Осень 2014. 100-дневка. GSR. - Street Workout (стр. 5 из 6)

GSR

Москва

23.11.2014 21:21

Пишу за вчера.
День пятьдесят восьмой 22.11.2014
Проснулся в девять и пошёл на тренировку.
Пробежался до площадки и ещё три круга. Вышло нормально, особо сильно не устал. Размялся.
Тренировка:
3-12-10-10(на каждую)*6
Подтягивания 1*мах (5), а вообще не помню может и больше,го 5 точно подтянулся
Приседания 1*мах (30) далее стало очень не комфортно
Отжимания 1*мах (25) устали руки, но очень прочувствовал грудные мышцы.
Заминка-растяжка.
Подтягивался обратным хватом. на шестом круге подтянулся четыре раза, но засчитывать не стал. Пауза 2 секунды, подтягивания чистые.
Приседания можно добавить, но на выпады тогда не хватит. Пауза 2 секунды в нижней фазе.
Отжимания хотелось бы добавить, но очень устают руки и плечи а грудь нет. может паузу дев нижней фазе, завтра так и сделаю. Пауза 2 секунды в верхней фазе.
Выпады забивают ноги напрочь. Пауза в нижней фазе 2 секунды.
ССС с введением пауз заметно устаёт. Но отдыхаю как всегда около минуты не более. Все круги прохожу.
Сегодня решил в конце тренировочной недели (6 день) после кругов выполнять по одному подходу на подтягивания, отжимания и приседания по максимуму. Подтягивался прямым хватом и сразу ощутил работу мышц спины и плеч. Поэтому решил обратным хватом не подтягиваться а вернуться к нормальному. На приседаниях устали ноги и добивать их не стал. Отжимания дали прочувствовать грудные мышцы. Хоть руки и устали но мышцы груди ощутили нагрузку.

GSR

Москва

23.11.2014 21:23

день пятьдесят девятый 23.11.2014
Сегодня выходной. Не тянулся и вообще ничего не делал. Ездил в Коломну на экскурсию на весь день.

GSR

Москва

24.11.2014 07:53

день шестидесятый 24.11.2014
Проснулся и обнаружил что болят икроножные мышцы и мышцы верхнего пресса. Тренироваться не стал.

GSR

Москва

25.11.2014 19:33

день шестьдесят первый 25.11.2014
Хотел встать пораньше, но не смог.
Пробежался до площадки, размялся.
Тренировка:
3-12-10-10(на каждую)*6
заминка-растяжка.
Подтягивался прямым хватом, руки на ширине плеч. Делал с паузой 2 секунды в верхней точке. В шестом круге сделал четыре повторения. Но пока его не считаю. Когда начну уверенно делать и в пятом и четвёртом, то и начну считать.
Приседал с паузой в 2 секунды в нижней точке. Никаких трудностей.
Отжимания так же с паузой 2 секунды в верхней точке. Делал ещё паузу в нижней точке, но только для проверки иначе на всё бы сил не хватило.
выпады как всегда прошли тяжело. Пауза 2 секунды в нижней точке.
Выполняю все круги с заданными повторениями. Отдых 45-50 секунд. Завтра начну продвинутую технику №2. После заминки-растяжки провисел на турнике 35 секунд.
Растяжка становится лучше.

GSR

Москва

26.11.2014 08:02

день шестьдесят второй 26.11.2014
Проспал.
Пробежался до площадки. Размялся сегодня халтурно (меньше чем обычно).
Тренировка:
3-12-10-10(на каждую)*6
заминка, вис на турнике.
Сегодня выполнял технику №2. Подтягивался с перемещением. Получилось неплохо. В шестом круге сделал пять повторений. Завтра в пятом добавлю.
Приседал с перемещением. Не очень получилось (ноги перемещал на разное расстояние), так как непривычно. Сложностей не возникло. Завтра добавлю.
Отжимания стали тяжелее, но к рукам и плечам добавилась нагрузка в мышцах спины. Перемещаться нормально тоже не получается. После нескольких перемещений руки и ноги смещены относительно стандартного положения.
Выпады сделал обычные без пауз. Сразу появилось ощущение что не дорабатываю. Ноги практически не устали. Завтра вернусь к паузам.
Отдых 45-50 секунд. Восстановиться успевал.
После кругов провисел на турнике 35 секунд. Растянулся и провисел ещё 30 секунд.

GSR

Москва

27.11.2014 07:51

день шестьдесят третий 27.11.2014
Уснул вчера поздно, но сегодня встал пораньше.
Пробежался до площадки и круг по ней. Размялся (полноценно).
Тренировка:
3-14-10-10(на каждую)*6
заминка-растяжка и вис на турнике.
Подтягиваться было сложнее чем вчера. В пятом круге не добавил. В шестом сделал пять повторений, но пятое было не "чистое".
Приседания увеличил до 14-и. Пока не очень хорошо с перемещением. Всё время путаю ногу какую нужно первой выдвигать. Хотя к четвёртому кругу уже техника устаканилась и более-менее стало получаться без задумывания.
Отжимания действуют хорошо. Перемещаюсь тоже не очень ровно. Не пойму что устаёт. По ощущениям: трицепсы, дельты, грудь чуть-чуть, спина. Ещё потренирую и понаблюдаю.
Выпады сегодня вернул к паузам. Ноги стали уставать. Но выполняю все круги.
Отдыхал 45-55 секунд. Перед шестым кругом очень устал, даже бок заболел. Но уменьшать не буду, пока справляюсь.
После кругов провисел на турнике 38 секунд. Растянулся и опять провисел 30 секунд.
Растяжка заметно улучшилась. Теперь тело более гибкое и наклоны и т.п. делаю глубже.

GSR

Москва

28.11.2014 07:47

день шестьдесят четвёртый 28.11.2014
Сегодня стало холоднее. Поддел штаны и свитер.
Пробежка до площадки и круг по ней. Разминка.
Тренировка:
4-14-11-10(на каждую)*6
заминка-растяжка и вис на турнике.
Подтягиваюсь прямым хватом, техника с перемещением. Руки сегодня скользили по перекладине, хотя был как обычно в перчатках. В первом круге подтянулся 3 раза. А в остальных решил теперь подтягиваться не менее 4 раз. Перестал прогресс идти, надо его подстегнуть. В шестом круге сделал пять подтягиваний + 6-е не вытянул.
Приседания нужно ещё добавлять. Сегодня уже с первого круга перемещение пошло нормально.
Отжимания тоже добавил одно в каждом круге. Стало потяжелее, но иначе прогресс остановился. Завтра добавлю ещё одно и посмотрю насколько хватит.
Выпады не изменились, делаю с паузой в нижней точке. Завтра тоже прибавлю по одному.
Отдых 45-55 секунд. В этот раз бок заболел на выпадах шестого круга. Завтра должно уже не болеть. Хотя если добавлю, то будет ещё тяжелее. Посмотрю.
После кругов повисел на турнике 37 секунд, на одну меньше чем вчера, зато после растяжки провисел 32 секунды, на две больше чем вчера. Вот как так получается не понял.
Сегодня стало холодно. На заминке в конце стал замерзать.

GSR

Москва

29.11.2014 11:04

день шестьдесят пятый 29.11.2014
Проснулся поздно. В 9-00 только вышел на тренировку.
Пробежался до площадки и три круга по ней. Размялся.
Тренировка:
4-16-12-10(на каждую)*6
заминка-растяжка. Вис на турнике.
Подтягивания с перемещением. Сегодня прошли нормально, не очень качественно зато по четыре повторения в круге. На пятом или шестом круге (почему так напишу ниже) выполнил шесть повторений и седьмое кое как. На шестом или седьмом круге уже четыре и пятое кое как.
Приседания с перемещением добавил. Теперь стало шестнадцать повторений. Техника наладилась и стабилизировалась. Не особо тяжело, поэтому завтра добавлю ещё.
Отжимания с перемещением тоже прибавил. Стало двенадцать. Хоть и нагрузка увеличилась, но есть ощущение что надо прибавить.
Выпады стандартно пауза две секунды в нижней точке. По десять на ногу. Добавить хочу, но боюсь не вытяну. Завтра для эксперимента прибавлю парочку повторений и понаблюдаю.
Отдыхал около минуты. Даже между двумя кругами вышло поболее (я так думаю, на часы не смотрел). Бок начал болеть то ли на шестом то ли на седьмом круге.
После кругов повисел на турнике 38 секунд. Растянулся, сейчас заметно лучше мышцы тянуться. И повисел ещё 27 секунд. В этот раз руки не выдержали.
Теперь про путаницу в кругах:
В момент отжиманий на пятом или четвёртом круге прибежала тупая собака и не дала мне доделать упражнение: лаяла на меня и я не мог перемещаться в сторону. Я не выдержал вскочил поорал матом на неё и увидел хозяйку поорал ещё на неё что бы она забирала свою тупую собаку. Собака оказалась всё той же дашей в розовом комбинезоне, маленькая и тупая без ошейника и намордника. Я и хозяйка, а так же это тупое существо ещё в течении минуты поругались друг с другом. Затем псину забрала и свалила. А я доделал круг и уже не вспомнил пятый это был или четвёртый. По направлению движения (я делю чётные и не чётные) был четвёртый, но в голове сидела мысль что точно пятый. Долго раздумывать я не стал и добавил ещё круг. Так что вот таки бывают случаи, когда тренеруешся на спортивной площадке а там ещё гуляют со своими собаками.

GSR

Москва

30.11.2014 11:44

день шестьдесят шестой 30.11.2014
сегодня у меня выходной. решил не сбивать режим и заниматься с понедельника по субботу.
буду сегодня растягиваться.

GSR

Москва

01.12.2014 08:01

день шестьдесят седьмой. 01.12.2014
сегодня не смог встать. это уже становиться привычкой и надо её менять. Хотя спал долго но встать просто поленился.

GSR

Москва

02.12.2014 07:51

день шестьдесят восьмой 2.12.2014
Проспал. Пробежался до площадки. Размялся ( не полностью).
Тренировка:4-10-10-10(на каждую)*6
заминка-растяжка
Сегодня начал технику №3 - нестабильные повторения.
Подтягивания пошли с трудом. Сил мышцам не хватает, но на шестом круге (к моему удивлению) стало получатся лучше (более технично).
Приседания не вызвали проблем, но стало тяжелее. Завтра прибавлю парочку повторений.
Отжимания легче чем предыдущая техника. Завтра прибавлю пару повторений.
Выпады стали очень нагружать ноги и ССС. Гораздо тяжелее делать даже стоя на месте. Добавлять не буду.
...Пошёл на работу, приду допишу...
...Пришёл, пишу...
отдыхал около минуты 45-55 секунд. Устал очень, дыхание еле-еле восстанавливается. Вообщем не хватает выносливости, хотя мышцы ещё могут делать повторения.
Потянулся в этот раз побольше и разнообразнее чем всегда. Висеть на турнике не стал. Хочу ещё добавить упражнения на пресс. Завтра посмотрю по времени и состоянию после кругов. На пресс хочу делать только подъём ног или коленей к груди. А вот на турнике или брусьях выясню на практике.

GSR

Москва

03.12.2014 07:15

день шестьдесят девятый 3.12.2014
пробежка до площадки и круг по ней. Разминка.
Тренировка:
4-12-12-10(на каждую)*6 техника №3
заминка-растяжка
Подтягивался сегодня хуже чем вчера (так показалось), хотя руки и выбрасывал. Буду делать эту технику до конца недели.
Приседания добавил, стало двенадцать. Добавленные повторения особо на процесс не повлияли. Но нагрузка в общем возросла. Завтра оставлю столько же, добавлю скорее в пятницу.
Отжимания тоже добавил, стало двенадцать. Выполнил нормально, но добавлять не буду, так как сегодня после отжиманий появилось неприятное ощущение в задней дельте правой руки. Завтра понаблюдаю, возможно это просто мышцы не привыкли к новой технике упражнений.
Выпады как всегда очень тяжело, равновесие держать трудно. И ещё я не очень понимаю правильно ли я ставлю ноги, они у меня уходят в сторону.
Отдыхал минуту, один раз даже думаю больше. Устаю именно на выносливости, а мышцы ещё в порядке.
После кругов прошёлся по стадиону для успокоения и растянулся. Растяжка всё лучше и лучше.
Пока не понял как выполнять упражнения для прогресса. Складывается впечатление, что выполняя разные варианты техник прогресса не происходит.

GSR

Москва

04.12.2014 08:00

день семидесятый 4.12.2014
сегодня не встал. поленился. плечо ещё побаливает, но думаю тренироваться бы смог. Так что сегодня просто не хотел никуда идти. И на работу то же, но придётся.

GSR

Москва

05.12.2014 07:50

день семьдесят первый 5.12.2014
пробежка до и круг по площадке. разминка.
тренировка:
5-12-12-11*6
заминка-растяжка
Подтягивался обычными, решил дать отдохнуть плечам (как то правое мне не нравится - в задней дельте дискомфорт). Подтянулся неплохо. Техника нормальная, но в шестом круге на пятом повторении с халтурил (не дотянул чуть-чуть).
Приседал по технике № 3. Двенадцать повторений прошли нормально. Завтра добавлю парочку.
Отжимания то же двенадцать повторений, но более тяжелее чем присед. А ещё не очень с плечом правым. Хотя во время упражнений ничего не ощущаю, может плохо концентрируюсь.
Выпады прибавил, теперь одиннадцать повторений на каждую. Это упражнение тяжелее всего. Хоть и делаю в разножке, но очень тяжело. Думаю техника неправильная, но это только мысли.
Отдыхал минуту. К четвёртому кругу начинаю уставать, такое ощущение что пробежал километра три (бегать я не умею и не очень люблю). После упражнений прошелся по кругу стадиона для успокоения дыхания. Затем растянулся и пошёл домой.

GSR

Москва

07.12.2014 12:47

пишу за вчера
день семьдесят второй 6.12.2014
проснулся попозже. вышел на тренировку в 8 часов.
Пробежался до площадки и три круга по ней. Размялся.
Тренировка:
4-12-12-11*6
заминка-растяжка
Подтягивался сегодня по технике №3. По четыре раза получается, но есть подозрение что техника не очень хорошая. Когда выбрасываю руку тело уходит вниз и и получается я проваливаюсь.
Приседания проходят нормально, но из-за снега спресовавшегося на площадке ноги стоят не очень удобно. Хоть я и расчищаю поверхность всё равно остаются наледь.
Отжимания тоже не доставляют хлопот, можно и прибавить. Хоть я и пишу 12 повторений, но делаю на одно больше (после 12 касания плеча ещё одно отжимание).
Выпады как всегда тяжелы, но добавляю по одному. Ноги устают.
Отдыхал минуту. ССС очень устаёт, но все подходы выполняю полностью.
После кругов отдохнул, пройдя кружок по стадиону, выполнил два подхода на брусьях для эксперимента. Первый был на широких брусьях. Для тела не очень комфортное упражнение с непривычки. Сделал десять повторений, дальше не стал. Прочувствовал что и грудь и плечи заработали по другому. Отдохнул минуту и сделал 4-5 повторений на брусьях поуже. Но уже плечи "были недовольны" и мучить себя я не стал.
Далее заминка-растяжка и домой.