День 55. Прислушивайтесь к себе
Учимся читать сигналы и делать выводы!
/forums/comment/90375-razminka-6-7-12-12-15-press-zaminka-posle-vcherashnego
Sherwud
Sherwud
Санкт-Петербург
16.11.2014 22:26
Разминка

6*(7-12-12-15)

Пресс

Заминка

После вчерашнего отдыха чувствуется запас в упражнениях. Уже хорошо.))
Never back down!!!
/forums/comment/90381-quote-name-evgen430-zametil-chto-slabye-kisti-druzja
Egoroff
Egoroff
Слуцк
16.11.2014 22:59
<quote name=EvGeN430>
Заметил что слабые кисти, друзья кто что может посоветовать?! (если можно поподробнее) </quote>
Берешь веревку, один конец привязываешь к палке, на второй конец груз. На весу наматываешь-сматываешь веревку на(с) палку(и). Три подхода на максимум.
Человек,находящийся на вершине горы, не упал туда с неба
/forums/comment/90383-quote-name-egoroff-quote-name-evgen430-zametil-chto
EvGeN430
EvGeN430
Калуга
16.11.2014 23:06
<quote name=Egoroff>
<quote name=EvGeN430>
Заметил что слабые кисти, друзья кто что может посоветовать?! (если можно поподробнее) </quote>
Берешь веревку, один конец привязываешь к палке, на второй конец груз. На весу наматываешь-сматываешь веревку на(с) палку(и). Три подхода на максимум.</quote>
Какова масса груза для начала?
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/90390-quote-name-wasd-quote-name-zml-quote-name-ogrudko
Zml
Zml
Москва
16.11.2014 23:33
<quote name=WasD>
<quote name=Zml>
<quote name=ogrudko>
Можно еще подтягиваться на полотенце, из бытовой активности - носить сумки, пакеты потяжелее.</quote>
А как Вы относитесь к подтягиваниям в ХБ перчатках строительных? Мне кажется, что так как они скользят по перекладине, больше нагружаются хваталки😃</quote>

Принципиальной разницы нет вообще)))</quote>
Разницы в перчатках и голыми руками нет? Есть, в хб перчатках тяжелее подтягиваться. Был же аттракцион "провиси две минуты на турнике" со вращающейся перекладиной😃 Скользкие перчатки дают схожий эффект.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/90395-quote-name-zml-raznicy-v-perchatkah-i-golymi-rukami
WasD
WasD
Москва
17.11.2014 00:23
<quote name=Zml>
Разницы в перчатках и голыми руками нет? </quote>

Разницы в перчатках ХБ и руках принципиально нет) Турник-атракцион вообще другой эффект дают, мб просто на твоём уровне пока не так разница видна, поднимешь подтягивания когда, увидишь о чем я говорю 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/90405-a-kak-vy-otnosites-k-podtjagivanijam-v-hb-perchatkah
limpingdude
limpingdude
Нижний Новгород
17.11.2014 01:56
"А как Вы относитесь к подтягиваниям в ХБ перчатках строительных? Мне кажется, что так как они скользят по перекладине, больше нагружаются хваталк"

А я вот кстати приспособил обычные хоз. перчатки - с резиновыми вставками, отлично держат 😃 Сегодня холодно - в -11 занимался, поэтому поверх надел короткие из спортмастера, получилось и тепло и вполне цепко. Правда все же держаться сложней ввиду толщины такой конструкции 😃

Разминка + бег 0.7 км.
6 * 5 - 12 - 12 - 12, где 3 и пол6го подхода - без пауз.
Заминка - растяжка, бег полкм, брусья 1*10.

Всем удачи!
/forums/comment/90406-privet-razminka-6-prostyh-3-10-10-10-10-m-u-krugami-30
Nailven
Nailven
Нефтекамск
17.11.2014 01:57
Привет!

Разминка
6 простых(3-10-10-10+10) м/у кругами 30-40 сек перерыв. хват сверху.
Заминка
Вис на турнике 1 минуту.
/forums/comment/90426-quote-name-zml-i-eshhe-vopros-v-pervuju-ochered-k
ogrudko
ogrudko
Херсон
17.11.2014 08:29
<quote name=Zml>
И еще вопрос в первую очередь к Олегу (ogrudko). Я помню, что тема питания у Вас из любимых. Жена заказала похудеть. Решил вторую часть 100 дневки направить на "сушку", процентов до 15 довести жир. Параметры в профиле. Делать планирую следующее:

Текущий вес 79 кг.
2000-2100 ккал в сутки
Б: 1,5 г/кг х 80 кг = 120 г
Ж:1,5 г/кг х 80 кг = 120 г не пренебрегая салом и сливочным маслом в кашу
У: столько, чтобы довести калорийность до целевой с минимумом в ужин
Питание 3 раза в день.
И продолжаю 100 дневку.

Режим выбрал по совокупности статей. Поправьте, пожалуйста, коллеги, если что напутал Заранее спасибо!</quote>
Жиров вроде бы как запасом взяли, я бы в полтора раза уменьшил. Ну и то, что сушиться на зиму решили, может не самым положительным образом на иммунитете сказаться. Поэтому следите за самочувствием, в случае чего снижайте скорость похудения или вообще уходите на поддерживающий рацион. Идеальное время для сушки - лето.
/forums/comment/90427-quote-name-evgen430-kakova-massa-gruza-dlja-nachala
ogrudko
ogrudko
Херсон
17.11.2014 08:30
<quote name=EvGeN430>
Какова масса груза для начала?</quote>
Чтобы могли выполнить требуемый объем упражнения без сверхусилий, ровно
/forums/comment/90436-quote-name-ogrudko-quote-name-zml-i-eshhe-vopros-v
Zml
Zml
Москва
17.11.2014 09:36
<quote name=ogrudko>
<quote name=Zml>
И еще вопрос в первую очередь к Олегу (ogrudko). Я помню, что тема питания у Вас из любимых. Жена заказала похудеть. Решил вторую часть 100 дневки направить на "сушку", процентов до 15 довести жир. Параметры в профиле. Делать планирую следующее:

Текущий вес 79 кг.
2000-2100 ккал в сутки
Б: 1,5 г/кг х 80 кг = 120 г
Ж:1,5 г/кг х 80 кг = 120 г не пренебрегая салом и сливочным маслом в кашу
У: столько, чтобы довести калорийность до целевой с минимумом в ужин
Питание 3 раза в день.
И продолжаю 100 дневку.

Режим выбрал по совокупности статей. Поправьте, пожалуйста, коллеги, если что напутал Заранее спасибо!</quote>
Жиров вроде бы как запасом взяли, я бы в полтора раза уменьшил. Ну и то, что сушиться на зиму решили, может не самым положительным образом на иммунитете сказаться. Поэтому следите за самочувствием, в случае чего снижайте скорость похудения или вообще уходите на поддерживающий рацион. Идеальное время для сушки - лето.</quote>
Спасибо за совет! Почитаю, подумаю😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/90437-quote-name-wasd-quote-name-zml-raznicy-v-perchatkah-i
Zml
Zml
Москва
17.11.2014 09:40
<quote name=WasD>
<quote name=Zml>
Разницы в перчатках и голыми руками нет? </quote>

Разницы в перчатках ХБ и руках принципиально нет) Турник-атракцион вообще другой эффект дают, мб просто на твоём уровне пока не так разница видна, поднимешь подтягивания когда, увидишь о чем я говорю 😉</quote>
Антон, че-как не знаю, но вот вернулся в московскую холодрыгу, перчатки надел, чтоб к турнику не примерзнуть и минус одно подтягивание в кругах😃 После твоего ответа специально внимательно посмотрел, не психология ли? Нет, физиология, просто тяжелее😃 Буду учиться!
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/90441-pri-plohom-sceplenii-ono-to-konechno-tjazhelee
ogrudko
ogrudko
Херсон
17.11.2014 10:00
При плохом сцеплении, оно-то конечно тяжелее подтягиваться. Просто обычно хоз. перчатки явно не проскальзывают, у вас какие-то финтиперцовые, с фитнес-уклоном 😉
/forums/comment/90448-quote-name-ogrudko-quote-name-evgen430-kakova-massa
EvGeN430
EvGeN430
Калуга
17.11.2014 10:47
<quote name=ogrudko>
<quote name=EvGeN430>
Какова масса груза для начала?</quote>
Чтобы могли выполнить требуемый объем упражнения без сверхусилий, ровно</quote>
Спасибо, буду пробовать!
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/90474-quote-name-evgen430-kakova-massa-gruza-dlja-nachala
Egoroff
Egoroff
Слуцк
17.11.2014 13:19
<quote name=EvGeN430>
Какова масса груза для начала? </quote>
я с 2.5 кг (блин от гантели)тренируюсь.
Человек,находящийся на вершине горы, не упал туда с неба
/forums/comment/90494-quote-name-egoroff-ja-s-2-5-kg-blin-ot-ganteli
ogrudko
ogrudko
Херсон
17.11.2014 16:24
<quote name=Egoroff>
я с 2.5 кг (блин от гантели)тренируюсь. </quote>
Тут лучше не форсировать, ведь нагрузка будет идти и в других упражнениях, а также в бытовой активности, поэтому перегруз сустава создаст приличный дискомфорт.