/forums/comment/93715-v-ramkah-100-dnevki-narashhivat-podtjagivanija-poka
В рамках 100-дневки наращивать подтягивания пока что получается скудно. Это одна из макроцелей по окончании программы.
Пока что по технике текущей недели круги выглядят так:
6*(4-15-10-20)
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/93723-quote-name-gunner89-6-4-15-10-20-quote-dumal-u-odnogo
Думал у одного только меня подтягивания упали до 4,5- 5 за подход.
Сегодня уже смог сделать 5 кругов. Не во всех получается выжать полные полуторные подтягивания в размере 5 штук, но задатки есть.
Продолжаю))
Never back down!!!
/forums/comment/93729-dobryj-vecher-72-j-po-planu-polutornye-6h4-10-10-10
Добрый вечер. 72-й по плану. Полуторные 6х4-10-10-10. Всем удачи и здоровья!!!
/forums/comment/93732-idjom-dalshe-3-10-10-10-6-po-tehnike-4
идём дальше 3-10-10-10*6 по технике 4
Воплощай мечты в реальность!
/forums/comment/93734-vsem-privet-03-12-2014-6-3-10-6-10-2-s-polutornoj
Всем привет!
03.12.2014
6*(3-10-6-10/2) с полуторной техникой
/forums/comment/93741-quote-name-ivsrg14-quote-name-wasd-quote-name-ivsrg14
Вопрос: круги плюс питание делают свое дело, уходит жир, снижается вес, появляется рельеф, НО создается впечатление, что больше всего худеют ноги, КАК нарастить мышцы на ногах???? Коллеги, какие есть мысли на сей счет?</quote>
Есть мысль, что нужно тренировать их?
</quote>
Это логично, но правильно ли я понимаю, что в рамках 100-дневки нарастить не выйдет, и обычными выпадами и приседаниями не обойтись, нужны дополнительные комплексы и нагрузка? возможно ли обойтись без утяжелителей? может я что упустил в инфопостах
</quote>
Кстати, я думаю, что это во всех упражнениях неплохо делать. Я про изменение количества повторов день ото дня. Мне кажется, что микроциклы, когда нагрузка возрастает процентов на 20-25, а затем дня два полегче, это реально эффективнее для роста показателей. Кто как думает и практикует?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/93744-quote-name-sherwud-quote-name-gunner89-6-4-15-10-20
Думал у одного только меня подтягивания упали до 4,5- 5 за подход.
Сегодня уже смог сделать 5 кругов. Не во всех получается выжать полные полуторные подтягивания в размере 5 штук, но задатки есть.
Продолжаю))
</quote>
Успехов!
Я же еще параллельно с этими полуторками на домашнем турнике расширитель поставил, так что м/б частично не добираю до достойного количества повторений и из-за этой причины. Попробую завтра на улице на более тонкой перекладине.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/93746-vsem-privet-1-razminka-2-4-5-10-10-10-2-polutornye
Всем привет!
1. Разминка.
2. 4*(5-10-10-10(2)), полуторные подтягивания различным хватом (нейтральным самое то). полуторные отжимания чередовал: обычные, руки на скамье.
3. отжимания на перекладине 15, 15, 10.
4. Пресс - касание ногами турника 10, 8, 6.
5. Разгибание трицепса на шведской лестнице 3 по 15.
6. Разгибание трицепса на скамье лестнице 3 по 15.
7. Пресс 8 минут (1 уровень).
8. Заминка.
Всем удачи и здоровья!
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/93764-quote-name-egoroff-wasd-i-ogrudko-vopros
WasD и Оgrudko, вопрос следующего характера. Разжился наконец домашним турником и на работе присмотрел подобие турника, есть мысль в течении дня делать подходы с 80% повторений от максимума.Есть ли смысл в такой тренировке и даст ли она нужный выхлоп в виде увеличения количества подтягиваний?</quote>
Твой подход похож на систему GTG - http://workout.su/articles/149, если твой максимум - 12, то эта система вполне позволит тебе прибавить.
После продолжительного застоя в 21-22 подтягивания, обнаружил, что время выполнения этих 22 раз практически совпадает с временем простого виса на перекладине.</quote>
Интересная мысль, нужно будет проверить.
Вопрос: круги плюс питание делают свое дело, уходит жир, снижается вес, появляется рельеф, НО создается впечатление, что больше всего худеют ноги, КАК нарастить мышцы на ногах???? Коллеги, какие есть мысли на сей счет?</quote>
Есть мысль, что нужно тренировать их?
</quote>
Это логично, но правильно ли я понимаю, что в рамках 100-дневки нарастить не выйдет, и обычными выпадами и приседаниями не обойтись, нужны дополнительные комплексы и нагрузка? возможно ли обойтись без утяжелителей? может я что упустил в инфопостах
</quote>
Тебе следует более четко определиться с тем, какой финальный результат ты хочешь получить, ещё лучше, если сможешь графически его продемонстрировать. Тогда я смогу сказать, основываясь на своем опыте, можно ли такого результата добиться или нет. Упражнения с собственным весом многие недооценивают, но в тоже время у них есть определенные пределы.
В рамках 100 дневки люди прокачивают ноги и неплохо. Особенно те, кто ведет сидячий образ жизни и до этого ни чем не занимался. А вот футболисты ноги в рамках 100 дневки не прокачивают. Я думаю, мысль понятна 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/93790-quote-name-egoroff-razzhilsja-nakonec-domashnim
Разжился наконец домашним турником и на работе присмотрел подобие турника, есть мысль в течении дня делать подходы с 80% повторений от максимума.Есть ли смысл в такой тренировке и даст ли она нужный выхлоп в виде увеличения количества подтягиваний?</quote>
Будете колоть гормоны, будет эффект.
Зачем мы проводим именно тренировку, длительную и комплексную, а не просто подход какого-нибудь упражнения? Для того чтобы подвергнуть организм нескольким видам стресса. Стресс непосредственно на движители, которые выполняли работу (мышцы, кости, связки, сухожилия) - механический стресс. Также мы вызываем метаболический стресс для всего организма (нагружаем, сердце, сосуды, нервную систему). Все это вызывает выработку определенных анаболических гормонов. И, условно говоря, эти гормоны позволяют организму восстановить участки, наиболее пострадавшие от механического стресса, восстановить их и сверхкомпенсировать ("нарастить" мышцы, "укрепить" кости, связки, сухожилия), чтобы справиться с подобным стрессом в будущем. Если просто выполнить подход подтягиваний, то механический стресс вы вызовете, а вот метаболический - вряд ли. А без подъема "гормональной бури" не будет должной ответной реакции. Поэтому вопрос - зачем умышленно лишать себя одного из тренировочных стимулов?
/forums/comment/93796-vsem-privet-i-pozitiva-pochemu-to-predposlednij-krug
Всем привет и позитива!
Почему-то предпоследний круг дался струдом, последний не стал делать, может потому, что время тренировки сменил...
В итоге 6х(8-15-15-12/12)
/forums/comment/93810-vsem-dobra-vse-po-planu-5-12-12-12-2-6-poka-bez
Всем добра! Все по плану 5+12+12+12(2)*6. Пока без усложнений, иду в базе, работа над техникой, немного замедлил темп повторений. Продолжаем...
/forums/comment/93834-vsem-privet-vypolnjal-uprazhnenija-po-polutornoj
Всем привет!
Выполнял упражнения по "полуторной" технике. Эффективность такого подхода огромна. Мышцы нагружаются значительно сильнее. Ниже отчет по полуторным повторениям.
Разминка
5-10-12-10 x 6
Заминка
/forums/comment/93836-quote-name-ogrudko-pojetomu-vopros-zachem-umyshlenno
Поэтому вопрос - зачем умышленно лишать себя одного из тренировочных стимулов? </quote>
WasD, спасибо
Человек,находящийся на вершине горы, не упал туда с неба
/forums/comment/93850-a-u-vas-sejchas-est-problema-so-svjazkami
А у вас сейчас есть проблема со связками?
