, но опускался медленно на негативной фазе)
10 приседаний , переходы
12 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
16 climbers прямых- задержка колена в верхней точке.
Добил 1 подтягиванем - задержка вверху 5 сек медленное опускание, 1 приседом задержка в середине 5 сек , 1 отжим - задерка внизу 5 сек , climbers - по 1 задержка 5 сек
/forums/comment/91138-19-11-samochuvstvie-bylo-nevazhnoe-tolko-razminka-i
jfk100500
jfk100500
Москва
20.11.2014 09:55
19.11
Самочувствие было неважное . Только разминка и растяжка. Провисел на турнике 1 мин .
/forums/comment/91140-20-11-5-setov-5-podtjagivanija-oh-1-4-set-5-5-5
jfk100500
jfk100500
Москва
20.11.2014 09:56
20.11
5 сетов
5 подтягивания ох (1-4 сет - 5 , 5 - 5, задержка вверху на 1 сек
10 приседаний ,без переходов , после них болели колени
12 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
16 climbers прямых- задержка колена в верхней точке.
Самочувствие лучше , но не смог осилить 6 сет .
/forums/comment/91367-6-setov-5-podtjagivanija-oh-1-3-set-5-4-5-raznohvat-5
jfk100500
jfk100500
Москва
21.11.2014 11:52
6 сетов
5 подтягивания ох (1-3 сет - 5 , 4-5 - разнохват 5, 6-4,5 : задержка вверху на 1 сек
10 приседаний ,без переходов , после них болели колени
12 отжиманий, задержка внизу на 1 сек
16 climbers прямых- задержка колена в верхней точке.