Раз, два, три, четыре, пусть мышцы наши станут шире :D
Продолжаем углубляться в темы ПРОДВИНУТОГО блока, предоставляя вам больше информации о том, как и что работает в нашем организме. Надеюсь, что инфо-посты получаются не слишком сложными, но если что-то не понимается с первого раза, рекомендую прочитать ещё разок или задать соответствующий вопрос
Ну а сегодня мы поговорим о том, что волнует многих наших участников.Следует заметить, что точный механизм роста мышц неизвестен, то есть ученые до сих пор не сошлись во мнении о том, появляются ли у тебя новые мышечные волокна, или происходит расщепление и утолщение уже имеющихся, и как сильно все это завязано на твою генетику.
Но можно выделить 4 фактора, которые необходимы для обеспечения роста мышечной массы. Опять же, здесь используется слово "факторы", потому что причинно-следственная связь между ними и ростом мышц до конца не изучена. То есть они работают, это проверено и экспериментально доказано, но вот почему именно они работают и как - это ещё вопрос.
1. Запас аминокислот в клетке
В качестве материала для строительства любой белковой структуры (к которым относятся и мышцы) используются аминокислоты. И количество аминокислот в клетке относится к тем факторам, которые не связаны с тренировочным процессом, а зависят исключительно от питания.
Накопление аминокислот в клетке происходит постепенно в виде аминокислотного пула, поэтому нет необходимости в повышении содержания аминокислот в крови непосредственно во время выполнения упражнения. В свою очередь синтез белка идет в ближайшие сутки после силовой тренировки, поэтому обеспечивать организм необходимым количеством белка необходимо именно в течение несколько суток после силовой тренировки. Об этом косвенно говорит и повышенный метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.
2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови
Из четырех факторов, которые мы сегодня рассматриваем, этот является самым важным, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят, поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки.
Под действие гормонов в ядрах мышечных волокон образуются как информационные РНК (и-РНК), так и транспортные РНК (т-РНК), рибосомы и другие структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что для анаболических гормонов участие в синтезе белка необратимо. То есть они полностью метаболизируются внутри клетки в течении нескольких суток.
3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ
Накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве (несократительной части мышцы) служит критерием интенсификации метаболизма в клетке. Креатинфосфат (КрФ) транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ). Точно так же он транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется КрФ. Других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет (там нет митохондрий). Для того чтобы поддержать процесс образования И-РНК, рибосом и тд. необходимо поступление КрФ в ядро и выход их него свободного Кр и неорганического фосфата.
Но главная задача Кр состоит в том, чтобы обеспечивать энергией процесс синтеза РНК гормонами. И чем больше КрФ, тем более активно будет проходить данный процесс. В спокойном состоянии в клетке имеется почти 100% КрФ, поэтому метаболизм и пластические процессы идут в вялотекущей форме.
Хотя все органеллы организма регулярно обновляются (то есть этот процесс идет всегда), но в результате тренировки, приводящей к активности мышечного волокна, в саркоплазматическом пространстве происходит накопление свободного креатина. Это означает, что идут активные метаболические и пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому значительно активизируя все пластические процессы, происходящие в ней.
4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ
Повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран (увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК. Во время выполнения упражнений в динамическом режиме гиперплазии миофибрилл в ОМВ не происходит (хотя они тоже участвуют в работе, как и ГМВ) потому что в них, в отличие от ГМВ, активизируются только три фактора мышечного роста из четырех. В виду большого количества митохондрий и не прекращающейся доставки кислорода с кровью во время упражнения, накопления ионов водорода в саркоплазме ОМВ не происходит. Соответственно гормоны не могут проникнуть в клетку. И анаболические процессы не разворачиваются. Ионы водорода активизируют все процессы в клетке. Клетка активна, по ней бегут нервные импульсы, а эти импульсы заставляют миосателлиты начать образовывать новые ядра. При высокой частоте импульсации создаются ядра для БМВ, при низкой – ядра для ММВ.
Надо только помнить, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковые структуры клетки и уровень катаболических процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов.
Дополнительно
Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают, расшифровывают информацию с ДНК, еще 2-3 дня, но не так интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и повышенной концентрацией свободного креатина.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
29.11.2014 00:50
В общем, доверяю полностью
Если кто не верит, что все поднимется, то у того никогда и не поднимется.
утро
Разминка
(3 подтягивания - 12 приседаний - 12 отжиманий - 12 австралийских подтягиваний - по 12 выпадов на каждую ногу)*6
пресс на шведской стенке 7 раз
Заминка
подтягивания с перемещением
приседания нестабильные
отжимания нестабильные
выпады в перемещениях с паузой в нижней точке
Do or do not.There is no try.(c)
все зашибись ! только лучше бы написал практические советы что делать чтобы нарастить мышцы </quote>
</quote>Присоединяюсь! Очень хотелось бы понять, как со всей этой биохимией связаны различные варианты тренировок?</quote>
Я думаю, что это будет темой как минимум одного из следующих постов. Теория (хотя бы в минимальном объеме) тоже необходима.
29.11.2014 14:08
все зашибись ! только лучше бы написал практические советы что делать чтобы нарастить мышцы </quote>
</quote>Очень хотелось бы понять, как со всей этой биохимией связаны различные варианты тренировок? </quote>
Во втором пункте написано что рост идет в результате отказных тренировок, мы же насколько мне помнится далеко не до отказа делаем? </quote>
Интересно, а как понять что наступило избыточное закисление. И ещё: через какое время после "нашей" тренировки (100-дневки) нужно кушать белок?</quote>
Всем хорошего запаса аминокислот и прочих ионов
Сегодня целый день идет первый серьезный снег, по этому получилось:
Разминка.
Бег (нестабильный)
6 кругов:
Подтягивания (обычные) - 6.
Приседания нестабильные - 20.
Отжимания (нестабильные - ноги уезжают)- 13.
Выпады в перемещении (ну совсем нестабильные) - 7*2.
Бег домой чтоб не остыть.
Всем удачи.
29.11.2014 16:04
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
все зашибись ! только лучше бы написал практические советы что делать чтобы нарастить мышцы </quote>
</quote>Практические советы будут ЗАВТРА!
Присоединяюсь! Очень хотелось бы понять, как со всей этой биохимией связаны различные варианты тренировок?</quote>
ЗАВТРА
Во втором пункте написано что рост идет в результате отказных тренировок, мы же насколько мне помнится далеко не до отказа делаем?</quote>
Да, но мы и растем на других принципах
Вот чтобы вырасти с 25, скажем, до 30 подтягиваний, там да, тебе надо будет в отказ работать И тренироваться ты будешь не 7 раз в неделю, а 1 и т.д. и т.п. Куча параметров другие будут, в общем.Интересно, а как понять что наступило избыточное закисление. И ещё: через какое время после "нашей" тренировки (100-дневки) нужно кушать белок?</quote>
Ответ на первый вопрос будет уже завтра. Ответ на второй вопрос - да, в принципе, после тренировки почти сразу можно поесть (индивидуально тут, у кого какое пищеварение).
Доброе утро. А что вы скажете о витаминах Optimum Nutrition Opti-Men + Optimum BCAA 1000 Caps? От приёма BCAA разницы сильной не заметил, но при употреблении витаминов после тренировок, при недосыпе утром, гораздо легче вставать и вечером замотивировать себя для новой тренировки. При употреблении Витрума (иногда с этими чередую) эффект похуже.</quote>
Тоже самое, что и про все БАДы в принципе. Моя позиция есть в этом инфо-посте - http://workout.su/forum_thread/4070
И ещё вопрос: я раз в неделю плаваю для себя, но в полную силу. Т.е. под конец тренировки я полностью измотан. Стоит ли мне потом вечером делать комплекс воркаут? Тот же вопрос про бег раз в неделю (8 км в максимально быстром для себя темпе), обычно после него остаются силы только для упражнений на пресс.</quote>
Смотри по самочувствию, но если нагрузка достаточная, то можно и не делать.
Друзья, будьте внимательнее - текст ведь о Факторах Мышечного Роста, а вовсе не о том Что И Как Нужно Делать Чтобы Нарастить Мышцы.
Всем хорошего запаса аминокислот и прочих ионов </quote>
Всем хорошего запаса аминокислот и прочих ионов </quote>
Это критически важный пост для понимания того, о чем завтра пойдет речь, так что советую всем изучить теорию
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD