Тренировки Rox - Street Workout (стр. 2 из 4)

Rox

Новосибирск

18.11.2011 15:40

Среда (16.11.11)
Так как нормальная база набрана, перехожу на новый уровень

По совету друга, начал разучивать выход на одну. Пытался раз 20, а то и больше - так и не вышел. Локоть заносился чуть выше перекладины, но не фиксировался, срывался.
Пробы разучить элемент изматывали, поэтому на остальные упражнения нагрузку значительно снизил. Сделал пару легких подходов на брусья - раз по 15. 3 подхода для пресса по 21 разу. 1 или 2 подхода на поднимание ног и столько же приседаний

Пятница (18.11.11)
Пропустил тренировку в четверг из-за подготовки к экзамену по микроэкономики, хотя и готовился весь день, экзамен все-равно завалил.
Брусья - 3 подхода по 15 раз
Пресс - 3 подхода по 21 разу
Приседания - только 1 подход
И событие дня, которое меня обрадовало:
Сделал 3 выхода на одну

(не за один подход, конечно же)
Из новшеств - отжимания теперь буду делать только дома. Это не значит, что их станет меньше, даже наоборот. Это нужно для того, чтобы снизить утомляемость и акцентироваться в зале на основных упражнениях и новых элементах.

Rox

Новосибирск

19.11.2011 20:49

Суббота (19.11.11)
Сегодня получилась какая-то ахинея. Хотел совместить базовую тренировку и выполнение элементов (выходы на одну). Что из этого вышло:
Выходы на одну - 2 раза в одном подходе делал по 2 выхода; и еще несколько одиночных. Пока крутил кисть туда-сюда содрал кожу, надо покупать перчатки.
Подтягивания - где-то 10 обычных и 6 на турнике, в виде брусьев
Отжимания от брусьев - 15, 15, 10, 10
Пресс - 20, 20, 15 (+5 кг), 15 (+5 кг), 10 (+5 кг)
Приседания
Отжимания буду делать сейчас.
В общем, я не доволен тренировкой. Теперь буду их разделять на два типа: база и элементы. А так как элемент пока всего 1, то из второго типа тренировок буду вычеркивать подтягивания и добавлять выходы на одну.

Также пробило желание писать про питание. Оно сейчас у меня ужасное. Ем 1, редко 2 раза в день, питаюсь фастфудом, едой со всякой химией, в общем по десятебальной шкале, я ухожу в минус.
Посмотрев интервью Дениса Минина, решил питаться, как он. Ну почти как он.
На завтрак - хлопья с молоком. Хлопья я не считаю вредной едой, поэтому их исключать не буду.
На обед - гречка, много гречки.
На ужин - гречка, бутерброд с колбасой.
Порции большие, что для меня пока слегка непривычно.

kiss

Раменское

21.11.2011 22:45

тебе СРОЧНО нужно переходить на норм питание.Соотношение роста и веса у тебя как у женщины.Так что жри больше и качественную пищу.Непонятно почему ты питаешься 1 раз в день нужно питаться 4 раза.Носи с собой.
На ужин место гречки сделай мясо творог яйца.Перед сном обезжиренный творог.

Rox

Новосибирск

24.11.2011 20:05

Воскресенье - плановый выходной
Понедельник - болел )=
Вторник - последствия болезни, но все равно решил идти, пришел, оказалось что забыл абонемент, пришлось возвращаться. В этот день делал только отжимания, турника дома нет

Среда (23.11.11)
Цифры не помню, а так - подтягивания, брусья, отжимания, пресс

Четверг (24.11.11)
Подтягивания - 8, 6, 5, 5
Брусья - 15, 15, 15, 13, 10, 10
Пресс - 3 подхода по 24 и 1 - 15
3 раза сделал выход на одну. Все были на левую. Надо будет правую практиковать.

Дома - 4 подхода отжиманий - 30, 30, 30, 20

По еде все также плохо. Вчера обломал себя с ужином. Купил овсянку, пытался сварить 2 раза - оба не удачно

. Пошел купил колбасы и хлеба, съел по половине и того и другого.
Сегодня тупо времени вообще не было. Учились до пол седьмого. Пришел в восьмом, перекусил и в качалку. Сейчас начну что-то делать есть. Вот так и получается 1 раз нормально в сутки.

VanO_GW

Новосибирск

24.11.2011 20:17

Rox,земеля что то ты совсем мало весишь,наберай давай вес))

Rox

Новосибирск

24.11.2011 21:03

Буду стараться как могу, брат. Через пару недель бабушка в гости приезжает, она то меня точно откормит

Rox

Новосибирск

26.11.2011 10:29

Три попытки сварить хоть что-то съедобное вывалились в мусоропровод. На четвертой, мне наконец удалось приготовить плов с мясом. Правда он был какой-то деревянный, но по крайней мере я наелся + еще на утро осталось.

Музыка от Skillet подняла настроение, пошел делать отжимания...

Rox

Новосибирск

26.11.2011 13:30

Отжимания - 30, 30, 30, 30

Приседания - 101 (на максимум). Спину аж свело

gneva

Челябинск

04.12.2011 18:44

хммм ко всему перечисленному приседай с утяжелениями... и главное ты должен понять, тренировки без должного питания-бессмысленное дело. колбаса имхо вредный продукт, его много есть не нужно

Rox

Новосибирск

07.12.2011 18:41

Занимался 2 раза до сегодня официально и пару раз так, от настроения.

Также занимался сегодня, цифры не запоминал, из упражнений - пресс, подтягивание, брусья, выходы на одну.

Ел и до и после

Rox

Новосибирск

10.12.2011 18:15

еее, я на килограмм поправился

gneva

Челябинск

12.12.2011 17:18

охх если хочешь поправиться лучше в качалку идти...

Deimos1523

Киев

14.12.2011 00:28

Молочное надо есть

Rox

Новосибирск

15.12.2011 08:14

+1 кг. Уже 50

Ем все как обычно, только пью много кефира и часто чай с булочками употребляю.

охх если хочешь поправиться лучше в качалку идти...</quote>

в последнее время меня как-то не прельщает посещение качалки. Зима, народу очень много в любое время, постоянная очередь на тренажеры. Заказал себе домашние брусья, думаю купить турник. Как доставка придет - перестану ходить в качалку, буду дома заниматься. И атмосфера домашняя, музыка - какая хочу, время - когда захочу, никакой очереди и толкотни.

Alekzander

Пенза

15.12.2011 09:24

в последнее время меня как-то не прельщает посещение качалки. Зима, народу очень много в любое время, постоянная очередь на тренажеры. Заказал себе домашние брусья, думаю купить турник. Как доставка придет - перестану ходить в качалку, буду дома заниматься. И атмосфера домашняя, музыка - какая хочу, время - когда захочу, никакой очереди и толкотни.</quote>

А как же улица? или у вас там сейчас настолько холодно, что нет возможности выйти на турник и брусья?