От простого к сложному! Только так двигаемся вперед!
Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.
(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)
Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):
Грудь
Уровень I:
- Отжимания с коленей
- Отжимания с коленей с широкой постановкой рук
- Отжимания с коленей с узкой постановкой рук
Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/1581">- Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1610">- Отжимания с опорой на одну ногу</url>
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/1586">- Отжимания с хлопком</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1632">- Отжимания Bar-tendaz</url>
Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/321">- Отжимания на брусьях</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/4424">Отжимания от турника</url>
Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/381">- Отжимания на брусьях с хлопком</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/366">- Русские отжимания на брусьях</url>
Спина
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/3634">- Австралийские подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4018">- Подтягивания на брусьях</url>
Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/284">- Подтягивания на турнике</url>
- Подтягивания хватом снизу
- Подтягивания разнохватом
<url="http://workout.su/video/show_video/312">- Подтягивания узким хватом</url>
- Подтягивания широким хватом
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/808">- Высокие подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/807">- Подтягивания к коленям</url>
Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/3996">- Плиометрические подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/754">- Подтягивания с хлопком перед собой</url>
Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/753">- Подтягивания с хлопком за спиной</url>
- Подтягивания с касанием носков
Уровень VII:
- Передний вис
<url="http://workout.su/video/show_video/1376">- Задний вис</url>
- Подтягивания в переднем висе
- Подтягивания в заднем висе
Ноги
Уровень I:
- Подъёмы на носки
- Подъёмы на носки на одной ноге
Уровень II:
- Стульчик у стены
Уровень III:
- Приседания
Уровень IV:
- <url="http://workout.su/video/show_video/4055">Приседания с выпрыгиваниями</url>
- Выпады
- Выпады в стороны
Уровень V:
- Приседания на одной ноге
- Пистолетики
Руки
Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/289">- Трицепсовые разгибания</url>
- Трицепсовые отжимания от пола
- <url="http://workout.su/video/show_video/3639">Плиометрические отжимания</url>
Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/1600">- Алмазные отжимания</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/4362">Отжимания с хлопком за ногой</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/4394">Ацтекские отжимания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1064">- Выход силой</url>
Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/1402">- Выход силой узким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1389">- Выход силой широким хватом</url>
Уровень IV:
- Трицепсовые разгибания одной рукой
<url="http://workout.su/video/show_video/1156">- Медленный выход силой</url>
Уровень V:
- Отжимания в стойке на руках
- Impossible на брусьях
Уровень VI:
- Выход силой нижним узким хватом
Уровень VII:
- Выход силой нижним скрестным хватом
Пресс
Уровень I:
- Планка
- Боковая планка
Уровень II:
- Подъёмы корпуса
- Ножницы
Уровень III:
- <url="http://workout.su/video/show_video/977">Уголок на турнике</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1080">Уголок на брусьях</url>
Уровень IV:
- Подъёмы ног к турнику
- Книжечка
Уровень V:
- Дворники
P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими <url="http://workout.su/video/category/9">обучающими видео</url>.
<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Приветствую!
75й день пошел "на ура".
Интересуюсь: никто не подскажет какое-нибудь упражнение на прямые мышцы спины? Мне что-то ничего кроме "доброго утра" в голову не приходит.
Хотя в принципе при выполнении "упор присев,упор лежа" некая нагрузка тоже имеется</quote>
75й день пошел "на ура".
Интересуюсь: никто не подскажет какое-нибудь упражнение на прямые мышцы спины? Мне что-то ничего кроме "доброго утра" в голову не приходит.
Хотя в принципе при выполнении "упор присев,упор лежа" некая нагрузка тоже имеется</quote>
Скидывал давно тебе в личку названия книг. Там найдёшь. Усли не получил, напиши.
Хороший пост. Всё вместе и с видео.
Вчера из Ёбурга, сегодня туда же, в перерывах сад и треньки естественно. Ср., Птн., Вск. - под себя
.Всем успехов
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
Интересуюсь: никто не подскажет какое-нибудь упражнение на прямые мышцы спины? Мне что-то ничего кроме "доброго утра" в голову не приходит.
Хотя в принципе при выполнении "упор присев,упор лежа" некая нагрузка тоже имеется</quote>
Хотя в принципе при выполнении "упор присев,упор лежа" некая нагрузка тоже имеется</quote>
Думай не об упражнениях, а о биомеханике мышцы
Сходу: гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии, подъем ног в стойке на голове, подъем ног в стойке на руках у стены, спичаг и подводящие к нему, выход из закрытого горизонта в стойку на руках. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
И все же, кто подскажет, почему при выполнении корейских отжиманий, я пятой точкой задеваю перекладину и стопорюсь из-за этого? Может где обучалка есть или описание техники выполнения...
Мне понравилось упражнение и хочется научиться его делать правильно.
И кто-то видос обещал снять толковый и красочный