/forums/comment/82515-reshil-podkorrektirovat-programmu-sreda-1-zhim-ljozha
Решил подкорректировать программу:
Среда
1) Жим лёжа (тяжёлый)
2) Присед (средний)
3) Жим ногами (средний)
4) Гиперэкстензии
Пятница
1) Подтягивания чистые, 5-8 подходов по 6-10 раз
2) Жим ногами (средний)
3) Пресс
Воскресенье
1) Жим стоя (средний)
2) Жим лёжа (лёгкий)
3) Подтягивания чистые, 5-8 подходов по 6-10 раз
4) Пресс
/forums/comment/83049-den-42-podtjagivanija-60-za-den
День 42
Подтягивания 60 за день
/forums/comment/83050-den-43-zhim-stoja-25kg-x8-zhim-stoja-25kg-x10-zhim
День 43
Жим стоя 25кг x8
Жим стоя 25кг x10
Жим стоя 25кг x10
Жим стоя 25кг x8
Подтягивания 5x6
Отжимания 20
/forums/comment/83824-den-44-zhim-nogami-100kg-x10-raz-x2-podhoda-zhim
День 44
Жим ногами 100кг x10 раз x2 подхода
Жим ногами 120кг x10 раз x1 подход
Жим ногами 130кг x10 раз x1 подход
Жим лёжа 45 кг x 8
Жим лёжа 49 кг x8 (+3 кг рабочего веса)
Жим лёжа 49 кг x7 (8 раз с помощью)
/forums/comment/84129-den-45-prisedanija-35-kg-3-po-8-podtjagivanija-10-8-6
День 45
Приседания 35 кг 3 по 8
Подтягивания 10-8-6-4-2 (пошли очень тяжело, хз почему)
Тяга блока широким 6 плит 5 по 10
/forums/comment/84470-den-46-zhim-stoja-30-kg-2-po-7-zhim-stoja-20-kg-na
День 46
Жим стоя 30 кг 2 по 7
Жим стоя 20 кг на максимум (18)
Подтягивания:
разминка 3
+16 кг нижним хватом (4 раза (было 2^_^))
+24кг x1
+10кг x5
+5кг x7 + 1 без веса
без веса x7
Отжимания от пола 3 по 10 раз
/forums/comment/85034-den-47-zhim-ljozha-40-kg-2-po-12-35-kg-2-po-12-zhim
День 47
Жим лёжа 40 кг 2 по 12; 35 кг 2 по 12
Жим ногами 50 3 по 16 с медленным опусканием
/forums/comment/85964-den-48-podtjagivanija-13-podh-po-7-raz-1-po-9-100-den
День 48
подтягивания 13 подх. по 7 раз +1 по 9=100
День 49 ничего не считал
/forums/comment/86336-den-50-na-protjazhenii-vsego-dnja-10-podhodov
День 50
На протяжении всего дня
10 подходов отжиманий по 10 раз (100)
10 подходов подтягиваний по 8 раз (80)
/forums/comment/86886-den-51-na-protjazhenii-vsego-dnja-otzhimanija-11x11-15
День 51
На протяжении всего дня
Отжимания 11x11 +15=136
Подтягивания 13 подходов шире плеч по 7 +10=101
В конце подтягивания нижним +10 кг 6 раз и сразу сбросив вес 4 раза.
/forums/comment/87990-den-52-nichego-ne-zapisyval-no-trenil-s-vesom
День 52
Ничего не записывал, но тренил. С весом подтягивался.
День 53
Подтягивания 60 за день.
Отжимания 40 за день.
День 54
Отжимания на брусьях немного, выход на 1
Попробовал закрытый горизонт, почти получается, поясница пока не на уровне головы, но уже близко. Раньше даже ноги оторвать от земли не мог. Делал несколько подходов, плечи сильно забились.
/forums/comment/87991-den-52-nichego-ne-zapisyval-no-trenil-s-vesom
День 52
Ничего не записывал, но тренил. С весом подтягивался.
День 53
Подтягивания 60 за день.
Отжимания 40 за день.
День 54
Отжимания на брусьях немного, выход на 1
Попробовал закрытый горизонт, почти получается, поясница пока не на уровне головы, но уже близко. Раньше даже ноги оторвать от земли не мог. Делал несколько подходов, плечи сильно забились.
/forums/comment/89730-den-55-ne-zapisyval-den-56-1-zhim-giri-16-kg-pravoj-12
День 55 Не записывал
День 56
1) Жим гири 16 кг правой: 12+10+8 левой:12+10+8
2) Жим гантели 10 кг на максимум: правой 35, левой 30.
3) Отжимания от пола
День 57 Не записывал
День 58
1) Подтягивания верхним +16 кг 6 раз, 4 раза, 3 раза
2) Подтягивания +10 кг 7 раз
3) Подтягивания без веса 11, потом ещё подтягивался и отжимался, но не считал
p,s подходы делал после длительного отдыха, т.е в течение дня
/forums/comment/89962-den-59-trenit-ne-hotelos-pojetomu-polovinu-trenirovki
День 59
тренить не хотелось, поэтому половину тренировки перенёс на день отдыха
Но не мог же я совсем не тренить, поотжимался, поподтягивался
Из хорошего: подтянулся 2 раза с весом 26 кг без рывков, недели 3 назад делал только 1 и с рывками.
/forums/comment/92247-trenirujus-prosto-poka-ne-zapisyvaju-nichego
Тренируюсь, просто пока не записываю ничего.
