Традиционная тема про программу тренировок

ogrudko

Херсон

04.12.2014 10:08

Выглядеть хорошо хотят все) </quote>

Вот именно Антон, вот именно. Все хотят выглядеть хорошо, а не иметь мышечную массу. А если копнуть еще чуть глубже, то все хотят нравиться девчонкам и быть круче знакомых парней.

shda

Москва

04.12.2014 11:50

А вот ещё вспомнил что хотел узнать.

Сначала по поводу циклирования. Всё, что было приведено в пример, касалось одного упражнения. А как делать когда несколько упражнений? По ним всем сложность должна синфазно меняться или наоборот, в противофазе? Или это вообще не имеет значения?

Про перемены в тренировке. Через какие интервалы времени имеет смысл вносить в тренировку изменения? Я сейчас не про циклирование подходов и повторений, а про другие упражнения или способы тренировки. Заменить, например, на какое-то время обычные подходы на одно упражение на круговые тренировки.

Про упражнения на ноги.
У меня проблемы с коленями. Артроз в лёгкой стадии. В целом ограничений на физическую активность нет, если это не доставляет дискомфорта. Ну и ударные нагрузки не хорошо. Под конец стодневки начали побаливать во время выпадов. Выпады исключил. Рекомендуется же делать разные упражнения на каждую группу мышц. Посмотрел здесь материалы по упражнениям. Без выпадов и ударных нагрузок смог придумать только приседания или выпрыгивания(не высоко, с мягким приземлением) и пистолетик. Попробовал разок 10 подходов по 15 выпрыгиваний и 10 подходов по 5 пистолетиков на каждую ногу. Правда пистолетик без помощи опоры на руку сделать не могу пока, силёнок не хватает. В целом после такого ничего не болело, ноги устали. Теперь собственно вопрос: какие ещё можно добавить упражнения без ударных нагрузок?

WasD

Москва

04.12.2014 13:14

Name:>

Обычно 180/80 считается пределом,</quote>

предел более менее сухой массы?</quote>

Вроде того. Да, набранной на турниках и обычном питании, без железа, без спортивных добавок и так далее. То есть обычным человеком. За все время я не видел никого, например 180/85 или выше (за исключением пары человек, но это исключения). Обычно все набирают отличную форму в параметрах 170-180/70-80. И это реально, хотя и сложно, и нужно тренироваться тяжело, и за питанием следить и все такое. Я говорю, что это будет реально тяжело, займет несколько лет и все такое.

Следовательно, чтобы дальше прогрессировать, нужно будет ещё больше трудиться. И не факт, что это возможно будет без добавок (ускоряющих восстановление и все такое), ты просто можешь не успевать восстанавливаться и давать ту нагрузку, чтобы был у мышц стимул к росту. В общем, ещё раз, за исключением пары генетически одаренных, за все время я не видел больших ребят в воркауте, кто именно на упражнениях с собственным весом вырос.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss

Раменское

04.12.2014 13:18

Name:>

Сначала по поводу циклирования. Всё, что было приведено в пример, касалось одного упражнения. А как делать когда несколько упражнений? </quote>

Ты же на массу хочешь заниматься?Там не нужно такой педантичный подсчет. Просто делай 6-15 повторений 5 подходов.Вес вешай ,в зал ходи итд.Цикливание заключатся будет в том,что недели 2 тяжело отработал,недельку легко ,давая организму восстановиться.И чередуешь веса и повторения.1 неделю большой вес повторений 6-8,вторая неделя веса меньше,повторения 12-15.Третья неделя и веса и повторы снижаешь,разгрузочная неделя.Грубо говоря 60% от своей обычной нагрузки на 8 повторений.итд

Name:>

Про перемены в тренировке. Через какие интервалы времени имеет смысл вносить в тренировку изменения?</quote>

по мере необходимости.Ты должен ответить на вопрос.Зачем тебе новое упражнение?итд

WasD

Москва

04.12.2014 13:27

Сначала по поводу циклирования. Всё, что было приведено в пример, касалось одного упражнения. А как делать когда несколько упражнений? По ним всем сложность должна синфазно меняться или наоборот, в противофазе? Или это вообще не имеет значения?</quote>

В инфо-посте этого разве нет? Ну смысл там в том, что по одному растешь, по другому отступаешь немного. Ты не можешь расти сразу и везде, если прямо до верха дойти хочешь. Но до определенного момента можешь.

или выпрыгивания(не высоко, с мягким приземлением) и пистолетик.</quote>

Выпрыгивания - это всегда ударная нагрузка, я бы исключил.

Теперь собственно вопрос: какие ещё можно добавить упражнения без ударных нагрузок?</quote>

Я бы проконсультировался со спортивным врачом, у них большой опыт в данном деле.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

04.12.2014 13:29

Выглядеть хорошо хотят все) </quote>

Вот именно Антон, вот именно. Все хотят выглядеть хорошо, а не иметь мышечную массу. А если копнуть еще чуть глубже, то все хотят нравиться девчонкам и быть круче знакомых парней.</quote>

Дальше можно копать до самооценки и далее. Конечно проблему нужно решать с источника, это правильный подход. Но все хотят быстрых решений

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

05.12.2014 11:04

Сначала по поводу циклирования. Всё, что было приведено в пример, касалось одного упражнения. А как делать когда несколько упражнений? По ним всем сложность должна синфазно меняться или наоборот, в противофазе? Или это вообще не имеет значения?</quote>

Нужно выбирать целевое упражнение, в котором идет прогрессия, все остальное - как подсобка и вспомогательные. Т.е. форсируете нагрузку только в 1 упражнении (для новичков можно до 3, ориентироваться на улучшение результатов, самочувствие, отсутствие травм), все остальные упражнения в тренировке делаете в среднем и легком формате. Будет прогресс и в этих упражнениях - отлично! Не будет - ну и ладно.

Я сейчас не про циклирование подходов и повторений, а про другие упражнения или способы тренировки. Заменить, например, на какое-то время обычные подходы на одно упражение на круговые тренировки.</quote>

Снижение отдачи от программы тренировок и служит посылом для ее смены. Т.е. растете к примеру по 10% в количестве повторений или весе отягощения в месяц, работайте себе дальше. Видите, что темпы роста снизились или остановились или субъективно тренировка дается тяжело подряд определенное время, значит пора вносить изменения в тренировочный процесс.

Посмотрел здесь материалы по упражнениям. Без выпадов и ударных нагрузок смог придумать только приседания или выпрыгивания(не высоко, с мягким приземлением) и пистолетик.</quote>

Очень странный выбор. потому что вы взяли как раз самое вредное для коленей и поясницы. Выпрыгивания если и делать то на очень мягком грунте, в идеале - на песке, и нагрузка.
пистолетик - при больных суставах опят же рискованное занятие, лучше приседать на возвышенности со свободной ногой с контролем техники выполнения. Также рассмотрите вариант зашагиваний на платформу/возвышенность.

ogrudko

Херсон

05.12.2014 11:29

Дальше можно копать до самооценки и далее. Конечно проблему нужно решать с источника, это правильный подход. Но все хотят быстрых решений

</quote>

А вот тут мне кажется есть более прозаическое решение. Масс-медиа порождает большое количество мифов, в контексте нашей беседы такими являются локальное жиросжигание, локальное увеличение размера мышц, завязанное исключительно на выборе нужных упражнений, общее увеличение мышечной массы благодаря спортивному питанию. И поэтому уменьшить количество подобных запросов можно, как мне кажется, с ростом уровня осведомленности в отношении своего тела.

WasD

Москва

05.12.2014 14:36

Дальше можно копать до самооценки и далее. Конечно проблему нужно решать с источника, это правильный подход. Но все хотят быстрых решений

</quote>

А вот тут мне кажется есть более прозаическое решение. Масс-медиа порождает большое количество мифов, в контексте нашей беседы такими являются локальное жиросжигание, локальное увеличение размера мышц, завязанное исключительно на выборе нужных упражнений, общее увеличение мышечной массы благодаря спортивному питанию. И поэтому уменьшить количество подобных запросов можно, как мне кажется, с ростом уровня осведомленности в отношении своего тела.</quote>

Да, через 100 дневку пытаемся нести информацию людям, но пока очень мало участников

вот будет на каждом запуске по 100к человек, думаю запросы на "локальное жиросжигание" сильно упадут

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

shda

Москва

05.12.2014 20:01

Хочу ещё раз поблагодарить всех за ответы.